수면 장애를 해결할 수 있는 8가지 방법

수면 장애가 있거나 평소에 잘 자지 못하는가? 이 글에서 소개하는 숙면에 도움 되는 방법과 수면 장애가 생기는 것을 예방할 수 있는 방법을 잘 읽어보자.
수면 장애를 해결할 수 있는 8가지 방법

마지막 업데이트: 10 11월, 2018

숙면은 생물학적으로 꼭 필요한 요소이다. 수면은 신체, 인지 건강에 매우 중요한 기능을 수행한다. 이를 무시하면 수면 장애를 일으킬 수 있다.

휴식하는 동안 신체는 에너지를 재충전하고, 낮 동안 할 수 없는 여러 가지 일을 수행한다.

이는 신체 시스템 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 또 일상 활동에서 집중력과 정신적 성과를 높여준다. 

하지만, 근대 생활 습관과 기술의 발전은 우리의 숙면을 방해한다. 편안하게 쉬는 것이 점점 더 어려워지고, 수면주기도 너무 쉽게 깨진다.

푹 자지 못하면 기분 변화가 심하고, 시간이 지날수록 조금씩 삶의 질에 안 좋은 영향을 미친다. 

다행히도 규칙적으로 먹으면 숙면에 도움이 되는 자연 치유법이 있다.

이 글에서는 우리에게 제대로 휴식을 취하고 숙면할 수 있도록, 수면 장애를 해결할 수 있는 8가지 방법을 소개한다. 

1. 저녁 식사 가볍게 하기

수면 장애를 극복

잠자리에 들기 2~3시간 전에 가볍게 저녁 식사하는 것은 휴식하고, 방해받지 않고 숙면하는 데 있어서 중요한 요소이다.

너무 많이 먹거나 자극적인 음식을 먹으면 위산 역류나 소화 불량이 생길 수 있다. 당연히 이는 휴식에 방해되는 요소이다. 

저녁을 먹지 않고 잠을 자려는 것도 좋지 않다. 허기 때문에 편안하게 잘 수 없을 것이다.

2. 침대는 휴식하는 목적으로만 사용하기

수면하기 좋은 분위기의 침대에 누우면, 눕자마자 바로 잠들 수 있을 것이다.

따라서 침대에 누워서 일하는 등 수면에 방해되는 다른 일은 하지 않아야 한다. 

3. 침실 분위기 편안하게 만들기

수면 장애를 극복하기 위한 방법

침실 분위기도 얼마나 편안하게 숙면하는지, 충분하게 휴식할 수 있는지와 깊이 관련되어 있다.

편안한 침대, 내 몸에 잘 맞는 베개를 준비해두자. 그리고 숙면에 방해가 되는 조명은 치운다.

또한, 침실에는 수면에 방해될 수 있는 것은 치우고, 환기를 시켜 냄새가 나지 않고 깨끗하게 한다. 

4. 늘 같은 시간에 자고, 일어나기

늘 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나면 숙면과 관련된 문제를 해결할 수 있다. 

이 일정에 몸이 적응되어, 시간이 지날수록 점점 더 정해진 시간에 숙면할 수 있게 될 것이다.

자려고 누워서 텔레비전을 보거나 스마트폰을 하는 것은 좋지 않다. 

5. 낮잠은 오래 자지 않기

수면 장애 숙면

낮에 잠을 많이 자면 밤에 푹 잘 수 없다.

오후에 잠깐 낮잠을 자는 것은 괜찮지만, 20분 이상 자지는 않도록 한다. 

6. 어떠한 자극제도 먹지 않기

담배를 피우거나 술이나 커피를 마시면 여러 가지 면에서 몸에 자극이 되어 뇌가 깰 것이다. 

이는 당연히 숙면을 방해하는 요소가 된다. 뇌는 계속 깨어있고, 휴식하라는 신호를 받지 못하는 것이다.

7. 밤에 심하게 운동하지 않기

고강도 운동을 하는 것은 다이어트를 할 때도, 건강에도 여러 가지로 좋다. 하지만 저녁에 고강도로 운동하는 것은 좋지 않다. 

밤에 운동하면, 뇌의 자극까지 더해져 제시간에 잠을 잘 수 없게 된다.

낮이나 잠자기 최소한 5시간 전에 운동하는 것이 좋다. 

8. 천연 치유제 시도해보기

필수 아미노산인 트립토판이 풍부한 치료제는 멜라토닌 생성을 증가시키고, 불면증뿐만 아니라 다른 수면 장애도 치료해준다. 

이는 정신적, 신체적 수준에서 진정 효과를 가져다준다. 당신이 별 어려움 없이 휴식을 취할 수 있도록 몸을 이완시킨다. 

이런 것들이 치유제가 될 수 있다.

  • 바나나 껍질 차
  • 따뜻한 우유
  • 발레리안 차
  • 견과류
  • 카모마일 차

잠을 잘 못 자서 고생인가? 그렇다면 이 글에서 소개한 방법을 따라 해보자. 수면 장애를 극복하고 삶의 질도 향상할  수 있을 것이다. 

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수면 자세와 당신의 성격
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