심장마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

심장마비의 발병에는 여러 요인이 관련되어 있다. 그렇지만 건강한 습관을 실천하면 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
심장마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

마지막 업데이트: 25 1월, 2021

심장마비는 혈액 공급이 중단되어 조직이 충분한 산소를 얻지 못할 때 나타나기 시작하는 심각한 질환이다. 이로 인해, 심장 근육이 죽기 시작하고 심각한 손상을 입는다. 심장마비 예방에 도움이 되는 방법에 대해 알고 싶다면 계속 읽어 보자.

심장 질환의 가족력이 있거나 발병의 위험을 높이는 다른 질환으로 인해 심장마비에 더 취약한 사람들이 있다. 하지만 건강한 생활 습관을 실천하면 문제를 피할 수 있다.

따라서 습관을 개선하고 위험을 크게 줄일 수 있는 일부 생활 방식을 실천하는 것이 좋다. 심장마비에 걸리는 것이 두려운가? 이 글에서는 심장마비 예방에 도움이 되는 일상생활의 5가지 습관을 소개한다.

심장마비 예방에 도움이 되는 습관

심장마비를 피하려면 먼저 어떤 증상이 있는지 알아야 한다. 이렇게 하면 가슴 통증, 이유 없이 과하게 나는 땀, 메스꺼움, 피로 또는 호흡 곤란 등과 같은 징후를 알아챌 수 있을 것이다.

앞서 언급한 증상을 보이면 병원을 방문해야 할 충분한 이유가 된다. 더 빨리 진단을 받을수록 예후가 좋다. 일반적으로 심장마비를 예방하기 위한 몇 가지의 건강한 습관을 실천할 수 있다. 함께 해 보자!

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1. 건강한 식단 유지하기

심장 마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

식단은 심혈관 질환을 유발하는 주된 요인이다.

식단은 심장마비와 다른 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 영양 요구량은 나이, 체중, 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 다음과 같은 방법을 권장한다.

  • 신선한 과일과 채소 섭취 늘리기
  • 섬유질이 풍부한 통곡물 섭취하기
  • 식단에 지방 함량이 낮은 단백질 추가하기
  • 오메가-3를 포함한 식품과 보충제 섭취하기
  • 물과 다른 건강한 음료 충분히 마시기

미국 심장 학회와 같은 단체에서는 오메가-3 지방산을 포함한 식품을 최소 일주일에 2회 이상 섭취하면 고콜레스테롤과 고혈압을 줄일 수 있어 심장 질환의 예방에 매우 유익하다고 한다. 이러한 영양분은 다음과 같은 식품을 통해 얻을 수 있다.

  • 기름진 생선 (연어, 청어, 정어리, 고등어 등)
  • 말린 과일과 견과류
  • 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 아보카도

2. 담배 피우지 않기

담배를 피우거나 담배 연기를 마시는 사람은 비흡연자보다 심장마비가 발생할 위험이 더 크다. 많은 사람이 잘 알고 있듯이, 담배의 독성 성분은 폐와 심장 건강에 모두 부정적인 영향을 미친다.

따라서 관상 동맥 질환이나 심혈관 질환의 위험에 직면할 때는 담배를 피우지 않는 것이 중요하다. 어려울 수 있지만, 금연 목표를 달성하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있다.

3. 운동

심장 마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

규칙적인 운동은 신체 건강에 긍정적인 효과를 준다.

규칙적인 운동은 심장에 많은 건강상 이점을 선사한다. 심장 근육을 강화할 뿐 아니라, 혈압, 콜레스테롤 및 심장마비의 위험을 높이는 다른 질환을 줄이는 데 도움이 된다. 심지어 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수도 있다.

가장 좋은 점은 이점을 보기 위해 힘든 운동 루틴을 시작할 필요가 없다는 것이다. 일주일에 5번씩 30분간 걷기 운동을 하는 것과 같은 간단한 방법으로도 큰 차이를 볼 수 있다. 물론 달리기, 수영, 자전거 타기, 헬스장 루틴 등과 같은 다른 활동을 해도 된다.

4. 명상

일부 연구에 따르면, 매일 명상을 하는 것이 관상 동맥 질환과 심장마비를 예방하는 핵심 비결이 될 수 있다. 명상은 스트레스와 혈압을 줄이는 능력으로 인해, 몸과 마음의 건강에 큰 도움이 된다. 명상의 일부 유형은 다음과 같다.

  • 가이드 명상
  • 만트라 명상
  • 태극권
  • 요가
  • 아로마 테라피 명상
  • 기공

5. 체중이 심장 건강에 미치는 영향

심장 마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

건강한 체중은 대사 질환과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

많은 사람이 간과하곤 하지만, 과체중과 비만이 있으면 심장이 더 많이 일을 해야 한다. 과체중과 비만은 고혈압, 고콜레스테롤 혈증, 당뇨병 및 심장마비에 영향을 미치는 다른 질환의 요인이기도 하다.

따라서 심장마비를 예방하려면, 건강하고 안정적인 체중을 유지할 수 있도록 가능한 모든 일을 해야 한다. 이는 건강한 식습관, 운동 및 전반적으로 좋은 생활 습관을 통해 달성할 수 있다.

결론

심장마비를 예방하고 심혈관 건강을 개선하고자 일상에 포함할 수 있는 간단한 습관이 많이 있다. 특히 다른 위험 요인이 있을 때 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다. 제대로 된 검진을 위해 병원을 방문할 것을 잊지 말자.

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