모발 성장을 촉진하는 식품 7가지

· 2월 19, 2019
모발 성장을 촉진하는 음식이 있는 것처럼 모발 건강에 해를 가하는 음식도 있다. 정제된 제품이나 다량의 설탕과 탄수화물이 들어간 음식은 가급적이면 피하는 것이 좋다. 

오늘은 모발 성장을 촉진하는 몇 가지 식품을 소개한다. 머리카락을 더 빨리 기르고 싶다면 다음과 같은 식품을 식단에 추가해 보자.

1. 연어

연어모낭을 강화하고 모발의 성장을 자극하는 데 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 생선이다.

오메가3 지방산을 주기적으로 6개월간 꾸준히 섭취한다면 휴지기 탈모에 도움이 된다는 사실이 다양한 과학적 연구를 통해 밝혀졌다.

  • 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 모발 성장을 재활성화하는 데 도움이 된다.
  • 연어는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B12와 철분이 풍부하다.

2. 닭고기

모발 성장을 촉진하는 식품 7가지

닭고기는 동물성 단백질이 풍부한 육류이며 모발의 80%를 차지하고 있는 케라틴을 생성하는 데 필수적이다.

  • 2~3주간 동물성 단백질 섭취량이 낮으면 모발이 정상적인 속도로 자라지 않고 서서히 빠지기 시작한다.

닭고기 외에 칠면조나 토끼 고기도 동물성 단백질을 제공하는 건강한 육류이다.

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3. 아몬드

아몬드와 같은 견과류는 모발을 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부하다.

  • 하루에 아몬드 20개를 먹으면 비타민 E 하루 권장량의 70%를 섭취할 수 있다.

바이오틴, 지방산, 비타민 B군과 같이 모발에 좋은 성분을 섭취해 보자.

4. 굴

모발 성장을 촉진하는 식품 7가지

훌륭한 풍미를 선사하는 굴은 모발 건강에 매우 유익하다. 아연 함량이 높기 때문에 머리카락이 더 빨리 자랄 수 있도록 도움을 주고 윤기를 선사한다.

굴은 하나만 섭취해도 아연의 하루 권장량을 모두 채울 수 있다. 

만약 굴을 좋아하지 않는다면 다음과 같은 식품을 섭취해 보자.

  • 무화과
  • 소고기
  • 돼지고기

5. 호박씨

호박씨는 비타민 B군이 풍부하기 때문에 모발 성장에 도움이 되며 모발 건강을 개선할 수 있다.

  • 탈모를 피하기 위해서는 식단에 호박씨를 추가해야 한다.

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6. 콩

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콩에는 모발 성장에 도움이 되는 필수 영양소 중 하나인 철분이 풍부하며 두피의 혈액 순환을 조절하는 데 도움이 되는 효과를 선사한다.

콩 한 접시에는 철분의 하루 권장량의 절반 정도가 함유되어 있다.

7. 달걀

단백질이 풍부한 달걀은 다량의 비타민 B12를 포함하고 있다. 따라서 달걀을 주기적으로 섭취하면 모발이 튼튼해지고 더 빠르게 자라는 것을 경험할 수 있다.

피해야 할 음식

모발 성장을 촉진하는 음식이 있는 것처럼 모발 건강에 해를 가하는 음식도 있다. 정제된 제품이나 다량의 설탕과 탄수화물이 들어간 음식은 가급적이면 피하는 것이 좋다.

  • 이러한 음식은 복부 팽만 또는 호르몬 수치의 변화를 유발할 수도 있다.

그중에서도 설탕은 스트레스와 함께 탈모의 가장 큰 원인 중 하나이다. 따라서 설탕 섭취를 줄이고 스테비아와 같은 제품으로 대체하는 것이 좋다.

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