시력을 강화하는 최고의 눈 운동

시력을 향상시키고 미래의 손상을 예방하기를 원하는가? 컴퓨터 화면에 과하게 노출되어 생길 수 있는 손상을 예방하기 위해서는 눈 운동을 종종 해야 한다.
시력을 강화하는 최고의 눈 운동

마지막 업데이트: 07 3월, 2019

시력을 강화하는 최고의 눈 운동에 대해 알아보자. 눈 건강 및 시력의 문제는 최근 수십 년간 엄청나게 많아졌다. 대부분은 전자 기기의 과도한 사용과 관련이 있다. 유전이나 환경적인 문제 때문에 생길 수도 있지만, 요즘은 컴퓨터 화면의 빛에 노출되는 것과 더 큰 관련이 있다. 

가장 걱정되는 점은 사전 경고에도 불구하고 많은 사람들이 예방조치를 취하지 않은 상태로 전자 기기를 과도하게 사용한다는 것이다. 결과는 즉시 나타나지 않지만, 시간이 얼마간 지나면 시력과 관련된 증상 및 문제가 나타나기 시작한다. 이는 분명 시각 기능에도 영향을 줄 수 있다.

따라서 평소에 눈 건강을 더 잘 돌보는 것이 필수적이다. 눈을 건강하게 유지하기 위해 건강한 습관을 적용해야 한다. 시력을 강화하는 최고의 눈 운동을 통해 눈 이완 및 강화를 일상적으로 실천해보자.

1. 눈 이완 운동

시력을 강화하는 최고의 눈 운동

눈 이완 운동은 눈을 편안하게 한다. 특히 컴퓨터 앞에서 하루 종일 앉아있었을 경우 더 좋다. 이 운동을 하는 것은 눈 스트레스 진정에 도움이 되며, 동시에 시력의 명확성을 높이고 빛에 대한 민감성을 낮춘다.

방법

  • 컴퓨터 화면에서 떨어져, 가능하면 조용한 곳으로 간다. 손은 깨끗해야 하며, 두 손을 비벼 따뜻해지게 만든다.
  • 다음에는 눈을 감고 따뜻한 손바닥으로 눈을 덮는다. 압력을 주지는 않는다.
  • 눈을 덮고 코는 자유롭게 호흡을 할 수 있도록 하되, 손가락은 빛이 들어가지 않도록 모은 상태로 둔다.
  • 깊은 어둠을 상상하라. 숨을 천천히 쉬면서 눈을 이완하는 데 집중한다.
  • 2-3분간 한 다음, 눈을 다시 뜬다.

2. 눈 깜빡 운동

과장되게 눈을 떴다가 감으면 눈을 이완하고 컴퓨터 화면의 빛으로 인한 영향을 줄인다. 쉬워 보이지만 눈을 이완할 뿐 아니라 눈물 생성을 늘리며, 충혈을 완화한다.

방법

  • 눈을 5초간 강하게 감는다. 그 다음에는 3-5초간 눈을 가능한 한 크게 뜬다.
  • 연속적으로 10-12회 반복한다.

3. 손가락 운동

시력을 강화하는 최고의 눈 운동

손가락 끝을 이용한 쉬운 이완 운동은 눈에 보습을 줄 수 있다. 이것은 전자 기기의 지속적으로 사용하는 것으로 인한 건조증을 예방한다.

방법

  • 빛이 많지 않은 조용한 곳에서 눈을 감는다. 손가락 끝으로 눈을 부드럽게 마사지한다.
  • 눈꺼풀을 조심스럽게 누른 다음 8-10초간 둥글게 움직인다.
  • 8회 반복한 다음 휴식을 취한다.

4. 원 운동

둥글게 눈을 움직이는 것은 시력을 강화하는 운동이다. 각막 및 망막의 손상을 예방하는 데 도움이 된다. 이를 통해 수면 부족으로 인한 스트레스를 완화하며, 동시에 눈 보습 및 혈액순환을 개선한다.

방법

  • 눈을 시계 방향으로 둥글게 돌린다.
  • 21회 반복 한 다음 30초간 쉰다. 그 다음에는 시계 반대 방향으로 동일하게 반복한다.

5. 시선 집중 운동

시력을 강화하는 최고의 눈 운동

시선을 집중하는 활동은 시력의 명확성을 높이는 데 아주 좋으며, 뿌연 시야를 개선한다. 이 경우 연필을 사용할 수 있지만, 다른 도구를 사용할 수도 있다.

방법

  • 손에 연필을 든 다음, 팔 길이만큼 앞에 둔다.
  • 손을 천천히 움직이면서 연필을 코까지 가져온다. 연필에서 시선을 떼지 않는다.
  • 이제 연필을 옆으로 보냈다가 다시 앞으로 가져온다. 역시 시선은 연필에 계속 둔다.
  • 10-20회 반복한다.

6. 상상 속에서 글씨를 쓴다

상상 속에서 글씨를 쓰는 것은 시력을 강화하는 운동이다. 이것은 조기 시력 퇴행을 완화하는 데 도움이 된다.

방법

  • 벽(가능하면 흰 벽) 앞에 선다. 그 다음에 머리를 움직이지 않은 상태로 상상 속에서 눈으로 글씨를 쓴다.
  • 글자를 크게 쓰면 쓸 수록 시력이 더 강화된다.
  • 20초간, 5회 반복한다.

오늘 소개한 눈 운동 효과는 아주 좋을 것이다. 게다가 하루에 5분 밖에 걸리지 않는다!

최소한 하루에 한 번 하고, 피로를 느끼기 시작할 때 눈이 얼마나 편해지는지 느껴보자.

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눈 건강을 향상시켜 더 나은 생활을 할 수 있도록 도움을 주는 몇 가지 눈 운동이 있다. 눈이 쉽게 충혈되는 경향이 있는가? 때때로 통증이 느껴지는가? 눈에 긴장감이 느껴지는가? 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하는 사람들은 이러한 문제로 어려움을 겪는다.