스트레스 없이 체중을 감량하는 유연한 식단

스트레스만 주는 엄격한 식단에 지쳤는가? 이 간단하고 맛있고 유연한 식단에 대해 알아보자.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

체중 감량 시도는 어떻게 진행되고 있는가? 체중 감량은 대부분의 사람들에게는 마땅하게 쉬운 해결책이 없는 심각한 문제다. 당신도 그렇게 느끼고 있다면 이 글을 읽고 있는 것이 그나마 다행이다. 이 글에서 스트레스 없이 체중을 감량하는 유연한 식단을 소개하기 때문이다.

복잡하지 않고, 대단한 재료의 변화 없이도 만들 수 있는 메뉴를 소개하고자 한다.

체중을 감량하는 유연한 아침 식사

• 고기, 햄, 치킨, 치즈 또는 생선 1인분
• 본인 취향의 야채 1컵
• 토스트 빵 2쪽

이 아침 식사의 요점은 일어나자마자 재충전하는 것이다. 몸이 깨어나 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻으면서 체중 감량을 촉진할 때다.

단백질을 선택할 때 가능한 한 신선한 것을 권장한다. 즉, 가공육이나 생선을 피해야한다. 햄과 치즈의 경우, 소금과 방부제가 덜 함유된 품종을 선택한다. 칠면조 햄은 염분이 적기 때문에 좋은 선택이다.

적정량만 지킨다면 본인이 원하는 대로 야채를 섞는다. 매일 다른 샐러드나 볶음 요리를 쉽게 만들 수 있음을 알 수 있다. 또 다른 옵션은 통밀 빵으로 토스트나 샌드위치를 만드는 것이다.

체중을 감량하는 유연한 오전 간식

아침이 반쯤 지났거나 아침 식사 후 몇 시간이 지나면 다시 배고프기 시작할 것이다. 하지만 그렇지 않더라도 다음에 소개하는 간식을 시도해보자.

• 과일 1/2컵, 요거트 1/2컵 (100 g)
• 홈메이드 팝콘 3컵 (33 g)

신체에 적절한 양의 칼로리를 제공하는 이 유연한 식단을 즐겨보자. 이것은 몸의 지방 축적을 막아줄 것이다.

체중을 감량하는 유연한 점심 식사

점심 메뉴는 대략 다음과 같다.

• 그린 샐러드 2컵 (60 g)
• 저지방 고기 1덩어리
• 콩, 쌀, 또는 파스타 1/2컵

그린 샐러드를 추천하지만 이 유연한 식단에서는 원하는 야채로 바꿀 수 있다. 접시에 색이 다양할수록 건강하다!

정말로 조심해야 할 한 가지는 탄수화물이다. 이미 콩, 쌀, 또는 파스타를 섭취했다면 빵은 피하는 것이 중요하다. 두 가지 탄수화물을 같이 섭취해서는 안된다.

점심을 먹은 후에도 여전히 배가 고프다면 야채 1인분 또는 그 절반을 추가해도 된다.

물 마시는 것도 잊지 않도록 한다. 때때로 사람들은 실제로는 갈증일 때 배가 고프다고 생각하는 경우가 있다.

체중을 감량하는 유연한 오후 간식

스스로에게서 음식을 빼앗더라도 체중은 빠지지 않을 것이다. 항상 배고픈 느낌을 피해야 한다. 배고픔을 느끼면 에너지원을 확보하기 위해 몸이 지방을 축적하기 시작한다.

점심 식사 후에는이 유연한 식단에 가벼운 것을 추천한다.

좋아하는 맛을 찾을 때까지 여러 가지 조합을 시도하며, 언제나 시중에 파는 드레싱은 피하도록 권장한다.

다음 중에서 선택할 수 있다.

• 수제 드레싱을 곁들인 그린 샐러드 1컵
• 과일 1개와 약간의 저지방 치즈 (30 g)

치즈가 싫다면 코티지 치즈 3큰술(45 g)이나 요구르트 1컵(200 g)으로 바꿀 수 있다.

체중을 감량하는 유연한 저녁 식사

이 유연한 식단에는 가볍지만 충분한 저녁 식사를 포함한다.

저녁 식사 후 얼마 지나지 않아 잠자리에 들것이고, 그러면 몸이 에너지를 덜 필요로하기 때문에 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 하는 것이 좋다.

당뇨병이있는 경우 매우 단 과일(예 : 바나나 또는 파인애플)  피한다. 대신 당 함유가 적은 사과 또는 배를 선택한다.

아래의 세가지 메뉴 중 하나를 고를 수 있다.

• 코티지 치즈 3큰술(45 g), 과일 1개
• 찐 야채 1컵(180 g), 구운 닭가슴살 1덩어리, 토스트 1조각
• 요거트 1컵(200 ml), 빻은 계피 한 꼬집, 과일 1개

이 유연한 식단을 시도해보면 배고픔을 없이 단 몇 주 안에 건강이 개선됨을 느낄 것이다.