완하 효과가 있는 약초 7가지

변비 문제를 해결하는 데 도움이 되는 약초가 있다. 이 글에서 완하 효과가 있는 약초 7가지를 함께 살펴보자.

사람들이 흔히 경험하는 변비는 가공식품, 정제 밀가루, 스트레스가 주원인이다. 만약 증세가 심각하지 않다면 완하 효과가 있는 약초가 도움이 될 수 있다.

변비 치료를 받을 때는 식습관에 변화를 주고 섬유질과 프로바이오틱 섭취를 늘려야 한다. 한편 의사가 요구한다면 보충제나 약물치료가 필요할 수도 있다.

지금부터 소개할 약초는 완하 효과가 있지만, 적절한 치료법을 파악하려면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 관련 증상을 완화할 수 있을 뿐 아니라, 재발 위험도 줄일 수 있다.

변비에 관해 알아야 할 점

사람들이 일상적으로 행하는 많은 습관은 장 기능 장애로 인한 변비와 같은 신체 불균형을 유발할 수 있다. 장의 효율이 떨어지거나 건강에 해로운 음식과 노폐물이 쌓이면 용변을 쉽게 보지 못한다.

하지만 변비가 생기면 복부 불편감과 팽만감이 심해질 뿐 아니라, 노폐물이 쌓여 다른 건강상 문제가 발생할 수도 있다.

일반적으로 변을 보는 과정은 어렵지 않아야 하며, 변도 부드러워야 한다. 만약 배변 활동에 문제가 있다면 변비가 있는 것이다. 변비는 일시적인 문제일 수 있지만, 시간이 지나면서 만성으로 자리잡는 경우도 많다.

완하 효과가 있는 허브 중 가장 좋은 약초

<Spanish journal of Digestive Diseases> 학술지를 통해 소화기 내과 전문가들이 언급한 내용에 따르면, 하루에 한두 번씩 화장실에 가려면 과일, 채소, 콩을 포함한 건강한 식단을 섭취하고 가공식품, 튀긴 음식, 빵가루를 입힌 음식을 피해야 한다.

또한 약 2L의 물을 마시고 운동을 해야 한다. 한편 신체가 노폐물을 제거할 수 있도록 완하 효과가 있는 약초를 섭취하는 것도 한 방법이다.

이러한 대체 요법에 관해서는 과학적 뒷받침이 부족하지만, 일부 소규모 연구에서는 장 활동 조절에 도움이 될 수 있다고 한다. 그 외에도, 더부룩한 느낌과 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

하지만 자연 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수도 있으니, 섭취량과 피해야 할 상황과 관련하여 의사에게 물어보는 것이 좋다.

1. 질경이

<Electronic Physician Journal> 학술지에 게재된 리뷰 논문에 따르면, 다량의 점액질을 포함한 질경이 잎은 변비, 소화 불량, 위 점막 자극 환자에게 도움이 될 수 있다.

질경이에 포함된 점액질은 변비 완화와 긍정적인 관련이 있지만, 그 효과를 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요하다.

재료

• 질경이 잎 1큰술 (10g)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법

• 냄비에 물과 질경이를 넣고 끓을 때까지 약한 불에서 데운다.
• 물이 팔팔 끓으면 불을 끄고 5분간 차를 우려낸다.
• 체에 거른 뒤 바로 마신다.
• 질경이차는 하루에 2잔씩 섭취할 수 있으며, 되도록 자기 전에 마시는 것이 좋다.

2. 완하 효과가 있는 쐐기풀

쐐기풀의 완하 작용은 아직 과학적 근거가 부족하지만, 자연 의학에서는 소화계를 자극하는 식물로 쓰인다. 심지어 변비 치료에 중요한 역할을 하는 장내 세균총 조절에도 도움이 된다고 한다.

재료

• 쐐기풀 잎 1큰술 (10g)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법

• 냄비에 물과 쐐기풀 잎을 넣고 5분간 끓인다.
• 불을 끄고 5분간 차를 더 우려낸다.
• 체에 거른 뒤 마신다.
• 쐐기풀차는 하루에 3잔까지 마실 수 있다. 아침 공복에 한 잔을 마시고 나머지 두 잔은 점심 식사와 저녁 식사를 하고 나서 30분 후에 마셔 보자.

