비만을 예방하는 방법

7월 11, 2020
비만은 전 세계적으로 더욱 더 중요해지고 있는 문제다. 그리고 비만에 대한 진정한 해결책은 예방이다. 그런 의미에서 신체 활동과 좋은 식이 요법은 비만 퇴치의 기본이라고 할 수 있다.

비만은 선진국과 저개발국 모두에서 발견되고 있는 전 세계적인 사회적 문제다. 그러나 선진국에서의 삶의 리듬은 훨씬 빠르며, 비만을 예방하기에 적절하지 않은 식단을 유지하게 만들고 있다.

하지만 지중해에 가장 가까운 국가와 같이 비만 예방에 초점을 맞추는 지역들도 있다. 그곳의 식단은 해산물, 채소 및 올리브유를 기반으로 구성된 지중해식 식단으로 알려져 있다.

그렇지만 이와 같은 대안에도 불구하고 비만은 여전히 사망의 주요 원인 중 하나인데, 이것이 바로 세계보건기구가 비만에 대해 경고하고 있는 이유다.

비만이란?

비만은 지방 덩어리 또는 지방 조직의 과장된 축적으로 인한 체중 증가를 말한다. 

비만은 고혈압, 당뇨병 및 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있다. 그리고 불행히도 심할 경우 사망에 이를 수도 있다.

따라서 사회뿐만 아니라 개인 차원에서도 시선을 뗄 수 없는 문제이다.

비만의 유형

비만의 유형

많은 사람이 비만의 유형에 대해 잘 모른다. 그래서 우리는 그 유형에 대해 다음과 같이 설명해 보려고 한다.

  • 내장 비만 또는 남성형 비만: 내장 기관에 대한 위험 때문에 이는 가장 복잡한 형태의 비만 중 하나이다. 그리고 이 지방의 위치 때문에 “중심성 비만”이라는 이름도 얻었다. 이는 위장에 집중되어 당뇨병과 같은 질병의 출현에 영향을 미친다.
  • 말초형 비만: 이는 허리에서 몸 아래쪽으로 지방이 축적되는 유형의 비만이다. 그리고 초과 중량으로 인해 이 비만은 종종 관절 문제를 유발한다.

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비만을 예방하는 방법

복잡한 질문일 수 있다. 결국, 이는 21세기의 가장 중요한 건강 문제 중 하나이기 때문이다. 하지만 비만에 대처하는 건 생각만큼 복잡하지 않다.

비만을 치료하는 것도 중요하지만 예방하려고 노력하는 게 더 중요하다. 그렇게 하는 건 외모적 문제뿐만 아니라 생리적, 육체적 문제에도 도움이 된다.

1. 활발하게 지내자

비만에 대처하는 방법

먼저, 비만을 예방하는 방법의 하나는 좌식 생활을 피하는 것이다. 결국 이는 체중 증가와 직접적인 관련이 있다. 몸을 움직이지 않으면 칼로리와 에너지가 축적되고 비만이 유발될 수밖에 없다.

우리의 몸은 음식으로부터 얻은 영양소를 사용해야 하며 그렇게  하는 가장 좋은 방법은 신체 활동이다.

  • 걷기 운동은 체중 증가에 대처하는 데 도움이 된다.
  • 자전거를 타고 다른 장소에 가보는 것도 좋은데, 이는 우리 환경에도 좋다.
  • 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 아침 운동은 체지방을 줄이고 비만에 대처하는 데 도움이 된다.

2. 정기검진을 받자

체질량지수(BMI)는 체중이 집중되는 위치를 결정하는 데 사용되는 지표이다. 이 지표는 개인의 키와 질량을 취한다. 그런 다음 일단 BMI를 측정하고 나면 그들은 나이나 성별 같은 요인을 고려한다.

의사들은 비만 관련 상태를 배제하기 위해 매년 정기검진을 받으라고 권장한다. 이 지표는 건강에 도움이 된다.

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3. 잘 먹자

3. 잘 먹자

식단과 신체 활동 모두 건강한 라이프 스타일의 일부를 형성한다.

건강한 식단을 따르면 신체적, 심리적, 생리적 안녕을 보장할 수 있다. 그리고 영양사는 균형 잡힌 식단과 함께 운동을 권장한다. 이는 신체 기능에 기여하고 비만에 대항하기 때문이다.

단백질, 비타민 및 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 제지방(근육)이 발달하고 체내 지방 침착물을 막을 수 있다. 또한, 온종일 칼로리 섭취량의 균형을 유지하여 체중 증가와 감소를 피할 수 있다.

그리고 가공식품과 지방이 많거나 또는 합성 식품은 피해야 한다. 이는 건강 상태를 상당히 악화할 수 있다.