가르시니아 캄보지아: 천연 다이어트 보조제

가르시니아 캄보지아는 아시아에서 유래한 과일로, 항생 및 수렴 효과가 뛰어나다. 또한 불안을 해소하며 체지방 연소를 촉진하는 역할로 널리 알려져 있다.
가르시니아 캄보지아: 천연 다이어트 보조제

마지막 업데이트: 25 3월, 2019

가르시니아 캄보지아 추출물은 체중 감량을 도와주는 천연 다이어트 보조제로서 갈수록 세계적인 인기를 얻고 있다. 지금부터 살을 쉽게 뺄 뿐만 아니라 전체적인 건강까지 개선해주는 가르시니아 캄보지아의 효능에 대해 자세히 살펴보자.

가르시니아 캄보지아란 어떤 과일일까?

가르시니아 캄보지아: 천연 다이어트 보조제

가르시니아 캄보지아는 아시아에서 유래하였으며, 항생 및 수렴 효과가 뛰어나다. 레몬, 오렌지, 그리고 자몽과 마찬가지로 시트르산을 함유하기 때문에 다이어트에 훌륭한 역할을 한다.

가르시니아의 껍질은 산성이 매우 강하며, 동남아시아 국가에서는 말린 껍질을 여러 종류의 카레에 향신료로 사용한다.

씨앗은 기 버터(Ghee butter)나 정제 버터 대신 사용할 수 있기 때문에 비건용 요리에 자주 사용된다.

가르시니아 캄보지아의 건강상 혜택

가르시니아 캄보지아가 줄 수 있는 건강상 효능은 아래와 같다.

  • 살이 빠지도록 도와준다.
  • 간과 근육이 에너지를 저장하는 능력을 강화해준다.
  • 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 불안 및 긴장을 완화해준다.
  • 강력한 항산화 효과로 동맥에 지방이 쌓이는 것을 막기 때문에 콜레스테롤 관련 질환에 도움을 준다.
  • 염증을 가라앉히며 위장을 보호한다.
  • 속쓰림을 완화하며 소화기관의 염증을 치료해준다.
  • 당뇨병을 자연적으로 개선해준다.
  • 항산화 및 항염증 효능으로 류머티즘성 관절통을 가라앉힌다.
  • 근육 에너지를 저장하는 글리코겐의 합성을 촉진하기 때문에 운동선수의 실적을 크게 향상시킨다.

가르시니아 캄보지아: 다이어트 효능

가르시니아 캄보지아는 다음과 같이 여러 방면에 걸쳐 감량 효과를 가져온다.

  • 포만감이 크다: 가르시니아에 들어있는 하이드록시 시트르산(HCA)은 효소를 억제하고 대사를 활성화시킨다. 따라서 충동적으로 폭식을 하거나 식욕이 주체가 되지 않는 사람들에게 신경계에 영향을 미치는 법 없이 식욕 억제 효과를 가져다준다.
  • 축적된 지방을 분해하고 지방이 쌓이지 않도록 도와준다: 차곡차곡 쌓인 지방을 연소하여 살이 빠지는 결과가 나타난다.
  • 식탐을 줄여준다: 행복 호르몬으로도 알려져 있는 세로토닌 분비를 촉진해주기 때문에, 충동성 또는 스트레스성 폭식 문제가 있는 사람들에게 탁월하다.

위 세 가지 효능이 바로 가르시니아가 다이어트 보조제로 인정받는 이유이다.

가르시니아 캄보지아 사용법

가르시니아는 보통 알약 형태로 판매되며, 알약 속 가루에 들어있는 가르시니아 농축분말이 바로 건강하게 살을 빼도록 도와주는 요소이다.

포장 용기에는 하이드록시 시트르산이 50% 이상 함유되어 있다고 표기된 것이 대부분이며, 따로 명시되지 않은 경우에는 그보다 적을 가능성이 있다.

가르시니아의 일일 섭취 권장량은 1,500~2,000mg이다. 식사하기 30분 전에 섭취하며, 하루 동안 시간차를 두고 권장량만큼 먹는다.

방부제나 고착제 등이 함유되어 있는 것은 아닌지 꼭 확인하도록 한다.

가르시니아로 체중을 감량하는 비결

가르시니아 캄보지아로 살 빼는 비결을 알아보자.

가르시니아 캡슐을 3개월간 복용함과 더불어, 요요현상 없이 건강하고 효과적으로 살을 빼기 위해 병행하면 좋은 비결들을 알아보자.

  • 하루 첫 복용 시 물 2잔과 함께 빈속에 먹는다. 가르시니아 복용 후 30분이 지난 다음 아침 식사를 한다.
  • 매일 신선한 채소를 생으로 먹거나 주스로 만들어 마신다.
  • 만족감이 들되 배가 부르기 전에 숟가락을 놓는다. 음식을 꼭꼭 씹으며 맛을 오감으로 음미하면서 먹는다.
  • 밀가루와 정제된 설탕을 피하며 완전 식품을 먹도록 한다.
  • 냉동육, 마가린, 페이스트리, 인스턴트 식품 등 해로운 지방 대신, 아보카도나 견과류, 기 버터, 코코넛 오일과 같이 건강한 지방을 먹는다.
  • 저녁 식사는 되도록 9시 전에 가볍게 먹는다. 늦은 시간 과식으로 몸을 혹사하게 되면, 신체가 재생되고 살이 빠지는 효과가 일어나지 않는다.
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폐경기 다이어트에 도움이 되는 이상적인 식단
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폐경기에도 다이어트를 할 수 있다. 단, 특정 요인을 고려하고, 각자에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다. 나이에 상관없이 모든 여성은 날씬하고 예쁜 몸매를 원한다. 이 글에서는 폐경기 다이어트에 도움이 되는 이상적인 식단에 관해 살펴보자.



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  • Hydroxycitric Acid: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning. (n.d.). Retrieved October 8, 2018, from https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1461/hydroxycitric-acid
  • Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of Obesity. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038.