뇌졸중을 예방할 수 있을까?

뇌졸중 발병에는 우리가 통제할 수 없는 많은 요소가 존재한다. 하지만 우리가 할 수 있는 일들도 있다. 건강한 삶을 살고, 충분히 운동하며, 위험을 최소화하기 위해 균형 잡힌 식단을 따르면 된다.

현재 완전하고 건강한 삶을 사는 대부분 사람은 미래에도 건강 관련 문제가 발생하지 않을 거라고 생각한다. 그래서 자신들에게 발생할 수 있는 어떠한 가능성도 염두에 두지 않는다. 하지만 뇌졸중은 누구에게나 생길 수 있다. 과연 뇌졸중은 무엇이며, 뇌졸중을 예방할 수 있을까?

이 글에서 좀 더 자세히 알아보자.

뇌졸중

간단히 말하면, 뇌졸중은 뇌로 혈액이 순환되지 못하는 상태이다. 혈류가 부족하여 뇌가 얼마나 오랜 기간 산소 부족의 상태로 머무르는지에 따라 위험성이 더 커진다.

세계 보건기구에 따르면, 뇌졸중은 세계에서 가장 흔한 심혈관계 질환 중 하나이며, 심장병보다 더 흔하다고 한다. 

또한 그들은 뇌졸중이 전 세계적인 주요 사망 원인 중 하나라고 말한다.

뇌졸중의 영향을 가장 많이 받는 사람들은 40~60세 사이이다. 또한, 심장마비 또는 혈전증으로 인해 뇌졸중이 발생할 수도 있다.

뇌졸중의 유형

뇌졸중은 두 가지 유형으로 나눌 수 있다.

• 허혈성 뇌졸중: 이 질환은 막힌 동맥으로 인해 발생한다. 미국심장협회에 따르면, 허혈성 뇌졸중은 모든 뇌졸중의 87%를 차지한다고 말한다. 
• 출혈성 뇌졸중: 이 유형은 뇌 또는 다른 부위에 발생하는 것과는 관계없이, 파열된 혈관에 의해 발생한다.

뇌졸중의 원인

뇌졸중의 위험은 누구에게나 존재한다. 특히 40~60대의 경우 뇌졸중으로부터 고통을 받을 가능성이 더 크다.

뇌졸중의 위험을 결정짓는 데 결정적인 요소는 다음과 같다.

• 신체적 활동의 부족 : 최소한 또는 기본적인 운동을 하지 않는 사람들은 상당한 영향을 받는다.
• 과체중 또는 비만 : 더 뚱뚱할수록 뇌졸중을 앓게 될 위험이 더 커진다.
• 성별 : 일반적으로 여성도 뇌졸중을 앓게 될 수는 있지만, 남성이 앓게 될 가능성이 더 크다.
• 임신 : 임신 몇 주간 뇌졸중을 앓게 될 위험은 더 커진다.
• 유전 : 부모가 뇌졸중을 앓은 경험이 있다면, 자식도 그렇게 될 가능성이 더 크다.
• 특정 질환 : 심방세동, 당뇨병, 스트레스, 높은 콜레스테롤 및 고혈압 등.
• 순환계와 연관된 문제 : 인공 혈관, 이식 또는 약한 동맥.
• 흡연

뇌졸중을 예방할 수 있을까?

뇌졸중으로 고통을 받을 확률을 최소화하고 싶다면, 다음의 권장 사항을 실천해보자.

뇌졸중을 예방하는 방법 – 1. 흡연을 피하자

담배가 신체에 가할 수 있는 엄청난 손상을 피하는 것은 매우 중요하다. 특히, 순환계 및 뇌졸중에 끼치는 위험성은 더더욱 크다.

권장 사항은 물론 금연이다. 지금 당장 끊기에는 너무 힘들다면, 적어도 점차  줄이려고 노력해보자.

뇌졸중을 예방하는 방법 – 2. 운동하자

또 한 가지 중요한 권장 사항은 건강을 위해 최소한의 신체 활동이라도 하는 것이다.

하루에 적어도 30분간 운동하면, 뇌졸중 문제로 고통을 받을 확률이 줄어들 것이다. 

3. 적정 체중을 유지하자

이 조언은 모든 사람이 같은 몸무게를 가지고 있지는 않으므로 사람에 따라 다르다.

비만 혹은 과체중인 경우에는 천천히 체중을 감량해보자. 만약 정상 체중 범위 안에 있다면, 지속해서 적정 체중을 유지하도록 노력하자. 

4. 약물 사용을 피하자

합법적이든 불법적이든 모든 약물은 신체에 큰 위험을 초래할 수 있다.

특정 약물이 필요한 경우, 전문가가 처방한 약물만을 복용해야 한다.

5. 건강한 식단을 따르자

건강하고 균형 잡힌 식단은 좋은 건강에 필수적이다. 

뇌졸중으로 인한 위험을 줄이기 위해서, 일상 식단에 다음과 같은 식품을 추가해보자.

• 과일
• 통곡물
• 단백질
• 닭
• 생선
• 채소

또한, 가공식품, 포장 식품 및 유해한 지방이 다량 함유된 식품은 피하자.