체중 감량을 위한 요가 자세 5가지
오늘은 체중 감량을 위한 흥미로운 요가 자세 5가지를 공유한다. 요가 운동은 체중 감량을 위해 과체중과 씨름하는 사람들에게 가장 좋아하는 선택지 중 한 가지가 되었다. 여분의 체중을 줄이기 위해 다른 조치가 동반돼야 하지만 요가는 매우 유익하다.
요가를 통해 지방을 태우고 동시에 근육을 강화할 수 있기 때문에 전통적인 신체 운동보다 더 선호하는 사람도 있다. 또한 정서적 웰빙을 개선하고 과식으로 이어질 수 있는 불안을 조절하는 데 도움이 된다.
이러한 운동은 공간을 많이 차지하지 않으며, 쉬운 일련의 운동 자세로 구성되기 때문에 어디서나 할 수 있다는 장점이 있다.
1. 체중 감량을 위한 낙타 자세
낙타 자세는 탄탄하고 슬림한 몸매를 위한 완벽한 요가 운동이다. 허리 부위에 자극을 주기 때문에 허리 둘레를 줄이는 데 권장된다.
방법
- 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 허리를 곧게 편다. 무릎을 어깨너비를 유지한다.
- 발등이 매트에서 떨어지도록 발가락에 체중을 싣는다.
- 그리고, 팔을 앞으로 곧게 펴고 몸을 뒤로 기댄다.
- 복부가 수축된 상태로 그 자세를 10~15초간 유지한다.
- 천천히 숨을 내쉬며 원래 자세로 되돌아 간다.
- 3~6회 반복한다.
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2. 코브라 자세
코브라는 허리와 복부 근육을 강화하는 요가 자세다. 엉덩이의 지방 축적을 줄이며 둔근을 강화에 권장된다.
방법
- 요가 매트에 엎드려 배를 대고 다리를 뻗는다.
- 손바닥을 가슴 옆에 대고 상체를 들어올린다.
- 뒤로 최대한 구부리고 위를 바라본다.
- 10초간 자세를 유지하고 휴식을 취한다.
- 5~8회 반복한다.
3. 전사 자세
전사는 체중감량을 위한 자세로서, 여러 특징 중에서 특히 폐활량을 늘려준다. 이 자세를 연습하면 한번에 복부, 다리, 엉덩이 근육에 자극을 줄 수 있다.
방법
- 똑바로 서서 다리를 벌린다.
- 오른쪽 다리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 앞으로 가져가 90도 각도를 이루도록 한다.
- 손을 위로 가져가서 최대한 높이 뻗는다. 기도 자세처럼 손바닥을 모으고 위를 바라본다.
- 깊게 숨을 쉬고, 긴장을 늦추고 반대쪽도 마찬가지로 한다.
- 10~12회 반복한다.
4. 전굴
이 좌법은 체중 감량, 특히 복부 지방을 줄이는 데 가장 좋은 동작 중 하나다. 약간의 힘과 유연성이 필요하지만 따라하기 쉽다.
방법
- 요가 매트에 앉아 등을 펴고 다리를 앞으로 뻗는다.
- 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 구부려 손으로 발가락이 닿도록 한다.
- 발가락을 잡고 이마를 정강이나 무릎위에 얹는다.
- 그 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취한다.
- 8~10회 반복한다.
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5. 활
체중 감량을 위한 간단한 일련의 요가 운동을 완성을 위해, 이 고전적인 활 자세를 권장한다. 지방을 태우고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 되는 유연성과 집중력 운동이다. 또한 척추의 안정성을 높이고 허리 통증을 줄여준다.
방법
- 바닥에 엎드리고 다리를 위로 구부린다.
- 뒤로 다리를 들어올려 활 모양을 이루도록 한다.
- 상체를 들고 앞을 바라본다.
- 팔을 뒤로 뻗고 손으로 다리를 잡는다.
- 숨을 들이마시고 깊게 내쉬며 10초간 그 자세를 유지한다.
- 5회 반복한다.
체중 감량을 하고자 하지만 아직 아무 운동도 하고 있지 않는가? 헬스장 루틴을 따르고 싶지 않다면 이 흥미로운 요가 자세를 시도해보자. 처음부터 익숙해지는 것은 다소 어려울 수 있지만 조금씩 유연성과 힘이 증가할 것이다.
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