다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키

1월 21, 2019
다이어트를 할 때면 무엇을 간식으로 먹어야 할지 늘 고민이다. 오늘 이 글에서 건강한 재료 3가지를 이용한 영양 만점 쿠키를 소개한다.

오트밀 아마씨 참깨 쿠키는 다이어트 때 식욕을 잠재우기 위한 최고의 해결법이다. 몸에 좋은 효능은 덤이다! 이 쿠키의 주요 특징으로는 건강한 체중 감량을 도와준다는 점이다. 체중 감량은 아주 힘든 일이며 식이에 대한 불안과 관련된 주요 문제 중 하나이기도 하다.

오늘 소개할 이 레시피는 식욕을 조절하고 건강한 방식으로 체중을 감량하기에 좋다. 다이어트를 할 때 식욕이 갑자기 증가하는 증상을 막아주기 때문이다.

더 읽어보기: 식욕 조절에 도움이 되는 6가지 식품

다이어트에 좋은 오트밀 아마씨 참깨 쿠키

오트밀의 장점

오트밀은 건강을 증진하는 다양한 장점들을 지니고 있다. 간에서 정화 작용을 유발하는 레시틴 생성을 촉진하는 효과를 내기도 한다.

또한 오트밀 속의 높은 섬유소 성분이 혈관을 정화한다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 관련 질환을 예방하며 혈당 지수 조절에도 도움이 되기 때문에 당뇨에 좋은 음식이다.

다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키

오트밀은 위장과 소화 과정에 좋은 음식이고, 천천히 흡수되는 탄수화물이라 포만감이 오래 지속된다.

갑상선(신진 대사를 조절하는 기관)과 관련된 문제에도 도움이 될 수 있다. 오트밀 속의 요오드는 갑상선이 제대로 기능할 수 있도록 한다.

갑상선의 기능은 특히 체중 감량에 있어서 중요하다. 비만이나 과체중인 사람들 가운데는 과식이 아닌 갑상선이 원인인 경우도 있기 때문이다.

아마씨의 성분

아마씨에는 몸에 좋은 무기질 성분들로 가득하다. 그중, 높은 섬유질 성분이 혈압과 혈당치를 조절하고 소화 기능을 개선하는 역할을 한다.

아마씨는 심혈관계 질환을 예방하는 오메가-3 함유량이 매우 높고, 비타민B와 필수 무기질을 포함하고 있다.

다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키

아마씨는 근육의 빠른 회복을 돕기 때문에 체중 감량 식단에 있어서 선호된다. 지방을 에너지원으로 사용하는 과정을 촉진한다.

참깨의 성분

참깨는 칼륨, 아연, 철분, 인, 칼슘 등의 풍부한 무기질과 비타민 B와 E의 공급원이다.

종합적으로, 참깨는 다음과 같은 효능이 있다.

  • 고콜레스테롤 예방을 돕는다.
  • 동맥이 제대로 기능하도록 촉진한다.
  • 장 기능을 개선한다.
  • 신경과 근육이 제대로 기능하도록 돕는다.
  • 골다공증, 빈혈, 순환 계통 문제 등의 개선에도 좋다.

더 읽어보기: 골다공증 예방을 위한 7가지 습관

오트밀 아마씨 참깨 쿠키

다이어트 중에 식욕을 조절할 수 있게 도와주는 훌륭한 레시피를 공유할 차례다. 위에 소개한 재료들의 장점을 쿠키 하나에 그대로 흡수할 수 있다. 뿐만 아니라 다이어트를 할 때 자주 생기는 음식에 대한 불안감을 경감할 수도 있다.

레시피는 아주 간단하다.

다이어트할 때 식욕을 잠재우기 위한 오트밀 아마씨 참깨 쿠키

재료

  • 달걀 1개
  • 설탕 1/4컵(50g)
  • 바닐라 추출액 1티스푼(7ml)
  • 오트밀 1컵(230g)
  • 베이킹 파우더 1/2티스푼
  • 불린 아마씨 1테이블스푼
  • 구운 참깨 1테이블스푼

만드는 법

  • 모든 재료를 보울에 넣고 잘 섞어 반죽 제형으로 만든다.
  • 그 후 반죽을 숟가락으로 떠서 종이호일을 깔아 둔 오븐 트레이 위에 올린다.
  • 제대로 구우려면 쿠키 반죽을 살짝 두드려야 한다.
  • 그 후 180도의 오븐에서 30분 굽자.

이게 끝이다! 맛있는 쿠키를 먹으면서 다이어트 중 끓어오르는 식욕을 가라앉히자.

추가 참고 사항

이 쿠키는 위에 언급한 3가지 재료를 모두 포함하면 좋다. 하지만 모든 재료가 갖춰지지 않았다고 해서 요리를 멈추진 말자. 참깨나 아마씨가 없어도 여전히 쿠키는 만들 수 있다.

어쨌든 오트밀은 꼭 있어야 한다. 오트밀이 밀가루 대신 쿠키의 점도를 유지하기 때문이다.

아마씨를 꼭 불려 사용하자. 아마씨를 불리지 않아지면 속에서 소화가 굉장히 힘들어진다. 아마씨를 갈아서 불리면 더욱 효과가 좋다. 참깨는 볶거나 구우면 최고의 맛을 볼 수 있다.