비타민 D 결핍증은 어떤 사람들에게 잘 생길까?

6월 4, 2018
비타민 D 결핍증의 위험이 있는 사람들은 건강 문제가 생기지 않도록 다양한 비타민 공급원을 찾아야 한다. 

우리 몸은 활동을 올바르게 수행할 수 있도록 비타민 D를 포함한 비타민과 미네랄을 필요로 한다. 그러나 때로는 신체에 일부 비타민 및 미네랄 결핍이 발생할 수 있다. 이렇게 되면 신체 기능 및 기관과 같은 곳에 고장이 날 수 있다.  이 글에서는 비타민 D 결핍증에 대해 자세히 소개한다.

비타민 D 결핍증 비타민 D

비타민 D는 무엇일까?

비타민 D는 신체의 지방 조직에 저장되는 지용성 비타민이다.   이 비타민의 목적은 칼슘 및 인과 같은 미네랄의 흡수를 돕는 것이다. 칼슘과 인은 뼈가 자연적으로 자라고 튼튼해지는데 필수적이다.

이들은 뼈를 만들기 때문에 어린 시절에 가장 중요하다.

이 비타민과 관련하여 문제가 발생하면 뼈 조직 손상 뿐만 아니라 구조적 손상도 발생할 확률이 높아진다. 이러한 미네랄과 비타민 D가 없으면 뼈는 약해지고 잘 부서지며 영구적인 손상이 생길 경향이 높다.

읽어보기 : 비타민 D를 따로 챙겨 먹어야 할까?

비타민 D는 어디에서 얻을 수 있을까?

비타민 D 결핍증 비타민 D 공급원

비타민 D를 얻을 수 있는 방법은 다양하다. 이 글에서는 이 비타민을 얻을 수 있는 최상의 방법을 소개한다.

  • 자연적인 방법으로 신체가 이 비타민을 생성하려면 햇빛을 받는 것만으로도 충분하다. 이는 사람들이 비타민 D를 얻을 수 있는 방법 중 하나이다.
  • 기름진 생선 또한 훌륭한 공급원이다. 예를 들면 참치, 연어, 고등어 등을 섭취해보자.
  • 이 비타민을 제공하는 기타 식품은 간, 달걀 노른자 및 치즈이다. 그렇지만 이들은 소량의 비타민을 제공한다.
  • 버섯은 비타민 D의 또 다른 공급원이다. 버섯은 자외선에 자주 노출되었기 때문에 다량의 비타민을 얻을 수 있다.

앞서 언급했듯이 햇빛은 가장 많은 양의 비타민 D를 생성한다. 

이 비타민을 자연적인 형태로 제공하는 식품은 많지 않기 때문에, 많은 제품을 추가해야 한다. 이들은 신체가 필요한 것을 얻을 수 있도록 음식의 질을 높여준다. 

내 나이에는 비타민 D가 얼마나 필요할까?

삶의 매 단계마다 충분한 양의 비타민을 섭취하는 것이 중요하다. 여기에서는 하루에 필요한 양을 소개한다. 다음은 자신의 건강을 유지하기 위해 나이에 맞게 필요한 양이다. 

  • 신생아(최대 12 개월)에게는 400 I.U가 필요하다.
  • 1~13세 어린이의 경우에는 비타민 수치가 400 I.U를 유지해야 한다.
  • 14~18세 청소년의 경우 600 I.U가 충분하다.
  • 19~70세 사이의 성인 및 임신이나 모유 수유중인 여성들에게 필요한 양은 800 I.U이다.

어떤 사람들에게 비타민 D 결핍증이 잘 생길까?

1. 젖을 먹는 아기

비타민 D 결핍증 젖을 먹는 아기

젖을 먹는 아기는 영향을 받는 유형 중 하나이다. 모유에는 충분한 양의 비타민 D가 포함되어 있지 않기 때문에, 하루에 한 번씩 보충제 400 U.I를 먹여야 한다.

2. 나이가 들거나 안색이 어두운 사람들

비타민 D 결핍증 노인

시간이 지남에 따라 나이든 사람들의 피부는 더이상 햇빛으로부터 많은 양의 비타민 D를 생성하지 않는다. 그와 동시에 활성 상태에서 비타민을 전환시키는 신장의 기능 또한 줄어든다.

또한 안색이 어두운 사람들은 햇빛으로부터 생성하는 비타민 D의 양이 더 적다.

추천한다 : 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 발생하는 일

3. 신장 및 비만 문제가 있는 사람들

비타민 D 결핍증 비만

비만의 경우에는 체지방이 비타민과 연결되어 혈액에 도달하는 것을 방해한다.  또한 만성 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 비타민을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있다.

4. 특정 약물을 복용하는 사람들

비타민 D 결핍증 약물

같은 방법으로 일부 약물은 비타민 D 대사 작용에 영향을 미칠 수 있다. 

  • 항경련제 항진균제는 비타민 D 흡수에 어려움을 유발할 수 있는 약물이다.
  • HIV에 대한 항레트로바이러스 치료제 또한 비타민 흡수에 어려움을 줄 수 있다. 따라서 적절한 수치의 비타민 D를 얻으려면 일부 보충제가 필요할 수 있다. 

이제 비타민 D에 대해 조금 더 알게 되었으니 건강을 관리하기 위해 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인해보자.

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