요통 완화에 도움이 되는 자연 치료법 4가지

요통을 완화하려면 복합적인 방법을 써야만 치료 과정의 속도를 높이고 효과를 최대화할 수 있다.
요통 완화에 도움이 되는 자연 치료법 4가지

마지막 업데이트: 07 3월, 2021

요통은 성인에게 흔하게 나타나는 불편한 증상으로 그 통증이 심각할 수 있다. 일상 활동이 힘들지 않도록 요통을 완화할 방법을 찾아야 하는데 성인의 약 80%가 살면서 한 번쯤은 요통을 경험하고 요통 완화에 도움이 되는 다양한 방법을 시도한다.

미국 카이로프랙틱 협회에 따르면 요통은 전 세계 신체적 장애의 주요 원인이다. 카이로프랙틱 협회의 통계를 보면 미국 직장인의 절반 이상이 매년 요통으로 고생하여 자연 치료법을 포함한 여러 가지 통증 완화법을 시도해본다고 한다.

요통의 주요 원인

요통 완화에 원인

정적인 생활 습관은 요통의 주원인이 된다.

허리는 상체 체중을 지탱하기 때문에 많은 압박을 받는다. 일반적으로 상체 체중은 추골과 추간판이 이어진 척추가 지지한다. 추간판은 추골이 서로 부딪히지 않게 보호하는 일종의 충격 완화 장치지만 노화로 마모되면서 부상이 좀 더 쉽게 발생하기도 한다.

척추를 너무 사용하거나 사용하지 않아도 세월이 흐르면 마모되고 일시적 통증이나 뻣뻣한 증상이 나타난다. 만성 통증으로 발전하면 일상생활이 힘들어지는 지경이 될 수도 있다.

요통은 노화의 영향을 주로 받지만 다음과 같은 원인이 있을 수 있다.

  • 몸을 많이 쓰는 일을 하는 사람, 불편한 동작과 나쁜 자세를 유지하는 사람
  • 한자리에 오랫동안 앉아 있는 사람

요통 완화에 도움이 되는 자연 치료법

가장 먼저 할 일은 당연히 의사에게 정확한 진단받기다. 정밀한 검사로도 요통의 원인을 정확히 밝혀내지 못할 때도 있지만 적절한 치료를 위해서는 의사의 진찰이 필수다. 다행히 일상생활을 방해할 수 있는 요통을 완화하는 데 효과적인 자연 치료법이 있다.

다시 한 번 강조하지만 정확한 진단이 가장 중요하다. 다음에 소개할 자연 치료법은 일시적인 통증 완화 방법일 뿐이라는 점을 명심한다.

1. 냉온 찜질

병변에 직접 냉온 찜질을 하면 요통을 완화할 수 있다. 노동이나 부상으로 통증이 발생한 부위에 온도 변화를 주면 혈액 순환이 원활해지고 염증이 감소한다. 장시간 불편한 자세를 유지한 다음 긴장을 풀 때도 효과적일 수 있다.

  • 냉수, 얼음 또는 냉찜질 전용 팩을 수건으로 감싸서 아픈 부위에 올리면 염증이 감소할 수 있다
  • 온찜질이나 뜨거운 물에 몸을 담그기도 혈액 순환을 원활하게 하고 근육의 긴장을 풀어서 편안하게 만든다

2. 요통 완화에 좋은 마늘

요통 완화에 마늘

마늘은 건강식품으로 널리 알려져 있다. 특히 마늘의 항염 성분은 요통 완화에 잘 듣는다.

마늘은 요통 완화를 위한 효과적인 자연 치료제인데 이는 항염 작용을 하는 마늘의 알리신 성분 때문이다. 생마늘을 먹으면 가장 간편하지만 다음과 같이 진통제로 쓸 마늘 오일을 만들 수도 있다.

재료

  • 마늘 10쪽
  • 코코넛 오일 4작은술

만드는 방법

  • 프라이팬에 코코넛 오일을 두르고 낮은 불에서 마늘을 노릇하게 볶는다
  • 마늘을 건져내고 그 오일을 유리 용기에 담는다
  • 볶아서 만든 기름 대신 마늘을 코코넛 오일에 5~10일 담가둔다

3. 요통 완화에 도움이 되는 운동

운동은 근육통과 요통 완화를 위한 훌륭한 자연 치료법이다. 몸이 뻣뻣해지지 않도록 매일 가볍게 스트레칭을 하고 수영, 산책 같은 저강도 운동부터 시작해도 좋다.

정적인 생활은 허리 근육에 지대한 영향을 미치므로 허리 근육을 단련해야만 운동 중 부상도 피할 수 있다. 허리 근육이 건강할수록 요통이 발생하지 않는다.

4. 숙면

요통 완화에 숙면

적절한 휴식은 요추를 바르게 한다. 숙면은 수많은 건강 문제의 해결책이기도 하다.

잠잘 때 분비되는 엔도르핀은 진통제만큼 효과가 좋다. 체내 엔도르핀이 분비되면 뇌로 전달되는 통증 신호가 미세하게 감소한다. 충분한 수면은 만성 요통과 관련한 불안감, 스트레스와 우울감을 완화하는데 일반적으로 요통이 있는 사람은 잠을 잘 자지 못한다.

잠을 잘 자지 못하면 요통이 악화할 수 있으며 건강까지 악화하는 문제가 발생하기도 한다. 요통을 포함한 반복적인 건강 악순환을 해결하려면 정확한 진단을 받자.

이번 글도 도움이 됐기를 바란다.

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