오트밀로 만드는 4가지 다이어트 식품

오트밀은 다이어트에 도움될 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장 운동에도 도움된다. 

작성 및 확인 의사 Grecia Morillo.

마지막 업데이트: 25 9월, 2022

오트밀은 영양소가 풍부한 식품이다. 항산화 성분과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하다. 그리고 오트밀의 가장 돋보이는 덤은 다이어트 효과이다.

오트밀로 만든 식품은 이상적인 체중을 달성하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다.

오트밀의 효능

• 건강한 방법으로 체중 감량을 하는데 도움이 된다.
• 트리글리세라이드와 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다.
• 심혈관 기능을 향상시킨다.
• 지방을 제거한다 .
• 운동시 저항력을 향상시킨다.

이번 글에서는 오트밀을 섭취하는 4가지 방법을 소개하려고 한다. 부작용만 야기시키는 다이어트 식단을 엄격하게 따라 하지 않아도 오트밀을 섭취하면 다이어트를 하는 데 도움된다.

다이어트에 도움되는 오트밀 레시피

1. 오트밀 우유

오트밀로 다이어트를 할 때 오트밀을 섭취하는 가장 흔한 방법이다. 만드는 방법도 정말 간단해서 몇 분이면 만들 수 있다.

재료

• 미네랄 워터 8컵 (2l)
• 귀리 1컵 (105g)
• 레몬 즙 1/2티스푼 (2ml)

만드는 방법

• 믹서기에 귀리, 물 한 컵을 넣고 잘 간다.
• 필요하면 중간 중간에 물을 조금씩 더 너어가면서 간다.
• 레몬즙을 넣는다.
• 혹시라도 남아있을 수 있는 오트밀 덩어리를 제거하기 위해 액체만 걸러낸다.

오트밀 우유는 매일 아침 공복 상태에서 마신다. 2주 후에는 신체의 변화를 느낄 수 있을 것이다.

2. 삶은 오트밀

다이어트할 때도 오트밀을 죽으로 먹는 것도 일반적인 방법이다.

몇 가지 재료만 있으면 체중 감량이 쉬워진다. 

재료

• 미네랄 워터 6컵 (1 1/2l)
• 귀리 1컵 (105g)
• 보리 된장 2큰술 (20g)

만드는 방법

• 물을 끓인다. 물이 끓으면 귀리를 넣는다.
• 5분간 끓이고 불을 끈다.
• 식을 때까지 기다렸다가 보리 된장을 넣고 8시간을 그대로 둔다.
• 믹서기에 넣고 갈아준다.

그리고 이 죽은 공복 상태에서 먹는다. 그래야 아침 식사까지 허기가 지지 않으면서도 식욕을 채울 수 있다.

3. 귀리, 배, 생강 스무디

다이어트를 할 때, 평소에 좋아하는 재료로 뭔가를 만들어 먹으면 즐겁게 다이어트할 수 있다.

재료

• 저지방 요거트 1통 (125ml)
• 미리 조리한 오트밀 1/2컵 (52g)
• 잘 익은 배 1개 (껍질은 깎아서 준비한다)
• 바나나 1/2개
• 생강 다진 것 1/2티스푼 (2g)
• 얼음 조각 4개 (선택)

만드는 방법

• 먼저 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 잘 간다.

이 스무디는 아침 식사로 마시면 좋다. 그러면 활력도 얻을 수 있을 것이다.

4. 다이어트 오트밀 쿠키

살이 찌는 초콜렛 칩 쿠키를 먹는 대신 다이어트 효과가 있는 오트밀 쿠키는 어떨까?

커피나 차 한 잔과 함께 할 수 있는 오트밀 쿠키를 만들어보자.  만드는 방법을 알아두면 결코 후회하지 않을 것이다.

재료

• 오트밀 잘게 만든 가루 1컵 (105g)
• 건포도나 견과류 1/2컵 (125mg)
• 밀가루 1/2컵 (120g)
• 시나몬 가루 한 꼬집
• 소금 한 꼬집
• 베이킹 소다 한 꼬집
• 버터 3큰술 (60mg)
• 바닐라 추출물 1큰술 (15ml)
• 달걀 1/2컵
• 갈색 설탕 1컵

만드는 방법

• 귀리, 견과류나 건포도, 밀가루, 시나몬, 소금, 베이킹 소다를 큰 그릇에 담아 잘 섞는다.
• 다른 통에 버터, 바닐라 추출물, 달걀을 넣고 잘 푼다.
• 설탕을 조금씩 넣어가면 계속 풀어준다. 그래야 뭉치지 않고 잘 풀린다.
• 오트밀, 건포도를 넣고 다시 잘 섞는다.
• 이 반죽을 오븐에 굽는다. 갈색이 될 때까지 잘 구우면 맛있는 쿠키가 완성된다.

최고의 다이어트 디저트가 완성된다!