눈 건강 지키는 운동 7가지

01 11월, 2018
자주 눈을 깜빡여야 한다. 특히 컴퓨터 화면을 보며 작업할 때 눈을 깜빡이면 집중해서 일하는 중에도 눈의 수분을 유지해서 극도의 피로를 피할 수 있다. 

두통이 눈 건강 문제와 연관될 수 있다는 사실을 아는가?

때때로 컴퓨터를 사용하거나 오랜 시간 한 곳만 집중적으로 봤다면 시각적 피로가 두통 등 많은 결과를 초래할 수도 있다. 대부분 눈을 혹사한 후 퇴근해서 두통약을 복용한 경험이 있을 것이다.

그동안 눈의 피로로 인한 두통에 시달렸다면 이번 글에서 소개하는 눈 건강 운동 7가지로 증상을 완화할 수 있다.

시력을 지키기 위해 다음 운동을 해보자.

눈 건강 지키는 운동 7가지

1. 손바닥 올리기

눈 건강 피로

  • 자리에 앉아서 눈을 감고 1분간 깊게 숨을 쉰다.
  • 손바닥이 따뜻해질 때까지 비벼서 열을 낸 다음, 눈꺼풀 위에 살짝 올린다. 
  • 눈을 감고 손에서부터 눈꺼풀로 전달된 온기를 느껴보자.
  • 눈 감고, 호흡한 다음 손바닥을 비벼서 눈꺼풀 위에 올리는 과정을 3번 반복한다.

2. 눈 깜빡이기

컴퓨터 앞에 앉으면, 필요한 만큼 눈을 깜빡이지 않는다는 사실을 알고 있는가?

두뇌는 과도한 자극을 받으며 제일 먼저 눈에 수분을 공급한다. 그 후 차례로 눈 충혈과 두통이 이어진다.

이럴 때 다음 운동법을 메모하고 따라 해보자.

  • 자리에 앉아서 눈을 뜬다.
  • 눈을 10번 연속해서 깜빡인다.
  • 20초간 눈을 감고 심호흡한다.
  • 이 과정을 5번 반복하자.

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3. 좌우 운동법

눈 건강 좌우 운동법

  • 자리에 앉아서 한쪽 팔을 뻗고 주먹을 쥔 다음 엄지를 위로 치켜올린다.
  • 10초간 엄지손가락에 시선을 집중한다.
  • 천천히 팔을 왼쪽으로 움직이며 시선을 이동한다. 
  • 이번에는 팔을 바꿔서 똑같이 반복한다.
  • 양쪽으로  5번씩 운동한다.
  • 운동이 끝나면, 눈을 3분간 감는다.

4. 위아래 보기

  • 등을 곧게 펴고 꿇어앉는다.
  • 주먹을 쥐고 무릎 위에 올린다.
  • 이제 오른쪽 엄지손가락을 펴서 눈높이까지 천천히 올린다. 머리 높이까지 들어 올렸다가 서서히 내린다.
  • 왼쪽도 똑같이 반복한다.
  • 마지막으로 눈을 감고 휴식한다.

5. 코끝 집중해서 보기

이 운동은 한 번만 하는데 반복하면 쓰러질 위험이 있기 때문이다.

  • 편안한 장소에 앉아서 엄지손가락을 끝까지 올린다.
  • 두 눈 모두 엄지손가락에 집중한다.
  • 손가락을 코끝에서 앞으로 움직인다.
  • 시선을 돌리고 20초간 눈을 감는다.

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6. 눈 산책

대개 매우 제한적인 짧은 거리만 보면서 하루를 보내는데 덕분에 눈은 과도한 스트레스를 받고 극심한 피로에 시달린다.

이러한 사실을 알았다면, 하루 중 눈의 긴장을 완화하는 간편한 운동에 10분을 투자하자. 

  • 창문을 열고 앞에 서서 멀리 지평선을 2분 동안 바라보자.
  • 시선을 바꿔서 코에 집중한 다음 다시 지평선을 본다.
  • 빠르게 눈을 몇 차례 깜빡인다.
  • 휴식을 취한다.

7. 관자놀이 마사지

눈 건강 관자놀이 마사지

관자놀이 마사지는 매우 간단하며 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 하루 중 약 10분만 마법과도 같은 치료법에 투자해서, 5차례 간격을 두고 시도한다.

  • 을 곧게 펴고 자리에 앉는다.
  • 깊게 숨을 쉰다. 6초간 들이마신 뒤, 7초간 참았다가  8초간 내쉰다.
  • 검지와 중지로 2분간 관자놀이를 마사지한다.
  • 눈의 피로가 훨씬 덜할 것이다.

눈 건강 지키는 운동은 매우 간단하면서도 단순하지만 효과적으로 눈 건강을 관리할 수 있다.  

매일 눈 운동을 하면 시력과 두통 문제가 한결 개선될 것이다.