변비에서 탈출하는 천연 방법 9가지

3월 30, 2019
변비는 많은 것에 영향을 미치는 속이 불편한 상태를 뜻한다. 문제의 근원부터 시작해서 변비를 예방하고 물리치는 9가지 천연 변비 퇴치 방법에 대해 배워보자.

지속적으로 움직이는 것은 소화활동을 제대로 하고 변비에서 탈출하는 가장 필수 동작이다만약 장시간 동안 앉아 있어야만 한다면 이런 문제 발생을 피하기 위해 번씩 일어서도록 하자.

대부분의 의사들은 변비를 예방하기 위해 풍부한 섬유질과 과일, 야채, 콩, 통밀, 견과류와 같은 식품을 포함한 식단을 추천한다.

하지만 많은 사람들이 균형 잡힌 식단을 유지함에도 불구하고 이런 증상에 시달린다.

우리는 이 기사에서 자연적으로 변비에서 탈출하는 9가지 팁에 대해 얘기하고, 당신이 이전에는 들어본 적 없을 법한 장 기능을 제대로 유지할 수 있는 몇 가지 팁에 대해 공유할 것이다.

변비에서 탈출하려면 기본부터 시작하자

자연스럽게 변비에서 탈출하려면 없애기 위해서는 우리는 반드시 이것이 무엇 때문에 유발되었는지 가장 먼저 생각해봐야 한다. 이런 증상은 휴식 및 일시적으로 증상을 완화하거나 숨길 수 있는 것이 아니다.

그래서 만성 또는 복합성 변비와 싸우는 것이 종종 개인마다 서로 다른 복잡한 문제인 것이다.

이 소화기 장애를 유발하거나 악화시키는 몇 가지 요인에 대해서 살펴보면 변비를 극복할 수 있다.

1. 변비에서 탈출하는 수칙, 물 마시기

변비에서 탈출하는 9가지 천연 방법

모든 영양사의 조언에 따라 섬유 섭취량을 늘릴 경우, 반드시 섭취량도 함께 늘려야 한다. 그렇지 않으면 이런 문제가 악화 될 수 도 있다.

물을 마시는 것은 소화기의 움직임을 지원하여 복부 팽창을 예방하고 섬유질을 소화하는데 도움이 된다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 사람들에게 그렇다.

식사 마시는 음료와는 별도로 하루에 최소 8잔의 물을 마셔줘야만 한다.

더 알고 싶은가? 이것도 읽어보자. 당신이 충분한 물을 마시고 있지 않다는 7가지 숨길 수 없는 신호

2. 긴장과 싸우기

다루기 힘든 변비 유형들은 보통 긴장에서 시작하는 데 긴장은 장 활동에 영향을 준다.

이런 경우 변비를 해결하기 위해 운동과 차분한 호흡 그리고 시계꽃, 레몬밤, 라벤더와 같은 천연 보충제를 복용하여 신경체계를 진정시켜 줘야 한다.

3. 갑상선을 체크하자

변비에서 탈출하는 9가지 천연 방법

반복적이고 만성적인 질환을 경험한다면 종합 건강검진을 받아보는 이 언제나 바람직한 선택이다.

변비가 생길 때 별 이유 없이 증상을 더 심각하게 하는 요인 중 하나는 열악한 갑상선 기능 때문이다.

만약 검사 결과에서 갑상선 문제를 발견한다면 치료법은 간접적으로 장 활동을 향상시키기 위해 이 갑상선 분비선의 활동을 정상화하는데 반드시 집중해야 된다.

4. 장시간 앉아 있지 말자

전체 인구 중 많은 사람들이 앉아서 일을 한다. 우리는 운동을 하지 않는 사람들에 대해 말하는 것뿐만 아니라 장시간 동안 앉아서 일어나지 않는 사람들에 대해서도 얘기하는 것이다.

움직임 부족과 운동 부족은 복부의 활동을 비활성화시킨다. 그래서 활동을 활성화시키기 위해 움직임이 필요하다.

변비에서 탈출하는 방법의 기본은 체내 찌꺼기를 배출하는것이 기본이다.

더 읽어보기: 아이 변비를 치료하는 법

5. 완하제에 주의하자

복통

화학 성분의 완하제로 변비를 없애려는 사람들이나 설사를 유발하는 천연 물질들(예를 들어 센나 잎과 같은)을 사용하는 사람일지라도 만성 질환을 경험할 있다.

완하제는 반드시 심각한 변비 증상을 위해 자주 사용하지 말아야 한다.

만약 완하제를 복용한다면 반드시 장내세균총을 재증식하기 위해 세균총 보중제를 복용하고 다음과 같은 풍부한 점액을 함유한 식품을 먹어줘야 된다.

참고 기사: 변비를 퇴치하는 천연 완화제 

6. 간기능 보충제

때때로 약한 간과 담낭 기능은 장을 비우는 것을 더욱 힘들게 있다. 소화력이 떨어지거나 시각에 문제가 있다면 당신이 겪는 문제가 이런 이유 때문일 수 도 있다.

간과 담낭의 활동을 향상시키기 위해 씁쓸한 음식과 보충제를 반드시 섭취해줘야 한다. 큰엉겅퀴, 민들레, 아티초크 잎 중에 하나를 선택하자.

7. 변비에서 탈출하는 수칙, 대변 자주보기

복부통증

많은 사람들이 자신의 집 화장실이 아니면 화장실을 가지 못한다. 이 나쁜 습관은 장기간 동안 장 기능에 손상을 초래한다.

이것이 바로 우리 몸이 화장실에 가라는 신호를 보낼 마다 장소불문하고 바로 화장실을 찾아야만 하는 이유이다.

8. 변비에서 탈출하는 식이요법

일부 식품은 완화 성분을 지니고 있어서 안정적이고 자연적럽게 장 기능을 향상시키는데 도움이 된다. 여기에는 다음을 포함한다.

  • 살구
  • 잘 익은 키위
  • 껍질이 있는 구운 사과
  • 치아 와 아미씨
  • 구운 귀리
  • 금불초

9. 복부 상태에 관심을 갖자

우리의 마지막 팁은 배에 관심을 가지고 이런 문제점들을 들으려고 하면 우리에게 필요한 것을 바로 공급할 수 있다.

때때로 이것은 셀프 오일 마사지, 약간의 부드러운 문지름 또는 취침 복부를 따뜻하게 해주는 같이 간단한 방법이 될 수 도 있다.

몇 가지 유용한 방법을 배웠기를 바라며 이 조언이 행복하고 건강한 변비 없는 삶을 살 수 있는데 도움이 되길 바란다!