녹차가 정말 체중 감량에 도움이 될까?

5월 24, 2019
건강한 방식으로 다이어트를 하고 싶다면 하루에 3잔의 녹차를 마시고 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다. 

많은 사람들은 녹차를 즐겨 마신다. 그저 녹차의 향이 마음에 들어서 마시는 사람들이 있고 체중 감량에 도움이 되는 이점 때문에 마시는 경우도 있다. 그런데 녹차가 정말 체중 감량에 도움이 될까?

녹차가 다이어트에 도움이 되는 천연 음료 중 하나라는 사실을 어떻게 믿을 수 있을까? 보다 더 자세하게 알아보자.

건강한 체중 감량을 위한 녹차

다이어트를 하고 싶다면 최대한 건강한 방법을 따라야 한다. 신체에는 모든 영양분을 제공해야 하지만 이를 제한하는 극단적인 방법이 있다.

건강을 유지하고 싶다면 신체가 제대로 된 기능을 하는 데 필요한 단백질과 필수 지방산이 함유된 식단을 섭취해야 한다. 또한 활동적인 생활을 유지하고 녹차와 같은 자연이 제공하는 이점을 활용해야 한다.

녹차가 다이어트에 도움이 되냐고? 물론 그렇다. 하지만 이는 건강하고 균형 잡힌 식습관을 보완하는 용도로 사용해야 한다.

지금부터 녹차가 신체에 제공하는 이점을 소개한다.

1. 강력한 항산화제

  • 녹차는 강력한 천연 항산화제로 폴리페놀 함량이 높아 조기 노화 과정을 늦추고 수많은 질병으로부터 신체를 보호한다. 하지만 녹차보다 더 강력한 항산화제인 백차가 있다는 점을 잊지 말자. 

2. 신진대사 촉진

  • 녹차는 신진대사를 촉진하여 더 많은 양의 지방을 연소하는 데 도움을 준다. 녹차의 카테킨은 신체를 열생성 상태로 만들어 축적된 지방을 에너지로 전환한다. 
  • 가벼운 식욕 억제제의 역할을 한다. 식사량을 줄이고 식간에 섭취하는 간식을 멀리할 수 있도록 도움이 된다. 
  • 인슐린 수치가 높아지는 것과 지질이 세포에 침투되는 것을 막는다. 이 모든 것은 체내의 지방 수치를 점진적으로 낮출 수 있다.

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3. 간에 훌륭한 이뇨제 및 활성제

  • 녹차는 신체 해독에 훌륭한 좋은 차로 혈류와 장에 쌓인 해로운 물질을 제거한다. 또한 포화 지방, 복부 팽창 및 염증을 일으키는 물질을 소변을 통해 배출한다.
  • 췌장과 간을 활성화하고 회복하는 데 좋은 방법이다. 췌장과 간이 최적의 기능을 할 수 있도록 촉진하며 높은 항산화 함량으로 인해 이러한 기관을 보호한다.

건강한 체중 감량을 위해 어떻게 녹차를 마셔야 할까?

녹차가 정말 체중 감량에 도움이 될까?

  • 건강한 방식으로 체중을 감량하고 싶다면 하루에 3잔의 녹차를 마셔야 한다. 첫 잔에는 레몬 1/2개의 즙을 넣어서 공복에 마신다. 두 번째 잔은 하루 중 주된 식사를 마치고 20분이 지나서 마시면 된다. 이는 소화 및 영양분을 흡수하는 데 도움을 주며 포만감을 유지시킨다.
  • 마지막으로 잠에 들기 30분 전에 섭취해 보자. 자기 직전에 마시는 것이 좋지 않은 이유는 소화를 위한 약간의 시간이 필요하기 때문이다. 
  • 두 달 정도 반복하면 결과가 나타나지만 다음과 같은 식품 섭취를 완전히 끊는 것이 중요하다. 
    • 탄산음료
    • 페이스트리 및 디저트
    • 붉은 육류
    • 정제 밀가루
    • 소시지
    • 생크림이 들어간 유제품

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주의 사항

  • 고혈압이 있다면 녹차를 주기적으로 섭취하는 것을 주의해야 한다. 카페인이 함유되어 있기 때문이다.
  • 식간에 섭취하면 철분 및 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 식사를 하고 20분이 지나서 섭취해야 한다.
  • 하루에 3잔 이상을 섭취해서는 안 된다. 위험한 각성 효과가 나타날 수 있기 때문이다.