불안 조절에 도움되는 것 5가지

4월 6, 2018
불안은 감정을 억제하고 불균형을 초래하는 상태이다. 이 글에서는 불안 조절을 위한 몇 가지 권장 사항을 소개한다. 

불안 조절에 어떤 것들이 도움될까?

우선, 불안은 사람들에게 필요한 감정이다. 불안은 다양한 상황, 특히 위협적인 상황에 직면 했을 때 제어 메커니즘으로 사용될 수 있다. 

경계를 늦추지 않도록 상황을 예측하거나 반응할 때 신체가 불안에 반응하는 것은 자연적인 현상이다. 그러나 불안은 상황을 압도하는 경향이 있기 때문에 그 목적은 중요성을 잃게 되는 경우가 많다.

결국 불안은 경계를 늦추지 않도록 유지시켜주는 메커니즘에서 정서적 상태로 변화한다. 불안은 세 가지 주된 요인의 결과로 발생한다.

요인

  • 생물학 및 유전학
  • 사회적 상황 및 학습
  • 성격 및 생활 방식

활성 요인

불안 조절에 도움되는 것 5가지

  • 마약 또는 흥분제 복용
  • 뭔가를 달성하는 데 어려움을 겪음
  • 큰 노력이나 변화가 필요하다는 것을 알고 있음

유지 요인

  • 능력 또는 추론 능력 상실
  • 역효과를 낳는 솔루션
  • 문제를 좋지 않은 방식으로 대처함

불안에 대한 더 많은 정보

불안은 흔히 우울증과 관련이 있다. 우울증과 불안이 많은 증상과 반응을 공유하기 때문이다.

많은 증상 중에서도 설명이 되지 않는 피로감, 발한, 빨라진 심장 박동 또는 어지러움은 불안의 주된 지표이다. 이들은 삶의 질을 저하시킬 수 있기 때문에 이런 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받아야 한다. 

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불안 조절에 도움되는 것

복잡한 문제임에도 불구하고 증상을 해결할 수 있는 다양한 방법이 있다. 

효과가 좋은 몇 가지 권장 사항에 의존할 수 있다는 것을 아는 것이 중요하다. 이 글에서는 불안을 가진 사람들에게 가장 유용한 몇 가지 방법을 소개한다. 놓치지 말자. 

감정을 표현하자

불안을 가진 사람들의 가장 흔한 문제 중 하나는 자신의 생각과 감정을 표현하기 어려워한다는 것이다. 또한 이 어려움은 억누름을 드러내는 태도로 나타난다.

불안 조절에 도움되는 것 5가지

따라서 가능할 때마다 자신의 감정을 표현하기를 권장한다. 이를 실천하기 가장 좋은 방법은 가장 가까운 사람들(가족 등)부터 시작하는 것이다. 

서서히 조금 더 어려운 목표로 나아가자. 친구나 지인들에게 감정적으로 자신을 표현하자. 이는 큰 도움이 될 것이다.

글을 쓰자

대화를 통해 사람들에게 나의 감정을 전달하고 이해시키는 것만이 더 나은 결과를 얻은 유일한 방법은 아니다. 훌륭한 대안법은 글을 쓰는 것이다. 

이 방법은 특히 공개적으로 말을 해야할 때 불안을 달랠 수 있는 훌륭한 방법이다. 메모장과 연필 하나로 시도해보자. 이 두 가지만으로도 우리는 스스로나 주변 사람들에 대한 생각을 펼칠 수 있을 것이다.

이 방법을 더 하고 싶다면 매일 스스로의 진행 상황을 볼 수 있도록 일기를 써보자.

시간을 내어 스스로를 알아보자

불안 증상을 완화하기 위해 시도할 수 있는 다양한 활동이 있다. 그러나 양보다는 질이 더 중요하다.

때로는 이 방법만으로는 편안함을 느낄 수 없을 수 있다. 여기에서 가장 좋은 방법은 스스로에 대해 알아보는 것이다.

불안을 느낄 때만 하는 것이 아니라 언제든지 시간을 내어 불안을 유발하는 원인을 이해해보자.

독서를 하거나 스포츠에 몰두하는 것은 스스로를 알아가기에 매우 좋은 방법이다. 이들은 결정을 내리고 증상을 억제하기 위해 자신을 알 수 있는 기회이다. 

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웃어보자

간단한 것에서 행복을 찾으면, 스트레스 및 불안을 줄이는 데 도움이 된다. 

불안 조절에 도움되는 것 5가지

그러나 유머는 행복보다 한 수 위에 있다. 미소가 특히 마음에서 우러난 진정한 것이라면 우리에게 큰 도움이 될 것이다. 

웃고 유머를 퍼뜨리는 것은 불안을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶을 사회적 및 생리학적 관점에서 훨씬 더 단순하게 만들 수 있을 것이다.

신체 운동을 하자

운동을 할 때 분비되는 호르몬의 양은 매우 높고 이러한 호르몬 중에서는 행복 및 기쁨을 내뿜는 엔돌핀이 있다.

따라서 운동을 하는 것은 불안의 증상을 완화하는데 도움되며, 불안 조절에 효과적이다.

 

  • Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Handbook of depression and anxiety (2nd ed.). New York: M. Dekker.
  • Root, B. A. (2000). Understanding panic and other anxiety disorders. Jackson: University Press of Mississippi.
  • Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Anxiety disorders: psychological assessment and treatment. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.