다리의 혈액순환 장애를 예방하고 치료하는 방법

정맥류, 피로, 다리 혈액순환 장애는 40세 이상의 여성에게서 점점 더 흔하게 나타나는 문제이다.

활동적으로 움직이면 순환계 및 림프계 모두를 활성화하는 데 도움이 된다. 그리고 다리의 혈액순환 장애 개선에도 도움이 된다. 

이 글에서는 다리의 혈액순환 장애가 무엇인지, 어떻게 예방하고 치료하는지를 알아보자.

다리의 혈액순환에 관해 알아야 할 사항

하지는 체액이 교환되는 구역이다. 이것은 정맥과 동맥의 끝부분이며, 혈액이 심장으로 다시 돌아가게 한다. 혈관, 림프계, 혈장, 단백질이 이 과정에 참여한다.

그래서 이 과정이 제대로 이루어지지 않을 경우, 체액이 쌓이며 이것이 원래의 자리로 ‘돌아갈’ 수 없게 된다. 우리는 보통 앉아 있거나 서 있을 때 다리를 아래쪽으로 두기 때문에 이 현상은 아주 흔한 일이다.

중력의 힘은 발에 압력을 가하게 되며, 다음과 같은 증상을 유발한다:

• 피로
• 부종
• 마비감
• 정맥류

다리의 혈액순환 장애를 예방하고 치료하는 방법

일상적인 습관을 변화시키는 것은 이 문제를 예방하거나, 치료하거나 혹은 해소하는 데 있어서 필수적이다. 처음에는 복잡할 수 있지만, 결과는 긍정적일 것이다.

다리 혈액순환 장애를 개선하기 위해 다음의 팁을 이용해 보자.

1. 자세를 교정하자

• 사무실에서 일할 경우, 가끔 자리에서 일어나 조금씩 걸어 다니자.
• 컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 의자나 휴지통을 뒤집어서 다리를 올려 둘 수도 있다.
• 일 때문에 온종일 서 있다면, 시간마다 몇 분 정도 앉아있거나 약간 걷는다.

비행기나 기차에서 오랫동안 앉아있다면, 발 받침을 사용하고 가능한 한 자주 자리에서 일어나자. 차로 이동을 한다면 1∼2시간마다 휴식을 취한다.

2. 신체 활동을 하자

동작이 너무 어려울 필요는 없다. 매일 걷기, 약간의 수영, 혹은 자전거를 타는 것으로도 충분하다.

• 저강도의 장기적인 신체 활동은 림프계와 순환계가 모두 활성화되는 데 있어서 기본적이다.
• 일정에 매일 30분 운동을 포함해라.

3. 수분을 보충하자

다리 혈액순환 장애를 해소하는 좋은 방법은 소변을 통해 독소를 제거할 수 있도록 수분을 보충하는 것이다.

• 물, 천연 주스(신선하게 짠 주스), 허브차(예를 들어 쇠뜨기나 로즈메리 같은 이뇨 허브)를 마시는 것이 중요하다.
• 술, 탄산음료, 커피는 오히려 반대 효과를 내므로 피하자.
• 매일 2리터의 수분을 섭취하고, 날씨가 덥거나 운동을 할 때는 3리터를 마시는 것을 잊지 말자.

4. 다리를 올리자

일하는 동안 다리를 의자 등에 올려 휴식을 취하는 것에 더해, 집에서도 이 방법을 활용해 다리의 혈액순환 장애를 해소할 수 있다.

• 예를 들어, 소파에 앉아 TV를 볼 때 테이블이나 의자 위에 다리를 올리고 있을 수 있다.
• 잠을 잘 때는 침대 머리맡에 다리를 올리고 누워 벽에 기댄 채 몇 분간 휴식을 취한다.
• 잠을 잘 때는 종아리 아래에 쿠션을 놓고 잘 수 있다. 이렇게 하면 다리가 심장보다 높은 위치에 놓일 수 있다.

5. 과일과 채소를 더 먹자

과일과 채소에는 수분과 영양소가 많이 함유되어 있어 체액 저류를 해소하고 다리 혈액순환 장애를 완화하는 데 완벽하다.

식단이 단백질과 지방으로 가득하면, 림프계에 과부하가 걸리며 제대로 기능을 할 수 없게 된다.

• 혈액에 ‘기름이 끼게’하고 체액의 교환을 막는 모든 식품을 끊어라.
• 가능하면 제철에 나온 생과일과 채소를 먹어라.

6. 찬물 샤워를 하자

• 목욕을 마치기 전에 찬물을 다리에 뿌려라. 여기에 뜨거운 물을 뿌리고 또다시 찬물을 뿌린다.
• 이 방법은 통증 및 피로를 느낄 때 즉각적인 완화 감을 준다.
• 사지가 같은 자세로 오랫동안 멈춰 있는 것으로 인한 문제를 피하고자 아침마다 이를 반복할 수 있다.

7. 특수 양말을 신자

“특수 양말”이나 “기능성 양말”로 알려진 제품이 있으며, 장시간 비행에서 이 양말이 많이 사용된다. 이 특수 양말은 다리를 누르지 않으면서 혈액순환 장애와 체액 저류를 예방한다.

너무 꽉 끼는 바지는 혈액순환의 흐름을 방해할 수 있으므로 피할 것을 권한다.

8. 소금과 설탕 섭취를 줄이자

나트륨과 포도당은 림프계와 순환계에 있어 두 가지 적이므로 식단에서 줄이는 것이 아주 중요하다.

• 소금은 혈압을 높이고, 체액 저류를 촉진하며, 신장 기능을 손상한다. 대신, 방향 허브나 바닷소금(소량)을 이용할 수 있다.
• 설탕의 경우에는 인슐린 수치를 변화시키고 살이 찌게 할 수 있다. 그러므로 차와 디저트에 단맛을 더하기 위해 설탕 대신 스테비아, 꿀, 캐롭을 사용하라.

9. 마사지하자

집에 오면 다리의 혈액순환 장애를 개선하기 위해 셀프 마사지를 해라.

목욕을 마치고(냉온 찜질 활용), 로즈메리 에센셜 오일 몇 방울을 손에 올린 다음, 발가락 끝부터 허벅지까지 열심히 하지를 마사지한다.

그 후에는 다리를 30분간 벽이나 쿠션에 대고 올리고 있어라.

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