근육 수축을 없애는 5가지 팁

근육 수축은 통증이 매우 심할 수 있지만, 올바른 관리를 통해 자연적으로 없애고 증상을 빠르게 완화할 수 있다. 

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

오늘은 근육 수축을 없애는 팁을 알려줄 것이다.

근육 수축이란 대개 신체의 다음과 같은 부위에 있는 근육이 원치 않게 수축하는 것이다. 

• 목
• 어깨
• 신장 부근의 요추
• 견갑골 부근의 등 

근육 수축으로 고통받는 사람들은 그 부위를 움직일 수 없는 것뿐만 아니라 불편함 및 통증을 경험한다. 

그렇지만 우리가 그 방법만 안다면 근육 수축을 없애는 것은 쉬운 일이 될 것이다. 

빠르고 효과적으로 수축을 제거하는 방법을 찾고 있다면 이 글을 통해 하나 이상의 해결책을 찾게 될 것이다.

놓치지 말자!

근육 수축이란 정확히 무엇일까?

근육 수축은 뭉친 근육으로도 알려져 있다.

이 수축은 혈액 순환을 제한하여 근육 세포가 혈액을 받지 못하게 된다. 따라서 이 부위에는 독소가 축적된다. 이러한 독소가 근육 내부에 축적되면 신경 종말은 뇌에 신호를 보내고 불편함 및 통증을 유발한다.

통증을 완화할 수 있는 유일한 방법은 혈액이 정상적으로 다시 흐를 수 있도록 수축을 푸는 것이다. 

근육 수축의 원인은 무엇일까?

수축은 다음과 같은 많은 이유로 인해 발생할 수 있다.

• 근육이 견딜 수 있는 것보다 더 심하게 힘을 쓰는 것
• 근육이 쇠약한 상태일 때  노력을 쏟는 것
• 좌식 생활 방식
• 장시간 동안 반복적이거나 고정된 자세를 유지하는 것
• 갑작스럽게 근육을 당기는 것
• 추위
• 나쁜 습관
• 충분한 수분 섭취를 하지 않는 것
• 스트레스 또는 불안

근육 수축을 없애는 5가지 팁

1. 근육에 힘을 주지 말자

수축이 생겼을 때 가장 먼저 해야 할 점은 근육이나 영향을 받은 부위에 힘을 주지 않는 것이다. 더 많은 손상이 생기지 않도록 최대한 힘을 풀고 있자. 

2. 온수로 샤워를 하자

온수 샤워는 다음과 같은 도움을 주기 때문에 근육 수축을 치료하는 데 매우 도움이 된다. 

• 통증 감소
• 근육 긴장 완화
• 혈액 순환 개선

수축을 빠르게 완화하려면 뜨거운 물에 영향을 받은 부위를 5~10분간 담가두는 것을 하루에 2회씩 반복하는 것이 좋다.

3. 로즈메리 클레이

로즈메리는 항염증 및 진경 작용을 할 뿐만 아니라 혈액 순환을 높이는 데 또한 도움이 된다. 한편 클레이는 근육통을 완화하는 데 훌륭하다.

두 재료 모두 수축을 완화하고 제거하는 데 있어 완벽하게 작용한다. 

재료

• 로즈메리 4스푼(50g)
• 흰색 클레이 200g
• 물 1컵 (200mL)

만드는 법

• 냄비에 물과 로즈메리를 넣는다.
• 불을 켜고 10분간 끓인다.
• 20분간 기다려준다.
• 플라스틱 용기에 끓인 물을 붓는다.
• 클레이를 넣은 뒤 덩어리가 사라질 때까지 잘 섞는다.
• 최소 2시간 동안 기다려준다.

사용 방법

• 영향을 받는 부위에 혼합물을 직접 바른다. 
• 20분간 기다린다.
• 뜨거운 물로 헹궈낸다.
• 하루에 2회씩 반복한다.

가장 큰 이점을 얻으려면 혼합물을 헹궈낸 뒤에 천연 오일을 바르는 것을 권장한다.

4. 스트레칭을 하자

스트레칭은 근육이 정상으로 돌아가는  데 도움을 주기 때문에 수축으로 고통을 받고 있을 때 매우 중요한 방법이다.

그러나 근육을 너무 세게 당기면 더 심하게 손상된다는 점을 잊지 말자. 조심히 스트레칭을 하자.

5. 아르니카 연고

아르니카는 항염증 성분 및 진통 작용을 함유하고 있어 근육에서 발생할 수 있는 통증 및 염증을 완화하는데 완벽하다.

근육을 진정시키기 위해 영향을 받은 부위에 부드럽게 원을 그리면서 직접 아르니카 젤이나 연고를 바르자.

하루에 3~4회씩 샤워를 한 뒤에 연고를 바르는 것을 권장한다. 

추가 권장 사항

수축을 피하려면 다음과 같은 방법을 권장한다.

• 근육이 쇠약해졌거나 휴식을 취하는 중에는 힘을 주지 말자.
• 자주 운동을 하자.
• 좋은 자세를 취하자.
• 날씨가 추울 때 몸을 잘 관리하자.
• 균형 잡힌 식단을 유지하자.
• 충분한 수분 섭취를 하자.

이러한 권장 사항을 따르면 증상을 완화하고 빠르게 수축을 제거할 수 있을 것이다.

그러나 어떠한 개선도 느껴지지 않는다면 근육 수축을 치료할 수 있는 물리 치료사와 상담을 해보자.