소아 변비에 걸린 아이는 어떤 음식을 섭취해야 할까

소아 변비는 많은 부모들에게 큰 걱정을 끼치는 문제다. 다행히 대부분의 경우 아이의 식습관을 개선하면 나아질 수 있다. 그렇다면 어떤 음식을 섭취해야 할까?

작성 및 확인 영양사 Saúl Sánchez Arias.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

소아 변비는 굉장히 흔한 건강 질환이며 굉장히 높은 비율의 소아들이 이 문제를 겪고 있다. 소아 변비 문제는 보통 어린이들이 나이가 들면서 자연히 해결된다. 그러나 경우에 따라 식습관 개선이 필요하기도 하다. 이 글에서 소아 변비에 걸린 아이가 섭취해야 할 음식에 대해 알아보자.

앓고 있는 질병이나 신체적인 문제의 경우를 제외하면 소아 변비는 대개 적절한 식이요법으로 개선할 수 있다. 아이가 섭취하는 음식에 주위를 기울이면 아이가 약물 치료가 필요한 상황에 이르는 것을 방지할 수 있다.

경우에 따라 변통 및 다른 약물 병행이 필요하기도 하다. 그러나 이러한 방법은 물질대사로 인해 간에 무리가 가는 등의 의도치 않은 효과를 신체에 가져올 수 있다. 그러므로 이 글에서 소아 변비를 방지 및 개선에 효과적인 음식과 식이요법에 대해 알아보자.

소아 변비에 효과적인 음식

아이가 변비로 고생한다면 일단 얼마나 정도가 심한지 파악해야 한다. 그러므로 부모는 가장 먼저 아이가 소아과 의사의 정확한 진단을 받도록 해야한다. 진단 후 약물 치료가 필요한 지 식습관 개선만으로 충분한 지 의사가 결정할 수 있다.

다행히 대부분의 경우 아이가 섭취하는 음식을 조절하면 소아 변비는 미리 방지할 수 있다. 장운동을 활성화 하고 변비를 완화해주는 많은 음식들이 있다. 그렇다면 어떤 음식이  좋을까?

과일

소아 변비 증상을 치료를 위한 가장 기본적인 영양분 중에 하나는 섬유질이다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 증가시켜 장의 연동운동을 촉진한다.

두 종류의 섬유질이 있다. 하나는 수분의 흡수하여 대변의 양을 증가시킨다. 그리하면 장에서의 이동이 더 빠르고 효과적이다. 그리고 섬유질이 변이 굳는 것을 막아 대변의 농도가 적절히 유지된다.

대개 과일과 채소가 이 섬유질을 포함하므로 매일 일정량을 섭취하는 것이 중요하다. 그러나 아이가 다양한 과일을 섭취하도록 해야한다. 충분한 비타민 섭취를 위해 제철 과일을 고르는 것이 효과적이다.

동시에 과일을 그대로 섭취하는 것과 주스 또는 스무디를 섭취하는 것의 차이점에 대해 언급할 필요가 있다. 과일에 있는 섬유질이 주스와 스무디에는 없기 때문에 소아 변비 치료에는 효과적이지 않다.

귀리

귀리는 불용성 섬유질을 논할 때 빠질 수 없는 대표적인 음식 중 하나다. 이 종류의 섬유질은 장에서 발효되어 단사슬지방산을 생성하는 것이 특징이다. 이러한 물질은 항염증 기능이 탁월하며 장내세균총 또는 미생물의 구성을 증진한다.

건강한 장내세균은 영양분이 제대로 흡수되도록 하며 이상적인 유체의 이동을 돕는다. 이는 소아의 설사와 변비를 방지한다. 귀리에 있는 섬유질은 대부분 여러가지 건강 혜택을 제공하는 베타글루칸으로 이뤄져있다.

그것이 발효하면 항염증 기능을 제공한다. 동시에 개개인의 지방질 구성을 조절하며 약간의 엘디엘콜레스테롤 감소 효과를 가져온다.

통곡물

귀리와 더불어 소아 변비에 도움이 되는 다른 곡물이 있다. 다만, 아이가 섭취할 곡물은 정제된 곡류보다는 정제되지 않은 통곡물을 선택해야 한다.

이 종류의 음식은 낮은 혈당 지수를 제공하는데, 이는 췌장의 건강과 당뇨의 예방과 관리에 도움이 된다. 그리고 통곡물에 있는 섬유질의 양이 훨씬 풍부하여 장내의 이동을 더욱 원활하게 한다.

유산균을 위한 요거트

하루에 최소 요거트 하나를 섭취하는 것은 장내 미생물의 건강과 소아 변비에 탁월한 효과를 가져온다. 요거트에는 소화기관에 서식하며 숙주에게 여러가지 건강 혜택을 제공하는 활생균이 풍부하다.

그러므로, 건강한 미생물군은 유체의 이동과 제대로된 영양분 흡수를 돕는다. 결과적으로 배설물이 배설에 적절한 농도와 경도를 갖도록 한다.

아이들이 섭취하는 요거트는 당 함유량이 낮아야 한다. 최근 몇 년간 당분 함유량이 높은 수많은 종류의 요거트가 시장에 나왔다. 이러한 제품들은 가공음식으로 분류되므로 아이들은 제한된 양만 섭취해야 한다.

그러나 발효유를 통한 천연 요거트의 꾸준한 섭취는 장 건강에 좋다. 게다가 소아 변비 방지에도 도움이 된다.

소아 변비의 경우 충분한 물을 섭취해야 한다

충분한 수분이 공급되지 않는다면 수용성 섬유질의 효과는 미미하다. 그러므로 하루에 최소 6~8 잔의 물을 마시는 것이 좋다. 이는 배설이 용이하도록 배설물이 필요이상으로 단단해지지 않고 적당한 질감을 유지하도록 합니다.

또한 물은 신체의 비타민 흡수 및 공급에 없어서는 안 될 필수 성분이다. 물은 혈액의 가장 기본적인 구성 요소이며 신체를 구성하는 모든 기관에  존재한다.

결론

종합적으로 변비로 고생하는 아이들에게 가장 좋은 음식은 섬유질 함량이 높은 음식이다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 포함된 음식을 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 그러므로, 부모들은 아이들에게 과일, 채소, 통곡물을 우선적으로 제공해야한다.

그리하면 생성되는 배설물의 양을 조절하고 배설물이 큰 문제없이 이동할 수 있다. 그 외에 지나치게 딱딱한 대변의 배설이 어려운 점이 변비의 한가지 원인이기 때문에 아이들은 충분한 양의 물을 마셔야 한다.

이 모든 방법들이 아이의 상황을 곧 나아지게 할 것이다. 하지만 변비가 장기간 지속되며 다른 증상을 동반할 경우 의사의 처방을 꼭 받아야 한다.