코로나를 피해 집에서 하는 몸매 관리 운동법

5월 25, 2020
코로나바이러스로 외출이 힘들어진 요즘, 어떻게 몸매를 관리해야 할지 고민이라면 오늘의 글을 읽어 보자!

전 세계로 빠르게 확산하고 있는 코로나바이러스로 많은 국가에서 이동금지령을 내리기 시작했다. 또한 수많은 스포츠 경기들도 취소되었고, 헬스장들도 속속들이 영업을 중단하기에 이르렀다. 그렇다면 이제 어떻게 몸매를 관리할 수 있을까? 오늘은 집에서 할 수 있는 몸매 관리 운동법을 소개한다.

집에서 나가지 않더라도 건강을 챙길 수 있는 방법은 다양하다. 집에서도 운동을 할 수 있으며 활용할 수 있는 ‘도구’들은 생각보다 많다.

핸드폰 앱이나 유튜브 비디오 등 온라인 운동 강좌를 활용하거나, 기구 없이 할 수 있는 맨몸 운동을 할 수 있다. 아래에서 집에서 할 수 있는 몸매 관리 운동법을 알아보자.

중요한 건 긍정적인 태도

물론, 개인 피트니스 트레이너의 도움을 받는 것이 몸매를 유지하는 데 가장 손쉬운 방법일 것이다.

하지만, 코로나바이러스가 빠르게 퍼지고 있는 와중에 핑계를 대며 운동을 거부하지는 말자. 지금이야말로 집에서 할 수 있는 운동으로 건강을 챙겨야 할 때다.

운동을 시작하기에 앞서 긍정적인 태도를 갖고, 의지를 잃지 않는 것의 중요성을 강조하고 싶다. 핑계 대지 말고, 긍정적인 태도로 운동을 시작하도록 하자.

어떻게 시작할까?

먼저, 운동할 시간을 정한다. 15~60분 정도로 운동 시간을 정하여 자신에게 적합하도록 계획을 세운다. 계획을 꼼꼼히 세워 둘수록, 오랫동안 계획을 실천하기가  쉬워진다는 점을 명심하자.

오늘  소개흘 운동법들은 기구가 필요하지 않다. 하지만 운동에 방해가 되지 않게끔 집 안을 정돈해 놓도록 하자.

코로나를 피해 집에서 하는 몸매 관리 운동법

규칙적으로 운동을 하는 것은 건강으로 향하는 첫 발걸음이다.

규칙적인 운동은 신체 건강뿐만이 아닌, 정신 건강의 증진에도 큰 효과가 있다. 운동은 삶의 질을 높일 뿐만 아니라, 40가지 이상 만성 질환 예방에도 도움을 준다.

또한 매일 하는 운동은 스트레스와 불안감 해소에도 좋다.

코로나바이러스로 집에 갇혀 스트레스를 많이 받고 있다면, 운동을 시작해 보도록 하자. 아래에서 따라 할 수 있는 운동법들을 소개한다.

1. 벽 스쿼트

코로나를 피해 집에서 할 수 있는 몸매 관리 운동법

의학 저널인 <스트렝스 앤 컨디셔닝 리서치 저널>은 스쿼트가 하체 근육 단련 및 무릎 기능 향상에 도움을 준다고 밝혔다.

벽 스쿼트는 벽에 상체를 기대어서 하는 스쿼트다. 벽에 상체를 대고, 무릎을 90도로 굽힌다. 이 상태에서 15초간에서 30초간 유지한 후, 상체를 벽에 댄 상태로 천천히 무릎을 펴준다. 이 동작들을 4회 정도 실시한다.

2. 푸시업(팔굽혀펴기)

코로나를 피해 집에서 하는 몸매 관리 운동법

푸시업(팔굽혀펴기)은 상체 단련하면 가장 먼저 연상하게 되는 운동이다. 몸매와 건강을 유기하기 위해서는 전신을 단련해야 하므로, 푸시업을 운동 루틴에 꼭 포함하도록 한다.

푸시업을 할 수 있는 방법은 다양하므로, 자신에체력에 적합한 방법을 선택하도록 하자.

손과 무릎을 땅에 대고, 팔을 천천히 굽히며 가슴이 땅에 닿기 직전까지 내린다. 팔을 천천히 펴, 원래의 자세로 돌아오는 동작을 12회씩 4세트를 실행한다.

이 방법이 너무 쉽다면, 짐볼을 사용하여 난이도를 높여도 좋다.

3. 마운틴 클라이머 플랭크

코로나를 피해 집에서 하는 몸매 관리 운동법

더 읽어보기: 플랭크를 하면 좋은 점

플랭크는 근육 및 저항력 단련에 매우 효과적이다. 특히 코어 및 복근에 큰 효과를 볼 수 있으며, 척추 균형을 잡아주고, 팔과 다리의 힘까지 길러 준다.

지금 소개할 플랭크는 일반 플랭크와는 달리, 기본 자세에서 무릎을 굽혀 가슴까지 가져오는 동작을 반복하는 것이 특징이다. 15회씩 4세트를 반복한다.

4. 엉덩이 근육 단련

다리 위로 들어올리기

엉덩이 근육을 단련해주는 운동은 종류가 다양하다. 오늘 소개할 엉덩이 운동은 손과 무릎을 땅에 댄 자세로 시작한다.

이 자세에서 무릎을 굽힌 상태로 다리를 위로 들어 올린다. 이때 허벅지와 나머지 다리의 각도는 90도여야 한다. 이 동작을 한쪽당 15씩 4세트를 반복한다.

5. 버피

버피

더 읽어보기: 집에서 할 수 있는 셀룰라이트 방지 운동 6가지

버피는 저항 운동 중 하나로, 집에서 하기 매우 좋다. 특별한 기구 없이, 몸의 저항만을 사용하기 때문이다.

하지만 처음부터 너무 많은 횟수를 하여 몸에 무리를 주지 말자. 천천히 횟수를 늘려나가도록 한다.

  • 똑바로 선 후,  스쿼트 자세로 팔이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮춘다. 그 후 플랭크 자세로 바꾸고 다시 스쿼트 자세로, 그다음엔 처음 준비 자세로 돌아온다.
  • 4세트 반복한다.

결론

집에서도 할 수 있는 운동의 종류는 다양하다. 운동이 지루해서 싫다면, 춤을 추는 것으로 대신해도 좋다.

요가나 필라테스도 정신을 가다듬어 주고 몸을 활동적으로 유지하는 데 매우 효과적이다.

또한 건강하고 균형 잡힌 식단 또한 매우 중요하다는 것을 잊지 말도록 하자. 식습관 관리야말로 건강을 위해 꼭 신경 써야 할 사항이다.

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