마늘로 고혈압을 완화하는 방법 4가지

여러 연구에 따르면, 마늘은 심장 건강을 보호하는 데 훌륭한 천연 식품이다. 병원 치료를 받고 건강한 생활 습관을 실천하면서 마늘을 먹으면 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
마늘로 고혈압을 완화하는 방법 4가지
José Gerardo Rosciano Paganelli

작성 및 확인 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

마지막 업데이트: 26 1월, 2022

오늘은 마늘로 고혈압을 완화하는 방법을 알아보려고 한다. 고혈압을 앓고 있는가? 지인 중 혈압에 문제가 있는 사람이 있는가? 고혈압 환자는 의사의 지침을 따라야 한다. 환자의 상태에 적합한 치료제를 처방하는 것은 의사의 몫이다.

현재 고혈압 치료를 위한 다양한 약물이 있다. 그중 몇 가지를 꼽자면 다음과 같다.

  • 히드로클로로티아지드와 같은 티아지드 이뇨제
  • 캡토프릴과 같은 앤지오텐신 전환 효소 억제제
  • 로자탄과 같은 앤지오텐신 II 수용체 차단제
  • 암로디핀과 같은 칼슘 통로 차단제

약물치료 외에도, 나쁜 습관을 고쳐야 한다는 점을 알아 두어야 한다. 칠레 교황 카톨릭대학에서 수행한 연구에 나와 있듯이, 식단을 개선하고 소금, 설탕, 포화 지방 섭취를 줄이고 매일 운동을 적당히 해야 한다. 이러한 방법은 혈압 조절에 큰 도움이 된다.

그밖에도, 치료를 보완하는 가정 요법이 있다. 마늘이 고혈압에 도움이 된다는 점을 알고 있었는가?

스페인 바야돌리드대학에서 수행한 연구에 따르면, 마늘은 심장 건강을 보호하는 효과가 있다. 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 인간에 대한 효과와 필요한 섭취량을 정확히 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다.

지금부터 마늘을 활용한 4가지 자연 요법을 소개하려고 한다. 단, 자연 요법은 의사가 처방한 치료약을 보완하는 목적으로만 사용해야 하며, 앞서 언급한 건강한 습관을 항상 실천해야 한다.

1. 마늘로 고혈압을 완화하는 방법: 마늘 소금

마늘의 알리신은 심장 건강에 가장 큰 효과를 선사하는 약용 성분이다. 심지어 그리스인들과 로마인들은 병을 치료하고 심장을 강화하기 위해 마늘을 마치 약처럼 매일 먹기도 했다.

<Experimental and Therapeutic Medicine> 잡지의 연구에 따르면, 알리신은 앤지오텐신 2 수용체를 억제하며 혈관을 확장하는 효과가 있다. 따라서 두 가지 특성이 함께 작용하여 혈압 수치를 낮추는 역할을 한다.

마늘은 최고의 천연 항생제 중 하나이며, 많은 사람이 세계 최고의 식습관으로 여기는 지중해식 식단의 주된 식품이기도 하다. 소금 섭취를 제한하고 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하면 건강에 도움이 될 수밖에 없다.

스페인 하엔병원에서 수행한 연구에 따르면, 마늘은 심장 건강을 관리하는 데 큰 도움이 된다. 마늘 소금으로 일반 소금을 완전히 끊고 싶다면 다음과 같은 방법을 살펴보자.

재료

  • 마늘 6쪽
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술 (60mL)

준비 방법

마늘 소금은 간단하게 만들 수 있다.

  • 먼저 마늘 껍질을 벗긴 뒤 올리브 오일에 볶는다. 마늘이 노릇해지면 불을 끈다. 이때 마늘이 타지 않도록 주의해야 한다.
  • 그런 다음 눅눅해지지 않고 바삭한 식감을 유지할 수 있도록, 올리브 오일과 따로 유리병에 담는다.
  • 음식에 맛을 더해야 할 때마다 볶은 마늘을 살짝 갈아서 넣어 보자. 훌륭한 감칠맛을 느낄 수 있을 것이다!

2. 공복에 마늘을 먹는 것이 좋을까?

속설과 달리, 공복에 마늘을 먹는다고 해서 엄청난 효과를 볼 수 있는 것은 아니다. 하지만 식단에 포함하면 건강에 도움이 된다.

마늘로 고혈압을 완화하는 방법 4가지

고혈압을 낮추기 위해 마늘을 섭취하는 방법

  • 물 한 잔과 마늘 두 쪽을 함께 섭취하는 것이 가장 좋다.
  • 맛이 강하게 느껴질 수 있지만, 그 이점을 살펴보면 충분히 시도해 볼 만한 마음이 생길 것이다.
  • 입 냄새가 걱정된다면 레몬 주스를 마시거나 민트 잎을 씹어 보자. 금방 냄새가 싹 가시는 것을 알 수 있을 것이다!

3. 마늘로 고혈압을 완화하는 방법: 기름에 절인 마늘

올리브 오일에 절인 마늘은 간단하게 고혈압을 줄일 수 있는 방법이다. 물론 맛이 훌륭한 재료이므로, 요리에도 사용할 수 있다.

필요한 재료

  • 껍질을 벗긴 마늘 20쪽
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 1L
  • 유리병

준비 방법

  • 가장 먼저 마늘 껍질을 벗긴 뒤 반으로 잘라야 한다. 그런 다음 유리병에 올리브 오일을 붓고 깨끗하게 씻은 마늘을 넣기만 하면 된다.
  • 마늘 오일은 3주 정도 숙성해야 한다.
  • 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 마늘 오일은 매일 빵에 발라 먹거나, 알맹이를 하루에 2개씩 씹어 먹는 것이 좋다.

4. 마늘로 고혈압을 완화하는 방법: 마늘차

마늘로 고혈압을 완화하는 방법 4가지

맛이 좋은 마늘차는 심장 건강을 관리하는 데 효과적인 오래된 민간요법이다.

예를 들어 아침에 마늘 두 쪽을 먹었다면 낮에는 마늘차를 마셔 보자. 두 방법 모두 고혈압을 치료하는 데 큰 도움이 된다.

마늘차를 준비하는 방법은 다음과 같다.

재료

  • 마늘 1쪽
  • 물 1잔 (200mL)
  • 간 생강 (3g)
  • 레몬즙 1큰술 (15mL)
  • 꿀 1큰술 (25g)

마늘로 고혈압을 완화하는 방법

  • 물을 데우고 끓기 시작하면 다진 마늘, 간 생강, 꿀을 넣고 잘 저은 뒤 20분간 끓인다.
  • 20분이 지나면 체에 거른다.
  • 마늘차에 레몬즙을 넣으면 더 맛있는 차를 완성할 수 있다!

보다시피, 마늘로 고혈압을 완화하는 방법은 여러 가지가 있다. 많은 연구에서 마늘의 효과를 소개했지만, 어떤 상황에서도 약물치료를 대체해서는 안 된다. 또한 부작용이 생기지 않도록, 마늘을 자주 섭취하기 전에 먼저 전문가와 상담을 해야 한다.


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