케토제닉 식단이 좋은 이유

21 7월, 2020
처음 몇 주 동안은 몸이 케토제닉 식단에 익숙해지는 게 어려울 수 있지만, 나중에 안정이 되면 그 이점을 누릴 수 있다.

요즘 사람들이 케토제닉 식단에 관해 이야기하는 걸 들은 적이 있는가? 만약 들어본 적이 없다면, 또는 이 식단이 왜 유익한지 궁금하다면 이 글을 계속 읽어 보자. 건강을 유지하고 원하는 체중에 도달하는 데 도움이 될 방법을 배우게 될 것이다.

케토제닉 식단의 원리

케토제닉 식단은 기본적으로 간이 에너지원으로 사용하기에 충분한 케톤을 생산하게 한다. 그리고 이는 “케토시스”라고 불리는 상태로 가게 된다.

일반적으로 신체는 에너지를 위해 인슐린을 생성한다. 하지만 탄수화물을 너무 많이 섭취하거나 건강에 좋지 않은 습관이 있으면 포도당 스파이크가 발생할 수 있다. 따라서 케토시스 과정이 제대로 발생하려면 고품질의 동물성 및 식물성 지방이 함유된 음식을 먹어야 한다.

1. 케토제닉 식단은 과도한 체지방을 감소시킨다

케토제닉 식단에서 지방은 몸에 저장되는 대신 에너지로 사용된다. 이미 가지고 있는 축적된 지방이 다 사용되어 체중이 줄어든다는 것을 의미한다.

  • 근육을 조율하고 군살을 제거하려면 식단과 운동을 결합해야 한다.
  • 식단을 시작하기 전에 영양사에게 문의하자. 어떤 종류의 지방을 먹고 얼마만큼 먹어야 할지 알려줄 것이다.

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2. 인슐린 수치를 안정화한다

신체의 케톤 수치가 높아지면 혈당이 낮아져 인슐린 저항성에 좋고 제2형 당뇨병의 위험이 줄어든다.

  • 의사가 당뇨병 또는 대사 증후군이 있다고 말하면 케토제닉 다이어트를 고려해 보자.
  • 케톤 보충제 섭취가 괜찮은지도 물어보자. 시중에는 포도당 조절 과정의 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 유형의 보충제가 있다. 하지만 의사의 감독 없이 보충제나 약물을 복용하는 건 좋지 않다.

3. 체중 감량이 더 쉬워진다

3. 체중 감량이 더 쉬워진다 

케토제닉 식단은 식욕을 감소시키고 갈망을 제어하므로 체중 감량에 탁월하다. 또한, 건강한 지방과 단백질을 더 많이 섭취하게 되므로 신체는 에너지를 위해 포도당에 의존하는 걸 멈추게 되고 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 된다.

탄수화물이 없으면 지방이 대사되므로 과체중인 사람들은 근육량을 잃을 위험 없이 체중을 더 빨리 감량할 수 있다. 하지만 체중 감량 목표에 도달하려면 좋은 습관을 유지하는 게 중요하다.

4. 혈액에 좋다

케토제닉 식단은 탄수화물을 적게 섭취한다는 의미이므로 케토제닉 식단은 트라이글리세라이드를 정상 수준으로 유지하고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 된다. 이는 다음을 의미한다.

  • 심혈관 질환 및 질병의 위험이 줄어든다.
  • 동맥 막힘의 위험이 적다.
  • 혈압이 정상화된다.

이러한 효과를 높이려면 살코기만 먹고 고품질의 지방을 섭취해야 한다.

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5. 적은 음식에도 포만감을 느끼게 된다

5. 적은 음식에도 포만감을 느끼게 된다 

케토제닉 요법을 따르고 권장되는 대로 더 많은 단백질을 섭취하면 몸이 더 적은 음식으로도 더 오래 포만감을 느끼게 된다. 따라서 체중 감량을 원한다면 완벽하다고 할 수 있다.

케토제닉 식단의 부작용

다른 식단과 마찬가지로 케토제닉 식단에도 고려해야 할 부작용이 있다. 그 부작용은 다음과 같다.

전반적으로 몸이 좋지 않다

케토제닉 식단의 부작용 

몸은 인슐린 대신 케톤을 사용하는 데 익숙해야 하므로 초기 몇 주간은 어려울 수 있다. 그래서 다음을 경험하게 될 것이다.

  • 두통
  • 피로
  • 현기증
  • 구역질
  • 어지럼증

이는 특히 당뇨가 있는 경우 포도당 수치가 안정화되기 때문이다. 질문이 있으면 의사나 영양사와 상의해 보자. 당뇨병이 있는 경우라면 혈당을 지속해서 모니터링해야 한다.

변비가 생긴다

케토제닉 식단을 시작하는 사람들은 때때로 충분한 채소를 섭취하는 것을 잊는다. 그리고 이 경우 화장실에 가는 데 어려움을 겪는다.

이때 변비를 예방하거나 치료하는 가장 효과적인 방법은 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘릴 수 있도록 주의해야 한다.

피곤하다

피곤하다 

이 식단을 따르면 신체가 포도당 형태의 에너지를 덜 섭취하게 된다. 따라서 지방을 연소하는 데 익숙해지려면 당연히 시간이 걸린다. 그리고 이 과정에서 항상 피곤하거나 에너지가 없다고 느껴질 수 있다.

만약 운동을 많이 한다면, 처음 몇 주 동안은 식이 요법의 강도를 낮추고 파트너와 함께 운동하여 몸이 익숙해지도록 해야 한다.

케토제닉 식이 요법을 시도하게 되어 설레는가? 아니면 이미 이 식단을 따르고 있다면 그 효과에 대해 어떻게 생각하는가?

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