식단 조절로 저혈압 증상을 치료하는 법

식단 조절을 통해 저혈압으로 인한 현기증 및 여러 가지 불편한 증상들을 완화할 수 있다. 이 글에서 소개할 권장 사항들을 잘 읽어보자.
식단 조절로 저혈압 증상을 치료하는 법

마지막 업데이트: 23 1월, 2019

이 글에서는 식단 조절로 저혈압 증상을 치료하기 위한 간단한 지침들을 소개한다. 저혈압은 대체로 치명적인 질환으로 여겨지지는 않지만, 증상을 제대로 돌보지 않는 경우 일상생활에 지장이 생길 수 있다.

저혈압은 혈압이 수축압 100mmHg 이하 및 확장압 60mmHg 이하인 경우를 가리킨다. 저혈압으로 인해 나타날 수 있는 증상에는 현기증과 두통 및 갑작스러운 기절 등이 있다.

저혈압의 주요 문제는 바로, 낮은 혈압으로 인해 산소와 영양분이 세포에 제대로 전달되지 못함에 따라 에너지 공급에 차질이 생기는 것이다. 또한 체내 중요 기관으로의 혈류량이 줄어들면서 기관의 기능이 약해지게 된다.

그런데, 식단 조절로 저혈압 증상 치료에 어떻게 도움을 줄 수 있을까?

영양은 저혈압 치료의 핵심 열쇠임에도 불구하고, 많은 사람들이 영양의 중요성을 간과한다. 지금부터 소개될 권장 사항들을 따라, 간단하면서도 효과적인 저혈압 치료 식단을 짜보기 바란다.

식단 조절로 저혈압 증상을 치료하는 비결

저혈압을 일으키는 요인에는 여러 가지가 있을 수 있다. 가장 흔한 원인으로는 정서적 문제, 호르몬 불균형, 그리고 영양 결핍이 있다.

우리가 먹는 음식이야말로 에너지와 필수 영양소를 얻는 원천이며, 이러한 점을 이용하여 식단 조절로 저혈압 증상을 완화할 수 있는 것이다.

염분을 적당량 섭취한다

지나친 염분 섭취는 동맥성 고혈압의 원인이 될 수 있지만, 조금씩 적절한 양을 섭취한다면 저혈압으로 인한 증상을 치료하는 데 도움이 된다.

식단 조절로 저혈압 증상을 치료하는 법

염분은 특히 아침에 섭취하면 건강에 긍정적인 효과를 가져다준다. 따라서, 저혈압을 예방하려면 아침 식사로 가염 버터를 바른 빵 한 조각이나 소금이 들어간 비스킷을 먹는 것이 좋다.

수분 섭취량을 늘린다

물을 충분히 마시는 것만으로 혈압을 조절할 수 있다. 저혈압 치료를 위해서는 하루에 2~3L (6~8잔 이상)의 물을 필수적으로 마셔야 한다.

음주를 자제한다

술은 우리 몸에 그다지 해로울 것 같지 않아 보이지만, 지나친 음주는 순환에 큰 악영향을 미칠 수 있다. 술에 들어있는 독성 물질이 동맥을 손상시켜 혈압 조절 기능이 약해지기 때문이다.

식사량을 조금씩 나눠 여러 번 먹는다

저혈압 치료의 가장 큰 핵심 요소 중 하나는, 바로 매끼 식사량을 얼마만큼 정하여 먹느냐이다. 식사를 성대하게 세 번 하는 것보다 적은 양의 식사를 대여섯 번 하는 편이 훨씬 좋다.

조금씩 여러 번에 걸쳐 식사하게 되면, 에너지 흐름을 일정하게 유지함으로써 세포에 산소를 지속적으로 공급할 수 있게 된다. 결과적으로 기절이나 무기력함, 집중력 부족 등의 증상을 방지할 수 있다.

카페인을 섭취한다

카페인이 들어간 음료를 소량 섭취한다면 일시적으로 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 카페인이 심박 수를 증가시켜 혈액 순환을 촉진함에 따라 혈압이 안정화되기 때문이다.

카페인 섭취는 저혈압 치료에 좋다.

단, 카페인을 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 커피나 차, 초콜릿 등 모두 저혈압 증상 완화에 긍정적인 역할을 하지만, 지나친 양은 오히려 심혈관 건강에 해로울 수 있다.

혈압 조절에 도움이 되는 음식을 먹는다

열량을 철저히 통제하는 균형 잡힌 식단은 동맥과 심혈관 건강을 지키는 가장 효과적인 방법이다. 그중에서도 특히 저혈압 치료에 큰 도움이 되는 음식의 예는 다음과 같다.

  • 다크 초콜릿
  • 치즈
  • 견과류와 씨앗류
  • 코코넛 워터
  • 감귤류
  • 달걀
  • 육류나 생선의 살코기
  • 꿀벌 화분
  • 감초
  • 프로바이오틱스 식품 (케피르, 요거트, 해조류 등)
  • 스피룰리나

저혈압 치료를 위한 식단의 예

저혈압 치료를 위한 식단은 혈압 조절에 도움이 되는 다양한 건강식품들로 구성된다.

아래에 소개된 예시를 식단을 짤 때 참고하되, 여러 가지 건강한 재료를 추가하여 얼마든지 응용해보자!

저혈압 치료에 좋은 식단을 계획해보자.

아침 식사

  • 녹차, 토마토 슬라이스를 얹은 통밀 크래커, 과일 1회분
  • 오렌지 주스, 땅콩버터를 바른 통밀 크래커, 칠면조 고기 1조각
  • 정제 우유 1컵, 올리브 파테를 바른 통곡물 토스트

오전 간식

  • 견과류 3개와 꿀 1티스푼을 곁들인 무지방 요거트
  • 배로 만든 잼과 구운 참깨
  • 아몬드 우유와 통곡물 토스트

점심 식사

  • 파, 피망, 토마토, 블랙 올리브, 칠면조 고기, 버섯 등을 넣어 만든 렌틸콩 샐러드와 1개
  • 토마토와 오레가노를 넣은 스파게티, 구운 닭고기 1인분, 과일 샐러드
  • 올리브를 넣은 푸른 채소 샐러드, 연어 1인분과 레몬, 코티지 치즈를 곁들인 딸기

오후 간식

  • 통곡물 토스트와 감초차
  • 구운 씨앗과 사과잼
  • 바나나, 요거트, 견과류를 넣어 만든 스무디

저녁 식사

  • 시금치 토르티야, 푸른 채소 샐러드, 키위
  • 저지방 콜리플라워 치즈, 닭가슴살, 잘게 썬 채소
  • 구운 채소, 참치 1인분, 오렌지

저혈압으로 고생하고 있다면 여기서 소개된 식단을 적극적으로 활용하여 효과를 체감하기 바란다!

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  •  Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
    mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590
  • Orthostatic hypotension. (n.d.)
    my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension
  • What is hypotension? (n.d.)
    nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/