목 통증을 완화하는 자연 치유법

목이 뻐근한데 뭔가 좋은 것은 없을까? 목 통증을 완화하는 방법이 있을까? 하는 궁금증을 가져본 적 있다면, 이 글을 잘 읽어보자.  흔히 목에 무리가 무리가 많이 갔을 때 목 통증이 생긴다. 누구나 경험하는 정말 일반적인 증상이다. 10명 중 7명은 살면서 한 번쯤 목 통증으로 고생한다.

목 통증은 보통 만성적으로 지속되지는 않고, 아프다가 괜찮아지는 경우가 더 많다.

회사에서 일을 하다가 혹은 집안 일을 하다가 목의 긴장을 느끼는 경우가 일반적이다. 이 글에서는 목 통증에 대해 좀 더 자세하게 설명해보려고 한다. 목 통증 자연 치유법도 소개한다.

목 통증의 원인

목에 통증이 생기는 원인은 다양하다. 목 근육은 우리 몸의 감각, 느낌의 영향을 바로 받기 때문이다. 일반적으로 목 통증이 생기는 경우는 다음과 같다.

• 컴퓨터 앞에서 오랫동안 앉아 있었을 때 
• 나쁜 자세로 잠을 잤을 때
• 무거운 백팩을 메고 다녔을 때
• 흡연
• 윗몸 일으키기를 잘 못 했을 때 
• 근육이 약해져서 
• 감적적인 이유
• 커피, 술, 고기를 많이 먹고 마셨을 때

목 통증 증상

가장 분명한 증상은 통증이 생기는 것이다. 근육이 수축되어서 일상생활을 제대로 할 수 없어지기 때문이다. 그리고 다음과 같은 증상이 동반되기도 한다.

• 목이 무겁고 뻐근함
• 기분 변화
• 안절부절 못함
• 불안
• 불면증

참고 사항

마사지를 받아 목 근육을 풀면 통증이 없어지며, 목이 한결 편안해 질 것이다. 그리고 다음의 조언을 참고해보자.

• 바닥에서 무거운 것을 들어야 할 일이 있으면, 가능하다면 누군가의 도움을 받자.
• 편안한 자세로 잠을 잔다. 엎드려 자지 않는다.
• 날씨가 추워지면 옷을 따뜻하게 입는다.
• 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 먹는다. 근육과 관절 건강에 중요한 무기질이다.
• 하루에 최소한 한 번은 스트레칭을 한다. 
• 등, 어깨, 목, 머리 운동을 한다.
• 매트리스는 딱딱한 것을 사용하고, 너무 높지 않은 베개를 사용한다.
• 오랫동안 서 있어야 할 때는 바른 자세로 서 있는다.
• 체내 독소를 제거해주는 해독 요법으로 몸을 해독한다.
• 간접 흡연을 하지 않도록 유의한다.

더 읽어보기 : 목에 통증이 생기는 6가지 원인

목 통증을 완화하는 자연 치유법

오렌지 껍질, 양상추 차

목욕을 할 때 이 물을 사용하면 한결 더 편안한 느낌이 들 것이다. 특히 스트레스나 긴장으로 인해 통증이 생겼을 때 사용하면 효과가 더 좋다.

필요한 재료

• 오렌지 2개의 껍질
• 양상추 잎 4장
• 꿀 2큰술 (50 g)
• 물 4컵 (1리터)

활용 방법

• 냄비에 모든 재료를 넣고, 20분 동안 끓인다.
• 20분 후 이 물로 목욕한다. 너무 뜨거운 물로 목욕하면 화상을 입을 수 있으니 적당한 온도를 잘 맞추도록 한다.

레몬버베나 차

레몬버베나 차는 항염증 효과가 탁월하다. 이 차를 마시면 한결 편안해질 것이다. 뭔가 바로 효과가 나타나는 방법이 필요한 경우, 이 차를 만들어 마셔보자.

필요한 재료

• 레몬버베나 1큰술 (15 g)
• 물 1컵 (250 ml)

더 읽어보기 : 레몬이 다이어트에 도움이 되는 이유

활용 방법

• 물을 끓인다. 물이 끓으면 레몬버베나를 넣는다.
• 5분 기다렸다 물만 걸러내 마신다.
• 이 차는 하루에 한 잔씩 마시는 게 좋다. 

로즈마리 오일

로즈마리 오일에는 항염 및 진통 성분이 함유되어 있어 오일이 우리 몸에 흡수 되면 목 근육이 이완 된다. 이 오일을 사용하며 마사지하면 바로 목이 편안해지는 것을 경험할 수 있을 것이다. 로즈마리 오일은 목 통증을 완화하는 데 가장 효과가 좋은 재료 중 하나라고 할 수 있다.

활용 방법

• 로즈마리 오일을 소량 덜어 목과 어깨에 바르고 부드럽게 마사지한다. 
• 힘을 많이 가하지 말고, 부드럽게 마사지한다.
• 목 통증이 없어질 때까지 하루에 두 번씩 마사지한다. 

얼음 찜질

얼음 팩을 어깨에 올려두는 것도 목 통증을 완화하는 데 도움이 된다. 얼음 팩은 염증을 완화시켜주고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있기 때문이다. 

활용 방법

• 얼음을 부셔 깨끗한 천이나 찜질 팩에 넣는다.
• 얼음 팩을 아픈 부위에 5-10분 정도, 통증이 가라 앉을 때까지 올려 놓는다.
• 5-10분 후, 따뜻한 수건을 목에 올려 놓는다. 
• 하루에 두 번씩 반복한다.

목이 뻐근하고 아플 때, 이 글에서 소개한 방법을 따라해보자. 

목 통증을 완화하는 간단한 4가지 운동

목은 일상적인 습관으로부터 영향을 가장 많이 받는 신체 부위 중 하나이다. 이 때문에 목 통증을 완화하는 쉬운 운동을 하는 것이 평소 운동 습관에서 중요한 부분이다. 이 글에서는 목 통증을 완화하는 운동에 대해 알아볼 것이다.