근육 경련을 감소시키는 7가지 자가요법
근육통과 경련이 생기는 이유는 다양하다. 왜 이런 증상이 생기는지 분명한 경우도 있지만, 아닌 경우도 있다. 대부분 스트레스, 근육 긴장, 넘어짐, 몸의 잘못된 움직임 등이 원인이다. 심지어 독감으로 인해 근육이 손상, 불편함 등이 생기는 경우도 있다. 일상생활을 불편하게 하는 근육 경련을 감소시키는 방법을 알아두는 것이 좋다.
오늘 이 글에서는 근육 경련을 감소시키는 가정 요법을 소개한다.
더 읽어보기 : 근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 팁
근육 경련을 감소시키는 7가지 자가요법
몸의 불편을 해소하는데 천연 제품을 사용할 수 있다. 아래에서 근육 통증 및 근육 경련을 예방하고 치료하는데 효과적인 천연 재료가 뭔지 알아보기로 하자.
1. 뜨거운 물
따뜻한 물이나 뜨거운 물은 근육을 이완해준다. 효과적이고 활용 방법이 간단해 가장 많이 사용 되는 방법이다.
열 찜질 팩이나 뜨거운 물을 담아 사용하는 물 주머니를 사용하거나 수건에 뜨거운 물을 적셔 사용한다. 근육통이 있는 부위에 올려두면 혈액 순환을 촉진시켜 근육 긴장과 염증이 감소된다.
아니면 샤워나 목욕을 할 때 근육통이 있는 부위에 뜨거운 물을 쐬는 것도 좋다.
2. 로즈마리
로즈마리도 신체의 여러 가지 질병을 치료하거나 증상을 완화하는 데 도움이 되는 허브이다. 로즈마리를 물에 우려 그 물을 염증과 통증을 없애는 데 사용할 수 있다.
- 로즈마리 우린 물을 수건에 적신다. 통증이 있는 부위에 올려놓는다.
- 로즈마리 오일이 있으면 통증이 있는 부위에 바르고 부드럽게 마사지한다. 그러면 통증과 염증이 감소될 것이다.
3. 칼륨 섭취 늘리기
칼륨이 부족해져도 근육 경련이 생길 수 있다. 칼륨은 심한 근육 경련이 생기는 것을 예방하는데도 도움이 된다.
근육 경련이 생기는 것을 예방하려면 칼륨이 풍부한 음식을 많이 챙겨 먹는다. 칼륨이 풍부한 식품 중 가장 흔한 것은 바나나이다. 바나나를 싫어하는 사람들은 다른 과일과 섞어 스무디나 주스를 만들어 먹는 방법이 있다.
더 읽어보기 : 칼륨이 가장 많이 함유되어 있는 식품
4. 사과 식초
사과 식초도 다양하게 활용할 수 있는 재료이다. 청소할 때 사용해도 효과적이고, 약효 성분이 함유되어 있어 어떤 불편한 증상을 완화하는데도 효과적이다. 사과 식초는 근육 경련 및 통증을 없애는 데 도움이 된다. 근육이 뭔가 불편할 때 활용하면 좋다.
- 물과 사과 식초 2컵(500 ml)을 섞는다.
- 통증이 있는 부위를 이 물에 담근다.
- 아니면 수건이나 거즈에 식초와 물 섞은 것을 적셔 통증이 있는 부위에 30분간 올려둔다.
5. 얼음
근육과 관련한 문제가 생겼을 때 얼음을 떠올리는 사람들이 많다. 가정에서 쉽게 활용할 수 있는 천연 항염증제이다.
- 얼음을 수건이나 천에 싸서 통증이 있는 부위에 올려 놓는다. 얼음을 피부에 바로 갖다 대면 피부가 손상될 수 있다.
- 15분 정도 올리고 있는다.
- 하루에 2-3 번 혹은 필요할 때마다 반복한다.
6. 바레리안 차
바레리안은 이완 효과가 뛰어난 식물 중 하나이다. 바레리안 차는 정신적, 신체적 이완 효과가 있다.
필요한 재료
- 물 1컵(250 ml)
- 바레리안 1작은술(15 g)
활용 방법
- 물을 끓인다.
- 물이 끓으면 바레리안을 넣는다. 5-10분 동안 그대로 둔다.
- 5-10분 후, 물만 걸러낸다.
- 마신다.
밤에 잠자기 전에 바레리안 차를 마시는 것이 가장 좋다. 잠을 자는 동안 몸을 더 잘 회복시켜 줄 뿐만 아니라 잠을 더 잘 자게 해주기 때문이다.
7. 라벤더 오일
라벤더 오일도 근육 경련에 좋은 재료이다. 바레리안과 마찬가지로 이완 효과가 탁월해 아로마 테라피, 공기 청정제, 양초 등에 많이 사용된다.
- 허브를 파는 곳에서 라벤더 오일을 구입한다. 다른 화학 물질이 함유되지 않은 제품을 구입해야 한다.
- 통증이 있는 부위에 오일을 바르고, 오일이 피부에 잘 스며들 때까지 마사지한다.
이 글에서 본 것처럼 자연 재료로 근육 경련을 완화하는 방법은 그리 어렵지 않다. 근육통을 예방해 일상생활과 삶의 질을 개선 시킬 수 있는 방법들이다.
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