건강한 식사를 하는데도 변비가 있을 때

11월 14, 2019
불균형한 음식으로 식사하는 것이 변비가 생기는 주 원인이다. 하지만 그 외에도 장 문제를 유발하는 원인이 있는데, 이 글에서 이에 대해 알아보자.

변비는 신체적, 정서적으로 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 증상이다. 그래서 이 글에서는 변비가 있을 때 따라하면 변비를 완화해주는 자연 요법을 소개해보려고 한다. 불균형한 음식으로 식사하는 것이 변비의 주요 원인이지만, 그 외에도 변비를 유발하는 원인이 많다. 

평소에 건강한 식사를 하는데도 변비가 있다면, 이 글을 잘 읽어보자. 어떻게 해야 변비가 사라지는지에 소개한다.

변비 완화를 위한 식단

건강한 식사를 하는데도 변비가 있을 때

장을 자극하지만 건강에 해로운 완하제를 복용하지 않고, 변비를 자연적으로 없애려면 먼저 식단을 바꿔야 한다. 장이 제대로 기능하게 하려면, 매일 다음과 같이 천연 섬유질이 풍부한 음식을 챙겨 먹어야 한다.

  • 과일
  • 잎이 많은 녹색 채소
  • 통곡물
  • 콩류
  • 견과류
  • 씨앗
  • 버섯
  • 해초

하지만 이런 음식도 너무 많이 먹으면 해로울 수 있기 때문에 매일 적당량만 챙겨 먹는 게 좋다. 생으로 먹어도 되고, 익혀 먹어도 된다. 주스나 쉐이크를 만들어 먹는 방법도 있다.

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물을 충분히 마시는가?

섬유질이 풍부한 음식은 많이 먹고, 겨로 만든 식품도 많이 먹는데도 변비가 생기는 경우가 있다. 이런 경우는 수분 부족이 원인이다.

섬유질이 제대로 소화될 수 있도록 물을 충분하게 마시는 것이 중요하다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 좋다. 물은 식사하면서 마시지 말고, 공복 상태에서 마셔야 변비 완화에 도움이 된다. 

다음과 같은 방법으로 나눠 마시는 방법이 있다.

  • 음식을 먹기 전에 2~3잔, 오전 중에 2~3 잔, 오후에 2 잔

스트레스는 건강의 적

건강한 식사를 하는데도 변비가 있을 때

스트레스는 현대의 가장 큰 문제 중 하나이다. 우리가 어떻게 통제하지 못한다는 느낌에 압도당한 상태이다. 스트레스는 신경계에 변화를 야기하며, 좌절, 불안, 우울증 등을 유발한다. 보통 일이나 우리가 통제하지 못하는 상황에서 스트레스를 많이 받으며, 유전적인 이유로 스트레스를 받는 경우도 있다.

스트레스는 처음에는 심리적인 수준에서 시작되지만, 감정적인 수준에서 까지 영향을 미칠 수 있다.  그러면서 변비가 생기고, 이로 인해 경미한 통증이 생기기도 한다. 이런 상태가 장기적으로 지속되면 더 심각한 건강 문제가 생길 수 있다.

스트레스를 많이 받는 상황에서 변비가 생겨 고생하고 있다면, 변비 완화를 위한 자연 요법을 시도해보아야 한다. 

  • 운동하기
  • 야외 활동하기
  • 요가나 태극권 같은 이완 테라피 하기
  • 마사지 받기

뭔가 바꾸려는 시도가 더 나은 내일로 이어진다는 것을 기억하자.

정서적 문제

삶의 변화, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 등의 정서적 요인들도 장 기능에 부정적인 영향을 미친다.  이런 상황에서는 스트레스 보다는 슬픔, 고통, 분노 등을 느낀다. 부정적인 감정은 우리 건강에 부정적인 영향을 미친다. 장이나 간 등의 장기에 직접적으로 영향을 미친다.

이런 정서적 문제를 극복하는 데 도움이 되는 두 가지 자연 요법이 있다.

  • 동종 요법: 누군가 우리 상황을 분석해서 그에 가장 적합한 치료법을 안내해준다. 아무런 단점이 없는 치유 방법이다. 다만, 유당 불내증이 있는 사람들에게는 적합하지 않는 방법이므로 유당 불내증이 있는 사람들은 다른 대안을 찾는 게 좋다. 
  • 배치 플라워: 플라워 에센스는 성격을 바꾸거나 중독될 걱정을 하지 않으면서 정서적 고통을 치료할 수 있는 방법이다. 배치 플라워의 락워터, 크랩애플, 포도덩굴, 홀리 등이 도움 된다. 배치 플라워 치료사가 개인에게 맞는 것을 안내해줄 것이다.

더 읽어보기: 감정 때문에 나타나는 정서적 통증 7가지

갑상선 문제

건강한 식사를 하는데도 변비가 있을 때

갑상선 기능 저하증이 있거나 갑상선이 약한 경우에도 변비가 생길 수 있다. 이 경우에는 병원에 가서 제대로 진단받고, 치료받는 게 좋다.

이런 상황에 도움이 되는 자연 완하제 중 몇 가지만 소개해보면 다음과 같다.

변비가 있을 때 이 글에서 소개한 방법을 따라해 보면 어떨까?

Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/396396