오트밀로 만드는 4가지 다이어트 식품

2월 6, 2018
오트밀은 다이어트에 도움될 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장 운동에도 도움된다. 

오트밀은 영양분이 풍부한 식품이다. 항산화 성분과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 다른 영양분도 풍부하게 함유되어 있다. 그리고 오트밀의 가장 돋보이는 덤은 다이어트 효과이다.

오트밀은 이상적인 체중을 달성하는 데, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다.

오트밀의 효능

  • 건강한 방법으로 체중 감량을 하는 데 도움된다
  • 트리글리세라이드와 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다
  • 심혈관 기능을 향상시킨다
  • 지방화된 지방을 제거한다 
  • 운동을 할 때 저항력을 향상시킨다

지금부터는 오트밀을 섭취하는  4 가지 다른 방법을 소개하려고 한다. 부작용만 야기시키는 다이어트 식단을 엄격하게 따라 하지 않아도 오트밀을 섭취하면 다이어트를 하는 데 도움된다.

*참고 글 : 에너지 보충을 위한 차와 오트밀 치료제

다이어트에 도움되는 오트밀 레시피

1. 오트밀 우유

오트밀 우유

오트밀로 다이어트를 할 때 오트밀을 섭취하는 가장 흔한 방법이다. 만드는 방법이 정말 간단해서 몇 분이면 만들 수 있다.

재료

  • 미네랄 워터 8컵 (2 l)
  • 귀리 1컵 (105 g)
  • 레몬 즙 1/2t (2 ml)

만드는 방법

  • 믹서기에 귀리, 물 한 컵을 넣고 잘 간다.
  • 필요하면 중간 중간에 물을 조금씩 더 너어가면서 간다.
  • 레몬즙을 넣는다.
  • 혹시라도 남아있을 수 있는 오트밀 덩어리를 제거하기 위해 액체만 걸러낸다.
  • 매일 아침 공복 상태에서 마신다. 2주 후에는 어떤 변화를 느낄 수 있을 것이다.

2. 삶은 오트밀

삶은 오트밀

다이어트 목적으로 오트밀을 먹을 때 삶아 먹는 것도 일반적인 방법이다.

몇 가지 재료만 있으면 몇 킬로그램을 뺄 수 있다. 

재료

  • 미네랄 워터 6컵 (1 1/2 l)
  • 귀리 1컵 (105 g)
  • 보리 된장 2T (20 g)

만드는 방법

  • 물을 끓인다. 물이 끓으면 귀리를 넣는다.
  • 5분간 끓이고 불을 끈다.
  • 식을 때까지 기다렸다가 보리 된장을 넣고 8시간을 그대로 둔다.
  • 8시간 후에 믹서기에 넣고 잘 간다.
  • 공복 상태에서 이것을 마신다. 공복 상태에서 마셔야 아침 식사를 할 때 허기가 지지 않으면서도 뭔가 먹고 싶은 식욕을 채울 수 있을 것이다.

3. 귀리, 배, 생강 스무디귀리, 생강, 배 쉐이크

다이어트를 할 때, 평소에 좋아하는 재료로 뭔가를 만들어 먹으면 즐겁게 다이어트할 수 있다.

재료

  • 저지방 요거트 1통 (125 ml)
  • 미리 조리한 오트밀 1/2컵 (52 g)
  • 잘 익은 배 1개 (껍질 깍은 것)
  • 바나나 1/2개
  • 생강 다진 것 1/2t (2 g)
  • 얼음 조각 4개 (선택)

*참고 글 : 3가지 식품으로 체중 감량 하는 법 : 레몬, 귀리 및 스피룰리나

만드는 방법

  • 먼저 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 잘 간다.
  • 아침 식사를 할 때 이 스무디도 마신다. 활력을 주기 때문에 아침에 마시면 좋다.

4. 다이어트 오트밀 쿠키

오트밀 쿠키

살이 찌는 초콜렛 칩 쿠키를 먹는 대신 다이어트 효과가 있는 오트밀 쿠키를 먹는게 어떨까?

커피나 차 한 잔과 함께 오트밀 쿠키를 만들어보자.  만드는 방법을 알아두면 결코 후회하지 않을 것이다.

재료

  • 오트밀 잘게 만든 가루 1컵 (105 g)
  • 건포도나 견과류 1/2컵 (125 gm)
  • 밀가루 1/2컵 (120 g)
  • 시나몬 가루 한 꼬집
  • 소금 한 꼬집
  • 베이킹 소다 한 꼬집
  • 버터 3T (60 gm)
  • 바닐라 추출물 1T (15 ml)
  • 달걀 1/2컵
  • 갈색 설탕 1컵

만드는 방법

  • 귀리, 견과류나 건포도, 밀가루, 시나몬, 소금, 베이킹 소다를 큰 그릇에 담아 잘 섞는다.
  • 다른 통에 버터, 바닐라 추출물, 달걀을 넣고 잘 푼다.
  • 설탕을 조금씩 넣어가면 계속 풀어준다. 그래야 뭉치지 않고 잘 풀린다.
  • 오트밀, 건포도를 넣고 다시 잘 섞는다.
  • 이 반죽을 오븐에 굽는다. 갈색이 될 때까지 잘 구우면 맛있는 쿠키가 완성된다. 최고의 다이어트 디저트가 될 것이다! 
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