다이어트 계획 표

· 4월 15, 2016

다이어트 를 할 때 건강도 생각해야 한다. 영양분을 골고루 섭취하면서 운동을 병행할 때 효과를 볼 수 있다.

건강하게 다이어트 할 수 있는 방법을 찾고 싶을 때 어떤 운동이든 지속적으로 하는 것이 제일 중요하기 때문에 절제하는 것을 우선 순위로 두어야 한다. 먼저, 매일 먹은 음식을 기록하자. 식단 조절과 운동을 병행하는게 제일 좋다. 운동보다 더 중요한 것은 없다.  우리 조상들이 빨리 움직인 덕에 먹잇감을 사냥할 수 있었고, 지금의 우리 존재의 이유이기도 하다.

낮에 하는 운동도 다이어트에 도움이 되긴 하지만, 저녁에 운동을 하면 신진대사를 촉진시켜더 짧은 시간에 살을 뺄 수 있다. 건강을 유지하기 위해서는 최소한 일주일에 세 번, 한 번 할때에는 최소한 30분 운동 해야한다.

언제하든 간에 운동을 하는 것은 중요하다. 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 소모시킨다. 20분 동안 달리기를 하거나 자전거를 타면, 순환에도 좋고 독소 배출 시키는데에도 좋다.

언제 어떻게 해야하는지가 불분명하면 다이어트에 성공하기 어렵기 때문에 다이어트 계획표를 짜는게 좋다. 영양소를 골고루 섭취할 수 있고, 다이어트에도 도움되는 식단으로 식사하자. 영양학자들은 다음의 프로그램을 추천한다:

  • 6:00-7:00 am:  커피, 과일 주스나 물(차가운 것이 좋다)을 마셔 소화기능을 활성화시키자.
coffee

  • 8:00-9:00 am: 이 시간에는 에너지를 필요로 하는데, 아침 식사를 하면 된다. 아침에 섭취한 칼로리는 하룻 동안의 에너지에 영향을 미친다. 아침 식사로 다음의 음식을 먹자:

           유제품: 치즈, 우유, 버터와 요거트

           탄수화물: 빵, 또르띠아 같은 옥수수가 함유된 제품

           단백질: 달걀, 고기와 곡물

  • 11:00 am:  과일이나 크래커 같이 가벼운 음식을 먹는다.
apples

  • 12:00-1:00 pm:  점심은 꼭 이시간에 먹자. 몸은 생물학적인 시계를 가지고 있는데, 이 시간은 영양분을 섭취하기에 제일 좋은 시간이다. 쌀이나 플랜테인 같은 탄수화물과 고기 같은 단백질, 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 샐러드를 먹자.
  • 3:00-4:00 pm:  유제품이 괜찮을 듯 하다. 영양분이 많아 에너지를 주는 오트밀도 좋다. 과일과 샐러드를 먹어도 좋은 시간이다.
oatmeal

  • 6:00-7:00 pm: 저녁은 곡물과 밀 음식을 과일, 꿀과 곁들이면 좋다; 비스켓과 잼 같은 것을 먹어도 된다.  
  • 9:00-10:00 pm: 취침 전 이 시간에는 땅콩이나 아몬드, 사과나 포도 같은 가벼운 간식을 먹는다. 잠자는 동안에도 소화 시스템은 계속 작동하는데 궤양이나 위염을 일으킬 수 있는 소화액과 효소를 생성시키기 때문에 가벼운 간식 정도가 좋다.

물을 많이 마시자!

제일 중요한 것은 물을 많이 마시는 것이다. 신체 장기가 기능하는 것은 신체의 수분양에 달려 있다.