3. 감초

감초는 속 쓰림을 자연적으로 완화하고 장에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다.

<Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 감초에는 완하 및 항염증 작용을 하는 글리시리진이 포함되어 있다.

하지만 감초를 2주 이상 쭉 섭취하면 체액 저류나 혈압 상승이 발생할 수 있으니, 섭취 간격을 잘 조절해야 한다. 그 외에, 당뇨병 환자에게도 권장하지 않는다.

재료

• 감초 잎 1큰술 (10g)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법

• 냄비에 물과 감초를 넣고 10분간 끓인다.
• 불을 끄고 뚜껑을 덮은 뒤 5분간 기다린다.
• 체에 거른 뒤 마신다.
• 쐐기풀차와 마찬가지로, 감초차도 하루에 3잔까지 마실 수 있다.

4. 완하 효과가 있는 양아욱

예로부터 양아욱은 변비를 예방하고 복통과 복부 경련을 가라앉히는 데 도움이 된다고 한다.

<Biomedicine and Pharmacotherapy> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 양아욱의 추출액은 장의 운동성과 수분 분비를 늘려 변비를 개선할 수 있다.

양아욱의 완하 작용은 아직 연구 중이지만, 일각에서는 변비에 효과가 있다고 주장한다.

재료

• 양아욱 잎 1큰술 (10g)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법

• 물을 끓인 뒤 컵에 붓는다.
• 양아욱 잎을 넣고 뚜껑을 덮는다.
• 10분 뒤에 뚜껑을 열고 체에 거른다.
• 양아욱차는 식기 전에 마셔야 하며, 하루에 3잔까지 섭취할 수 있다.

5. 완하 효과가 있는 선인장

줄기가 굵고 가시가 많은 선인장은 약초가 아니지만, 변비에 흥미로운 효과가 있는 식물이다. 실제로 선인장은 대변량과 배변 빈도를 늘릴 수 있다고 한다.

재료

• 노팔 선인장 한 조각
• 물 2잔 (500mL)

섭취 방법

• 물을 데우고 끓기 시작하면 미리 씻어 둔 노팔 선인장을 넣는다.
• 불을 끄고 10분간 차를 우려낸다.
• 선인장을 꺼내고 우린 물을 하루 동안 틈틈이 마신다.

6. 버베나

버베나 추출물은 진경 효과가 있는 제품으로 유명하다. 버베나는 설사 치료에 효과적이지만, 변비에도 도움이 될 수 있다.

이 식물은 적절한 노폐물 제거를 위해 장 활동의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

버베나는 예로부터 장의 균형을 유지하는 데 사용된 약초이지만, 과학적 근거가 충분한 것은 아니므로 적당히 섭취해야 한다.

재료

• 버베나 잎 2큰술 (20g)
• 물 1잔 (250mL)

섭취 방법

• 물을 끓인 뒤 버베나 잎을 넣는다.
• 불을 끄고 10분간 차를 우려낸 뒤 체에 거른다.
• 공복에 한 잔을 마시고 자기 전에 한 잔을 더 마시면 된다.

7. 완하 효과가 있는 올리브 잎

지중해에서 흔히 볼 수 있는 올리브 잎은 변비를 줄이는 효과가 있다고 한다. 실제로 <Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine> 학술지에서 발표한 정보에 따르면, 항염증 작용을 하는 올리브 잎은 위장이 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

재료

• 올리브 잎 2큰술 (20g)
• 물 2잔 (500mL)

섭취 방법

• 물을 데우고 끓기 시작하면 올리브 잎을 넣는다.
• 5분간 끓인 뒤 불을 끄고 5분간 차를 우려낸다.
• 체에 거른 차를 공복에 한 잔 마시고 점심을 먹고 나서 30분 후에 다시 마신다.

유의해야 할 점

변비에 대한 가정 요법으로 사용할 수 있는 약초는 여러 가지가 있다. 하지만 부작용의 가능성을 간과할 수 없을뿐더러 효과에 대한 과학적 근거도 여전히 한정적이라는 점을 염두에 두자.

따라서 변비 증상이 나타나면 병원에 방문하여 적절한 치료법을 확인하는 것이 중요하다.