물을 더 자주 마시는 7가지 쉬운 방법

물을 마시는 것이 지겨워지면, 과일 조각이나 향기로운 허브로 맛을 더해 더 즐겁게 마셔보자. 일반 생수와 조금씩 바꿔가면서 마시면 된다. 
물을 더 자주 마시는 7가지 쉬운 방법

마지막 업데이트: 09 3월, 2019

스스로 하루 동안 물을 더 자주 마시자고 지키지도 못할 약속을 몇 차례나 했는가? 이 간단한 습관은 많은 건강 문제에 가장 좋은 치료법 중 하나이며 많은 질병을 예방한다.

이 글에서는 큰 노력을 하지 않고도 매일 물을 더 많이 마실 수 있는 간단한 7가지 방법을 소개한다.

건강 개선을 위해 물을 더 많이 마시자

물을 더 많이 마시기로 했다면, 이 습관이 건강에 매우 긍정적인 영향을 준다는 것을 알아야 한다.

1. 가는 곳마다 물병을 들고 다니자

가는 곳마다 물병을 들고 다니자

잊지 않고 물을 마실 수 있도록 도움을 주는 첫 번째 조언은 가는 곳마다 물병을 가져가는 것이다. 적어도 1리터의 물을 담아 하루에 2번씩 채워야 한다.

시간을 낭비하지 않고 지속적으로 물을 마실 수 있도록 가는 곳마다 물병을 들고 다니자.

하루 종일 물병을 들고 다는 사람 중 한 명이 되어보자!

2. 레몬과 얼음

주스, 커피, 탄산 음료 같은 음료를 마시는 것에 익숙해져 있어 물을 마시기가 힘들다면 일종의 “해독“과정을 거쳐 신체가 생수에 적응하도록 만들어야 한다. 생수에 익숙해지기 시작하면 한층 더 즐길 수 있게 될 것이다.

이 변화를 시작하는 좋은 방법은 레몬과 얼음을 넣어 마시는 것이다. 약간의 스테비아로 칼로리를 추가하지 않고도 단맛을 낼 수도 있다.

서서히 나만의 레모네이드에 물을 더 많이 첨가해보자.

3. 생수에 약간의 향을 더해보자

생수에 약간의 향을 더해보자

생수를 더 먹음직스럽게 만드는 또 다른 방법은 향을 더하는 것이다. 이렇게 하려면 과일, 꽃 또는 향기로운 식물을 넣고 몇 시간 동안 기다렸다가 마시면 된다.

이 방법을 사용하면 물이 더 다채롭고 먹음직스럽게 보일 뿐만 아니라 더 자주 마실 수 있게 도와주는 훌륭한 향을 지닌 물을 얻게 될 것이다.

4. 알람이나 리마인더를 설정하자

위에서 설명한 방법을 시도했음에도 불구하고 여전히 물을 마시기가 어렵고 하루가 다 지나서야 물을 마셔야 한다는 것이 생각난다면 실용적인 해결 방안을 시도해보자. 알람이나 리마인더를 설정하는 것이다.

알람은 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 몇 분마다 조금씩 마실 수 있도록 도움이 될 것이다.

회사 책상, 냉장고 또는 침실에 메모해놓거나 휴대폰에 알람을 설정하자. 이러한 방법은 일상생활의 일부로 물을 마시는 습관을 지닐 수 있도록 도움을 줄 것이다.

한동안 알람을 사용한 뒤에는 더는 필요하지 않게 될 것이다.

5. 충분한 운동을 하자

충분한 운동을 하자

물을 더 많이 마실 수 있는 또 다른 방법은 땀을 많이 흘려 목이 마르게 만드는 것이다. 이를 달성하기에 가장 좋은 방법은 일주일에 2회씩 격렬한 운동을 하는 것이다.

운동을 한 번만 해도 우리 몸은 수분을 요구하기 때문에 큰 노력 없이 수분 섭취량을 1/2 혹은 1리터로 늘릴 가능성이 매우 높다.

6. 적절한 시기에 물을 마시자

위에서 언급한 약효를 얻으려면 항상 공복에 물을 마셔야 한다.

  • 아무것도 먹지 않은 일어난 직후에 물을 마시는 것이 가장 좋다. 
  • 아침에는 2~3잔의 물을 조금씩 섭취해야 한다.
  • 나머지 몫은 오전 중반이나 오후에 마시면 된다.

수면을 취하는 데 어려움이 있다면 잠들기 직전에는 물을 마시지 말자.

7. 목이 매우 마를 때도 허기가 찾아온다

목이 매우 마를 때도 허기가 찾아온다

배가 고픈 것을 목이 마른 것으로 착각하여 종종 배가 고프지 않아도 식사를 할 때가 있다는 것을 알고 있었는가? 다음과 같은 실험을 해보자.

식간에 배가 고프다면 충분한 수분 섭취를 한 뒤에 몇 분간 기다려보자. 이렇게 하면 더 많은 수분을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 강박적인 간식 섭취를 하지 않아 체중을 조절하는 데 또한 도움이 될 것이다.

식사를 하기 30분 전에 수분 섭취를 하는 것은 더 적은 양을 섭취하도록 도움을 준다.

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수분 부족을 알리는 내 몸의 신호
건강을 위한 발걸음
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수분 부족을 알리는 내 몸의 신호

모든 음료의 기본이 되는 물은 건강에 있어서 중요한 역할을 한다. 먼저 물은 우리 장기의 대부분의 기능에서 사용된다. 매일 물을 마시는 것은 모든 사람이 일상적으로 따라야 하는 건강한 습관이다. 체내 수분 부족을 알리는 신호 7가지를 알아보자.