약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

고혈압은 치료하지 않으면 심장마비 같은 심혈관계 문제나 사망까지도 이를 수 있다. 
약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

마지막 업데이트: 05 12월, 2018

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법이 있을까? 고혈압은 치료하지 않으면 심장마비 같은 심혈관계 문제나 사망까지도 이를 수 있다.  따라서 고혈합은 아주 큰 문제로 발전할 수 있는 심각한 질병이다. 그런데 약을 먹지 않고도 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있는 방법이 있다.

고혈압을 앓고 있는 환자들은 혈압 문제를 예방하고 관리하기 위해서 더 건강한 삶으로 이어질 수 있도록 습관들을 바꿀 필요가 있을 것이다. 

이번에는 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 몇 가지 팁을 알아보자.

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

소금 없이 음식 준비하기

고혈압이 있는 사람들은 소금이나 염분 섭취를 제한해야 한다. 요리할 때 흔히 사용되는 소금은 체액저류를 유발해서 혈액의 부피를 늘릴 수 있다. 이 문제가 발생하면 심장은 온몸에 이 추가되는 혈액을 배달하기 위하여 더 힘들게 박동을 해야하고 이는 고혈압을 유발한다.

소금은 부엌에서만 찾을 수 있는 것이 아니라, 시중에서 판매되는 많은 음식과 식품들에도 함유되어 있다는 사실을 명심해야 한다.

가공식품 피하기

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

가공식품은 염분을 많이 함유하고 있어 고혈압 환자들에게 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 이런 종류의 음식은 보통 몸에 좋지 않으며, 여러 가지 방법으로 심각한 영향을 줄 수 있는 화학 물질들로 가득 차 있다. 고혈압 진단을 받은 사람이라면, 캔음식, 가공육, 드레싱과 소스, 구워진 음식 및 기타 가공식품은 피해야 한다.

정기적으로 운동하기

정기적으로 운동을 하면 혈압을 4~9mm(mmHg) 낮출 수 있다. 운동의 결과가 즉각적이라는 사실은 이미 증명되었다. 운동을 하는 것은 건강을 여러 가지 방법으로 개선해 줄 것이며, 고혈압을 관리하는 데 필수이다.

정기적인 운동은 예방약이며, 심각한 건강 문제를 경험하는 누구나에게 아주 추천된다. 건강에 문제가 있는 경우에는 어떤 운동 루틴이든 시작하기 전에 담당 의사와 미리 상의하는 것이 가장 좋다.

기타 천연 치료제들

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

효과적으로 혈압을 낮출 수 있는 여러 가지 다양한 천연 치료제들이 있다. 비슷한 치료법을 시작하기 전에, 의사에게 상의를 해야한다. 특히 약을 먹고 있다면 더 그렇다. 많은 과학적 연구가 대체 의약품들로 혈압을 낮출 수 있다는 것을 증명했다.

혈압을 낮주는 가장 훌륭한 천연 치료법들 중 몇 가지는 다음과 같다.

  • 코-엔자임 Q10
  • 오메가-3
  • 생선기름
  • 마늘 
  • 강황
  • 생강
  • 카옌 페퍼
  • 올리브유
  • 견과류
  • 승마(Bugbane)
  • 일반 산사나무
  • 마그네슘
  • 크롬

금연

담배의 흥분 물질은 혈압을 심각하게 높일 수 있다. 이 매우 해로운 습관은 혈압 문제를 더욱 악화시키고 심혈관계 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다. 금연을 하는 것이 쉽지는 않지만 가능하다. 의지의 힘과 약간의 도움이 이 지저분한 습관으로부터 벗어나게 할 수 있다.

체중 감량

약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법

과체중이거나 비만인 사람들은 심장에 추가적인 부담을 주고 있으며, 이것 역시 혈압 문제로 발전하게 된다. 건강하고 균형 잡힌 체중은 자존감을 도울 뿐만 아니라 혈압 문제를 예방하고 치료하는 데에 필수적이기도 하다. 체중 조절을 위해 좀 더 건강한 습관이나 전문가의 도움을 찾을 필요가 있다.

스트레스 줄이기

이것은 혈압과 아무런 관계가 없는 것처럼 보일지 모르지만, 스트레스와 불안감이 일시적으로 혈압을 높일 수 있다. 이 감정들은 종종 통제하기가 어려우며 특히 당신의 삶에 스트레스와 불안감을 유발하는 요소들이 존재한다면 더 그렇다.

하지만 더 건강한 삶을 위해서 이 부정적인 감정을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있다. 엉킨 문제들을 풀거나, 명상을 하거나, 즐기는 일을 하자.

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