모발 성장을 촉진시키는 7가지 음식
모발 성장을 촉진시키는 7가지 음식을 소개한다. 모발이 더 빨리 자라기를 바라지만 막상 무엇을 해야할지 잘 모를 때가 있다. 단지 필요한 것은 식단 변화일 수도 있다는 점을 기억하자.
대다수의 경우 우리가 섭취하는 음식이 모발 문제 해결을 위해 필요한 모든 것을 제공할 수 있다.
1. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선이다. 오메가3는 모낭을 강하게 하고 모발의 성장을 자극하는 데 도움이 된다.
오메가3 지방산을 주기적으로 반 년동안 꾸준히 섭취한다면 모낭의 퇴행기인 휴지기 탈모에 도움이 된다는 사실이 다양한 과학적 연구를 통해 밝혀져 왔다.
- 그러므로 오메가3이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 모발 성장을 재활성화 시키는 데 도움이 된다.
- 또한 연어는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B12와 철분이 풍부하다.
2. 닭고기
닭고기는 동물성 단백질이 풍부한 육류로서 모발의 80%를 이루는 성분인 케라틴의 생성에 필수적이다.
- 2~3주간 동물성 단백질 성분이 부족하다면, 머리카락은 정상적인 속도로 자라지 않게 되고 빠지기 시작할 것이다
동물성 단백질의 섭취를 늘려줄 수 있는 다른 종류의 고기는 칠면조와 토끼고기이다.
3. 아몬드
아몬드와 같은 마른 과일은 머리카락의 성장을 촉진하고 강하게 만드는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 E가 풍부하다.
- 하루에 아몬드 20개를 먹으면, 비타민 E 하루 권장량의 70%를 섭취할 수 있다.
또한 바이오틴, 지방산, 비타민 B군과 같이 모발에 좋은 성분들이 풍부하게 들어있다.
4. 굴
굴은 맛이 좋을 뿐만 아니라 모발 건강에도 좋다. 굴에는 아연이 풍부하여 모발이 더욱 빨리 자라게 하고 윤기가 흐르게 하는 데 도움이 된다.
아연의 권장량을 섭취하기 위해서는 굴을 단 한 개만 먹어도 된다.
만약 굴을 매일 먹기가 힘들다면, 모발의 성장을 촉진하는 아연이 풍부한 다른 훌륭한 음식들이 있다. 예를 들자면 다음과 같다.
- 밀
- 무화과
- 소고기
- 돼지고기
5. 호박씨
호박씨는 비타민 B군이 풍부해서 모발 성장에 좋고, 전체적인 모발 모양도 더욱 좋게 만든다.
- 탈모를 피하기 위해서는 식단에 호박씨를 추가해야 한다. 호박씨에 함유된 성분들 덕분에, 탈모증에 도움이 된다.
6. 콩
콩에는 모발 성장을 도와주는 필수 영양소 중 하나인 철분이 많이 함유되어 있다. 콩 1인분에는 하루 철분 섭취 권장량의 절반 정도가 들어있다. 또한 콩은 아연과 두피의 혈액순환을 조절하는 데 필요한 염소가 풍부하다.
7. 계란
아마도 계란은 단백질이 가장 풍부한 음식이며, 다량의 비타민 B12를 함유하고 있기도 하다. 주기적으로 계란을 먹는다면, 모발이 더욱 강해지고 빠르게 자랄 것이다.
피해야 할 음식
모발 성장을 자극하는 음식들이 있는 것처럼, 빠른 속도로 강하고 건강하게 자라나는 모발을 위해서 피해야 하는 음식들 또한 있다.
이런 음식들은 정제되었고 다량의 설탕과 탄수화물이 들어있다.
- 복부 팽만감, 호르몬 수치 변화를 초래하거나 모발 성장 능력을 직접적으로 방해하는 진균의 감염 확률을 높이는 식품들도 많이 있다.
예를 들어 설탕은 스트레스와 더불어서 탈모를 증가시키는 가장 큰 이유 중 하나이다. 설탕으로 인해 모낭이 파손되어 머리카락이 자라지 않게 될 수 있다.
이 말은 물론 설탕을 완전히 끊어야 한다는 뜻은 아니며, 모발에 영향을 주는 성분들은 다양하기 때문에 일단 알아두고 있는 것이 좋다.
그러나 적어도 식욕을 조절하고 설탕을 과도하게 섭취하지 않고 설탕에 대한 대체제가 있는지를 알아볼 필요가 있다.
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