체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수

15 7월, 2019
체중 감량 원칙 중 하나는 먹는 것보다 더 많은 지방을 태우는 것이지만, 그렇다고 해서 먹기를 중단해야 한다는 뜻은 아니다. 뭘 해도 체중이 줄어들지 않는다면 가장 흔한 실수를 저지르고 있는지도 모른다.

살 빼는 데 애를 먹고 있는가? 그렇다면, 도대체 무엇 때문에 살이 빠지지 않는 걸까? 체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수를 소개한다. 체중 감량을 결심하는 여러 가지 이유가 있겠지만, 일반적으로는 더 건강하고 편안해지고 싶기 때문일 것이다.

이미 살을 빼기로 결심했다면, 이제 건강을 해치지 않으면서 할 수 있는 체중 감량 목표를 세우고 이루기 위해 노력해야 할 때다.

살이 제대로 안 빠지게 만드는 체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수를 알아보자. 실수를 벗어난 일상의 작은 변화는 몸의 통제력을 회복하도록 도와줄 것이다.

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체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수: 식단

1. 특정 음식을 제한하면 체중 감량을 막을 수 있다

사람들이 살을 빼기로 결심했을 때, 가장 먼저 하는 것은 음식 섭취를 제한하는 일이다. 아예 음식을 섭취하지않거나 몇몇 특정 음식을 섭취하지 않는다.

하지만 다양한 연구에 따르면, 살을 빼는 유일한 방법은 모든 음식 그룹을 적절하게 포함하는 식단을 따르는 것이다.

식단에 제한을 두어서는 안 된다. 대신, 몸에 좋은 음식을 적극적으로 포함시켜야한다.

또한 습관과 요리 습관을 바꿀 필요가 있다. 예를 들어, 이미 많은 지방, 소금, 설탕을 가진 식품에 추가하지 않도록 하고, 대신 다른 영양분을 보완하면 좋다.

살을 빼거나, 더 건강한 삶을 살기 위해 노력하고자 한다면, 식단에서 가공식품과 인스턴트 식품을 빼는 것이 매우 중요하다.

이런 식품들 대부분은 과당, 나트륨, 트랜스 지방을 함유하고 있으며, 정크 푸드도 마찬가지다.

에너지 바, 과자, 탄산음료, 스포츠 음료, 에너지 드링크 등을 먹거나 마시는 대신,  과일, 곡류, 야채를 간식으로 더 많이 먹도록 하자.

2. 전문가의 도움이 없다

체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수

체중 감량에 실패하는 또 다른 이유는 전문가의 조언이나 의견 때문이 아니다. 전문가의 도움이 없으면, 소화 기능의 역량이나 특별한 필요 조치에 대해서 잘 알지 못하게 된다.

신뢰할 수 있는 전문가는 현재 몸무게 상황과 생리학적 조건에 따라 행동 계획 수립에 도움이 될 수 있다. 조금씩 이상적인 몸무게를 위한 실제 목표에 도달하도록 안내할 것이다.

여기서 목표는 잡지에서 볼 수 있는 목표가 아니라 이룰 수 있는 현실적인 목표이다. 간단히 말해서, 의사나 영양사 같은 전문가가 많은 시간과 에너지를 절약해주기 때문에, 전문가를 만나는 것이 가장 좋은 방법일 수도 있다.

게다가, 만약 건강에 대한 특별한 사항이 있다면 내분비학자와 상의하자.

3. 술을 많이 마시면 살을 못 뺀다

몇 번이나 살을 빼기로 결심하면서도 나쁜 버릇을 고치지 못하는가? 시간에 맞추어 운동 수업에 가고 가장 좋다고 생각하는 식단을 따르는 노력을 할 수 있다. 하지만, 이런 노력은 다른 여가활동을 하면서도 유지해야 한다.

다양한 연구에 따르면 은 체중 감량에 방해가 된다. 첫째로, 술은 영양분이 전혀 없는 빈 칼로리로 가득 차 있다. 하지만, 이 칼로리들은 지방으로 전환되는 설탕으로써 축적된다.

게다가 과도한 술의 섭취는 몸의 성능에 영향을 미친다. 결과적으로, 뇌와 신경계 질환으로 이어질 수 있으며 근육 조직을 악화시킬 수 있다.

그러나 건강한 체중 감량 방식이라면  그 어떤 것에 대해서도 완전한 금욕을 권하지 않는다. 술은 적당히 마시자.

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4. 운동 부족

체중 감량 중에 저지르는 흔한 실수

의학 연구에서는 체중 감량을 위해서는 운동이 필수적이라고 강조한다. 그 이유는 간단하다. 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하기 때문이다. 체중 감량을 이루기 위해서, 운동이 신진대사를 조절하고 지방 과다를 줄일 수 있다는 것을 명심하자.

더구나 할 수 있는 운동은 많기에 정말 하고 싶은 운동을 찾기는 쉽다. 또한 누군가와 함께 새로운 건강한 생활 방식을 실행하면 실천하는 데 도움이 될 것이다. 함께한다면 더 쉽게 활동적인 습관을 유지할 수 있기 때문이다.

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