비만 대사 수술 후 운동에 관해 알아야 할 점

비만 대사 수술 후 살이 다시 찔까 봐 걱정된다면 적절한 신체 활동을 시작해 보자.
비만 대사 수술 후 운동에 관해 알아야 할 점

작성자: Cristian Minich

마지막 업데이트: 09 8월, 2022

체중 감량을 위한 비만 대사 수술을 하고 나면 신체 활동을 시작하기가 어려울 수 있다. 하지만 약간의 인내심만 발휘하면 큰 효과를 볼 수 있다는 점을 꼭 기억해야 한다. 지금부터 비만 대사 수술 후 운동에 관해 알아야 할 점을 살펴보자.

비만 대사 수술은 체중 감량을 위해 소화계에 변화를 주는 방식으로, 위 우회술과 같은 방법이 있다.

이 수술은 일반적으로 병적 비만증 환자나 엄격한 식단과 운동으로도 체중에 변화가 없는 사람들에게 권장한다. 물론 수술 후에도 건강한 식습관과 신체 활동을 유지하는 것이 중요하다.

비만 대사 수술 후 운동의 중요성

병적 비만증 환자가 체중 감량을 위해 비만 대사 수술을 받으면 새로운 체형을 유지하기 위해 신체 활동을 꾸준히 해야 한다. 실제로 운동은 회복 촉진에 도움이 된다.

2021년에 수행한 연구에 따르면, 비만 수술 후 운동을 하면 몸 상태를 개선하고 체중과 지방을 줄이는 동시에 뼈 손실을 예방할 수 있다.

비만 대사 수술 후 운동에 관해 알아야 할 점

비만 대사 수술 후 언제부터 운동을 시작할 수 있을까?

운동은 수술을 받기 전부터 시작하는 것이 좋다. 일부 전문가들은 수술 1개월 전부터 신체 준비를 하고 수술 후 약 1개월이 지나고 나서 활동을 시도할 것을 권장한다.

수술 후에는 가볍게 걷는 것과 같이 신체적 부담이 크지 않은 활동을 선택해야 한다. 또한 적절한 운동 계획을 세울 수 있는 전문가에게 도움을 받는 것이 좋다.

비만 대사 수술을 받는 환자는 대부분 운동을 자주 하지 않는 경향이 있다. 운동을 한 번도 해 본 적이 없다면 시간이 조금 더 걸릴 수 있지만, 항상 큰 그림을 보고 좌절하지 않는 것이 중요하다.

신체 활동을 시작하면 삶의 질을 개선할 수 있다.

주의해야 할 점

비만 대사 수술을 받고 나면 근육량이 줄어들어 몸이 약해진 상태일 수 있으니, 새로운 신체에 적응해야 한다.

수술 전의 신체 상태는 수술 후 운동 시기에 결정적인 요인이 된다. 항상 신체 활동을 하는 것이 중요하다는 점을 꼭 기억하자.

수술 후 주의해야 할 점은 다음과 같다.

  • 천천히 시작하자. 수술 후 운동을 하면 체중 감량에 도움이 되지만, 목표는 다이어트가 아닌 체중 유지다. 몸 상태가 좋아지면 운동 강도를 조금씩 높여 보자.
  • 다른 사람과 비교하지 말자. 운동 계획은 사람마다 다를 수 있으며, 개인의 특징, 몸 상태, 수술 유형을 고려해야 한다.
  • 운동을 규칙적으로 하자. 무리한 훈련을 하기보다 적당한 활동을 하는 것이 좋다.
  • 인내심을 갖자. 변화가 빨리 나타나지 않으면 의욕이 떨어질 수 있지만, 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요하다. 신체 활동과 식습관 관리를 유지하다 보면 변화가 조금씩 눈에 띌 것이다.

비만 대사 수술 후에 할 수 있는 운동

자주 운동을 하면 비만 대사 수술 후 원하는 결과를 보고 유지하는 데 도움이 된다. 몸이 한결 나아지면 신체 활동에 대한 동기 부여가 생길 것이다.

수술 후 회복 단계에서 할 수 있는 운동은 다음과 같다.

  • 1단계: 몸 상태에 따라 몇 주 또는 한 달 후에 짧은 운동을 시작해 보자. 짧은 산책은 지나친 피로감 없이 몸을 움직이는 데 도움이 된다. 가볍게 걷기나 계단 오르내리기와 같은 활동을 조금씩 시도해 보자.
  • 2단계: 심폐 운동을 시작하거나 조금 더 오랫동안 빨리 걸어 보자. 사이클링이나 수영은 운동 효과가 높을 뿐 아니라, 재미있게 할 수 있다는 장점이 있다.
  • 3단계: 수술 후 약 6개월이 지나면 근육 단련을 시작해야 한다. 신체를 강화하고 탄력을 선사하는 것이 목표이므로, 헬스장에 가서 트레이너와 함께 운동 루틴을 계획해 보자.
비만 대사 수술 후 운동에 관해 알아야 할 점

비만 대사 수술 후 운동의 이점

새로운 체형에 적응하려면 운동이 필수다. 비만 대사 수술 후 운동을 하면 좋은 점은 다음과 같다.

  • 체중 감량에 도움이 된다.
  • 근육량을 유지할 수 있다.
  • 고혈압, 제2형 당뇨병, 수면 무호흡증과 같은 질병의 발병 위험을 줄인다.
  • 음주나 흡연과 같은 해로운 습관을 끊는 데 도움이 된다.
  • 불안과 스트레스를 완화한다.
  • 휴식을 취하는 데 도움이 된다.

좋은 영양 섭취가 핵심이다

식습관을 관리하지 않는다면 신체 활동만으로는 체중을 감량하기가 쉽지 않다. 즉, 이상적인 체중에 도달하기 위해 잠깐 노력하는 것이 아니라 생활 방식에 변화를 주는 것이 중요하다.

비만 대사 수술 전후의 영양 섭취 및 신체 활동에 관한 연구에 따르면, 수술 비율은 2011년 158,000건에서 2015년 196,000건으로 증가했다. 하지만 수술 후에도 건강에 해로운 습관을 고치지 못해 새로운 체형을 유지하지 못한 사람이 많은 것으로 드러났다.

단기간에 신체 상태가 확 달라지면 새로운 삶이 시작된다. 과체중으로 하지 못했던 활동을 시작할 수도 있다!

규칙적인 운동, 적절한 식습관, 충분한 휴식은 체형 유지에 도움이 된다. 목표를 달성하려면 인내심을 갖고 전문가의 지침을 그대로 따르자.

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