모발 성장을 촉진하는 식품 7가지

모발 성장을 촉진하는 음식이 있는 것처럼 모발 건강에 해를 가하는 음식도 있다. 정제된 제품이나 다량의 설탕과 탄수화물이 들어간 음식은 가급적이면 피하는 것이 좋다. 

오늘은 모발 성장을 촉진하는 몇 가지 식품을 소개한다. 머리카락을 더 빨리 기르고 싶다면 다음과 같은 식품을 식단에 추가해 보자.

1. 연어

연어는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 자극하는 데 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 생선이다.

오메가3 지방산을 주기적으로 6개월간 꾸준히 섭취한다면 휴지기 탈모에 도움이 된다는 사실이 다양한 과학적 연구를 통해 밝혀졌다.

• 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 모발 성장을 재활성화하는 데 도움이 된다.
• 연어는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B12와 철분이 풍부하다.

2. 닭고기

닭고기는 동물성 단백질이 풍부한 육류이며 모발의 80%를 차지하고 있는 케라틴을 생성하는 데 필수적이다.

• 2~3주간 동물성 단백질 섭취량이 낮으면 모발이 정상적인 속도로 자라지 않고 서서히 빠지기 시작한다.

닭고기 외에 칠면조나 토끼 고기도 동물성 단백질을 제공하는 건강한 육류이다.

3. 아몬드

아몬드와 같은 견과류는 모발을 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부하다.

• 하루에 아몬드 20개를 먹으면 비타민 E 하루 권장량의 70%를 섭취할 수 있다.

바이오틴, 지방산, 비타민 B군과 같이 모발에 좋은 성분을 섭취해 보자.

4. 굴

훌륭한 풍미를 선사하는 굴은 모발 건강에 매우 유익하다. 아연 함량이 높기 때문에 머리카락이 더 빨리 자랄 수 있도록 도움을 주고 윤기를 선사한다.

굴은 하나만 섭취해도 아연의 하루 권장량을 모두 채울 수 있다. 

만약 굴을 좋아하지 않는다면 다음과 같은 식품을 섭취해 보자.

• 밀
• 무화과
• 소고기
• 돼지고기

5. 호박씨

호박씨는 비타민 B군이 풍부하기 때문에 모발 성장에 도움이 되며 모발 건강을 개선할 수 있다.

• 탈모를 피하기 위해서는 식단에 호박씨를 추가해야 한다.

6. 콩

콩에는 모발 성장에 도움이 되는 필수 영양소 중 하나인 철분이 풍부하며 두피의 혈액 순환을 조절하는 데 도움이 되는 효과를 선사한다.

콩 한 접시에는 철분의 하루 권장량의 절반 정도가 함유되어 있다.

7. 달걀

단백질이 풍부한 달걀은 다량의 비타민 B12를 포함하고 있다. 따라서 달걀을 주기적으로 섭취하면 모발이 튼튼해지고 더 빠르게 자라는 것을 경험할 수 있다.

피해야 할 음식

모발 성장을 촉진하는 음식이 있는 것처럼 모발 건강에 해를 가하는 음식도 있다. 정제된 제품이나 다량의 설탕과 탄수화물이 들어간 음식은 가급적이면 피하는 것이 좋다.

• 이러한 음식은 복부 팽만 또는 호르몬 수치의 변화를 유발할 수도 있다.

그중에서도 설탕은 스트레스와 함께 탈모의 가장 큰 원인 중 하나이다. 따라서 설탕 섭취를 줄이고 스테비아와 같은 제품으로 대체하는 것이 좋다.