허리 아래쪽 통증을 완화하는 팁 8가지

온종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일할 때나, 심지어 걸을 때 자세가 틀어지면 가장 부담이 가중되는 곳이 바로 허리다.
허리 아래쪽 통증을 완화하는 팁 8가지

마지막 업데이트: 18 11월, 2018

이 글에서는 허리 아래쪽 통증을 완화하는 팁 8가지를 소개한다. 

허리 아래쪽 통증은 아주 흔하게 나타나는 건강 문제 중 하나이다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 사람이라면 더욱 그럴 것이다.

이 통증은 척추 끝부분이 뻣뻣하고 당기는 것이 특징이며, 콕콕 쑤시거나 움직이는 것이 어려워질 때도 있다. 앉아있을 때 혹은 걸을 때 자세가 틀어진 것이 이유일 수 있지만, 관절, 뼈, 근육 장애로 인한 것일 수도 있다.

증상을 최소화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 자연적으로 치유하는 방법을 알아두면 유용할 것이다. 

어떤 방법이 있는지 지금 바로 알아보자.

1. 바른 자세

바른 자세

자세를 바르게 하는 것은 허리 통증이 생기지 않도록 하는 가장 간단한 방법이다. 바른 자세는 근육을 바로 잡아주고, 근육이 척추를 제대로 지탱할 수 있게 해준다. 

또한, 바른 자세는 보기에도 더 좋으며, 신체적, 정신적인 활동의 능률도 높여준다.

2. 운동

앉아있으면 통증이 좀 줄어들 수 있지만, 몸을 움직이고 스트레칭을 해야 통증이 다시 생기는 것을 막을 수 있다.

운동하면 혈액 순환이 잘 되고 근육과 뼈의 힘이 좋아진다. 운동은 부상과 어린 나이에 뼈가 노화되는 것을 예방하는 데 도움이 된다. 

3. 체중 감량

체중 감량

오랜 시간 앉아서 생활하는 습관과 과체중은 허리 아래쪽 통증 및 관절통과 관련이 있다. 이 경우 근육은 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 노력해야 한다. 

따라서 허리 아래쪽 통증을 완화하고 싶다면 살을 빼야 한다. 건강한 음식으로 식사하고, 매일 운동 하는 것이 좋다.

4. 테니스공 활용

많은 물리치료사나 트레이너들이 허리 통증을 치료할 때 테니스공을 사용한다.

테니스공을 허리에 대고 누워 천천히 움직인다. 그러면 혈액 순환도 잘 되고, 허리가 뻣뻣하고 당기는 증상도 완화될 것이다. 

5. 다리 높이 올리기

다리 높이 올리기

집에서 다리를 높이 올리기만 해도 허리 통증 완화에 도움이 된다. 또 통증이 생기는 것과 만성 피로가 생기는 것도 예방할 수 있다. 

이 운동은 혈액 순환에 좋고, 근육에 산소가 잘 공급되도록 해준다.

편안한 장소에서 등을 바르게 펴고, 을 바닥에 댄다는 느낌을 유지하면서 다리를 높이면 된다.

6. 숙면

숙면하는 것은 통증을 완화하는 데 있어 중요한 역할을 한다. 하루에 수면 시간이 7시간 이하인 사람들은 충분하게 자는 사람에 비해 허리에 통증이 생길 확률이 높다. 

우리가 잠을 자는 동안 근육이 이완되고, 허리, 목, 어깨 쪽에 혈액 순환이 잘 되기 때문이다. 

나쁜 자세로 자면 부작용이 생길 수 있으므로 잘 때도 바른 자세로 잔다.

7. 통증 완화 효과가 있는 차

통증 완화 효과가 있는 차

소염, 진통 효과가 있는 차를 마시면 허리 아래쪽 통증을 완화하는 데 도움이 된다.  특정 향신료와 식물은 신체의 염증 반응을 억제하고, 뻣뻣한 근육을 부드럽게 만들어 준다.

통증이 처음 생겼을 때 다음의 차를 마셔보자.

  • 강황
  • 생강
  • 라벤더
  • 후추
  • 오렌지 껍질
  • 민트
  • 감초
  • 회향
  • 카모마일

8. 열찜질과 냉찜질

열찜질과 냉찜질은 허리 아래쪽 통증을 최소화하는 데 효과적인 방법이다. 열찜질이나 냉찜질을 하면 혈액 순환이 잘 되고 염증이 감소하기 때문이다. 

진정 효과가 있는 특정 식물이나 에센셜 오일을 활용해도 좋다.

허리 아래쪽에 통증이 자주 생기는가? 이 글에서 소개한 팁을 따라 해보자. 비싼 약을 먹지 않아도 효과가 좋을 것이다. 하지만 그래도 통증이 계속된다면 병원에 가서 그 원인을 제대로 알아보도록 하자. 

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허리와 목 통증을 쉽게 치료하는 방법
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허리와 목 통증을 쉽게 치료하는 방법

컴퓨터, 태블릿, 스마트폰 등은 이제 우리의 생활에서 빠져서는 안 되는 것들이다. 덕분에, 우리는 쉽게 정보를 얻고 주변 사람들과 관계를 유지할 수 있지만, 이런 기기를 오래 사용하다 보면 허리와 목 통증이 쉽게 발생한다.