창의적 시각화 정의 및 단계

창의적 시각화는 목적과 목표를 달성하는 데 도움이 되는 인지 기술이다. 창의적 시각화를 연습하는 방법을 알아보자.

창의적 시각화는 마음속에 긍정적이고 즐거운 이미지를 만드는 것과 관련된 인지 과정이다. 스트레스와 불안 같은 여러 문제를 치료하기 위한 심리 치료와 자기 개발, 자존감, 자신감 및 긍정적인 태도를 향상하는 데 사용되었다. 이번 글에서 창의적 시각화 정의 및 단계를 이야기해보자.

창의적 시각화로 달성하려는 목표에 따라 절차가 달라진다. 이번 글에서는 개인적 목표와 욕구를 달성하기 위한 정신적 이미지 생성에 초점을 맞출 것이다. 구성 요소와 올바른 수행 방법을 자세히 살펴보자.

창의적 시각화 정의

창의적 시각화는 상상력을 사용하여 삶에서 원하는 것을 재창조하는 인지 기술이다. 이 경우 목표는 우리의 욕구와 목적을 달성하는 것이다.

무의식적으로 그리고 습관적으로 창의적 시각화 운동을 할 수 있다. 그러나 그 과정을 방해하는 특정 상황의 단점, 제한 또는 어려움에 집중하는 경향이 있을 가능성이 크다. 또한 기술이 작동하려면 일관되고 체계적으로 수행하는 것이 중요하다.

창의적 시각화는 성취하고자 목표를 명확히 표현하기 위해 상상력을 사용한다. 아이디어, 이미지 또는 느낌에 계 집중하여 객관적인 현실이 될 때까지 긍정적인 에너지를 전달한다.

구체적인 예는 새집에 살기, 행복하게 만드는 직업 찾기, 건강한 관계를 유지하거나 고요하고 행복하며 사랑으로 가득 찬 자신을 상상하는 것이다.

창의적 시각화 단계

창의적 시각화는 백일몽처럼 단순한 활동이지만 헌신, 인내, 긍정적인 자동 제안 능력을 포함하므로 복잡하다. 성공적으로 연습하는 방법은 다음과 같다.

1. 목표 정의

달성하고자 목표를 알아야 한다. 직업, 집, 관계, 재산, 성격 변화, 더 나은 마음 상태나 신체적 조건 같은 삶의 모든 영역과 관련될 수 있다.

목표가 현실적이고 자기 능력에 관련된 것도 중요하다. 복권에 당첨되었다고 상상하는 데 에너지와 시간을 쏟는 것은 합리적이지 않으며 자기 능력과 무관하다.

2. 선명한 이미지 만들기

목표를 정한 후에는 대상이나 상황을 정확히 원하는 대로 표현하거나 정신적 이미지를 만든다. 이미 존재하는 것처럼 현재 시제로 생각한다. 또한 가능한 한 많은 세부 정보를 포함한다. 누구와 함께하고 주변 공간과 감정에 관해 그려본다.

시각화를 하기 전에 이상적으로는 조용한 장소에 자리를 잡고 긴장을 푸는 것이 좋다. 이를 위해 신체의 긴장을 완화하는 기술을 사용할 수 있다. 그런 다음 눈을 감고 심호흡하고 정신적 이미지를 만들며 상상 속 모든 것에 집중하자.

3. 매일 연습하기

연습은 한 번만 하고 끝내는 것이 아니다. 원하는 결과를 얻으려면 시각화를 자주 연습한다. 마음이 익숙해질 수 있도록 하루에 적어도 두 번 10~15분 동안 수행하는 것이 좋다.

평온하고 고요한 접근 방식을 유지하는 것도 중요하다. 즉, 목표를 달성하기 위해 너무 억지로 느끼거나 필요 이상으로 에너지를 쏟지 말자.

4. 긍정적인 에너지 전달

시각화에서 긍정적이고 고무적인 방식으로 목표를 생각하자. 원하는 것을 성취하거나 받는 자신을 상상하면 긍정적인 확언을 덧붙일 수 있다.

• ‘내가 성취하고자 하는 것을 성취할 수 있다.’
• ‘내가 하는 일을 점점 더 잘하고 있다.’
• ‘집중하고 목표를 달성할 시간이 있다.’

이러한 확언을 하는 동안 그 순간에 나타날 수 있는 의심이나 불안감을 없앤다. 자신이 원하는 것이 현실적이고 가능하다는 느낌을 기르는 습관을 지녀라. 이렇게 하면 태도와 행동에 직접적인 영향을 미치는 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있다.

목표에 도달하거나 원하는 것을 멈출 때까지 이 과정을 계속하자. 목표는 달성하기 전에 변경될 수 있으므로 필요 이상으로 연장하려고 하지 않는다.

효과적인 창의적 시각화 비법

처음에는 가까운 미래에 달성할 수 있다고 생각하는 목표를 선택한다. 부정적인 저항이 너무 크지 않고 기술을 배우는 과정에서 성공감을 높일 수 있다. 많은 연습을 하면 더 복잡하고 어려운 목표를 설정할 수 있다.

창의적 시각화 루틴을 향상하려면 다음에 집중하자.

• 이미 일어난 것처럼 행동한다. 시각화 연습 외에도 원하는 것을 이미 달성한 것처럼 작은 제스처를 수행하여 마음을 속일 수 있다. 취직했다고 상상하고 매일 같은 시간에 일어나거나 출근하는 것처럼 옷을 입을 수 있다.
• 자신에게만 집중한다. 다른 사람, 특히 사랑하는 사람의 목표를 방해하고 싶어 하는 것은 정상이다. 그러나 이 기술은 자신의 목표를 달성하는 데만 효과적이다. 자신이 행복할 수 있다면 이미 주변 사람들을 돕는 것이라는 사실을 기억하자.
• 꾸준해야 한다. 성공의 열쇠는 꾸준함에 있다. 목표에서 멀어지게 만드는 장애물을 만났을 때는 피하지 말고 자신이 그들 위에 있다는 것을 보여준다.
• 열린 마음을 유지한다. 삶의 변화에 적응하고 관리하는 데 필수다. 좀 더 효율적인 방법으로 기회를 식별하는 것도 기본이다.

창의적 시각화의 치료적 적용

스트레스와 같은 일부 조건 치료에서 이 기술의 효과가 입증되었다. 일부 치료사가 개입에 포함시키는 이유다.

심리 치료에서 이 기술은 환자에게 일상의 어려움이나 문제에 직면하는 데 필요한 도구를 제공한다. 정신 건강 전문가의 안내를 받아 현재 상황을 둘러싼 부정적인 이미지나 생각을 긍정적인 것으로 바꾼다.