변비에 가장 좋은 천연 완하제

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펙틴이 포함된 사과는 최고의 천연 완하제 중 하나로, 변비에 도움이 될 수 있다.

마지막 업데이트: 18 10월, 2022

변비를 앓고 있다면 변비 증상에 좋은 천연 완하제가 있는지 찾아본 적이 있을 것이다. 변비를 완화하려면 장 통과를 조절하고 장내 세균총을 개선할 수 있도록, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해야 한다. 그중에서도 특히 요거트는 변비에 가장 좋은 식품이다.

지금부터 소개할 천연 완하제는 장 운동에 도움이 되는 식품과 약초다. 특히 약초는 더 강력한 효과를 발휘하므로, 특정 문제를 일으키거나 금기 사항이 있을 수 있다. 따라서 설사약과 구별하여 사용해야 한다는 점을 잊지 말자.

천연 완하제의 유형

천연 완하제는 신체에 효과를 발휘하는 방식에 따라 다음과 같은 유형으로 분류할 수 있다.

자극성 완하제

천연 설사약으로도 알려진 자극성 완하 식품은 결장의 신경 말단에 작용하는 화합물을 포함하고 있다. 따라서 장 근육 자극을 통해 장 운동을 유도하여, 배변 활동을 촉진할 수 있다.

자극성 완하 식품의 부작용은 효과의 지속 시간과 관련이 있다. 이러한 식품은 최대 8시간까지 효과가 유지된다. 따라서 밤에 작용할 수 있도록, 자기 전에 먹는 것이 좋다.

기계적 완하제

섬유질이 풍부한 기계적 완하 식품은 대변의 크기를 늘리고, 수분을 유지하며, 장벽에 수분을 공급하고, 자연적인 방식으로 연동 운동을 자극하여 배출을 돕는다. 기계적 완하 식품에는 용해성 섬유질이나 불용성 섬유질이 풍부할 수 있다.

이는 자극성 완화 식품보다 효과가 약한 편이므로, 용변을 보지 못하거나 변비가 있을 때 가장 먼저 먹는 것이 좋다. 기계적 완화 식품은 신체 기능을 정상화하는 역할을 하므로, 요거트와 같이 프로바이오틱스가 포함된 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.

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삼투성 완하제

삼투성 완하 식품은 장내 수분 수치를 늘려 변을 부드러워지게 한다. 또한 미네랄 함량이 높고 장이 체액을 제거할 수 있도록 하므로, 기계적 완하 식품과 유사하게 작용한다.

한편 삼투 효과를 발휘하는 식품으로는 자두가 있다.

삼투성 완하 식품은 생각보다 효과가 강한 편이며, 손실된 체액을 보충하려면 물이나 아이소토닉 음료를 많이 마셔야 한다.

변비 완화 요법 중 어떤 방법을 선택해야 할까?

효과가 좋은 기계적 완하 요법은 다음과 같다.

자두와 꿀

냄비에 끓는 물 반 컵과 자두 6개를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 밤새 담가 둔다.
아침이 되면 체에 거른 뒤 꿀 한 큰술을 타서 마신다.
자두 알맹이도 버리지 말고 먹어 보자.

변비에 가장 좋은 알로에 베라

알로에 베라 줄기를 자른다.
물을 팔팔 끓인 뒤 살짝 식혔다가 밀폐 유리병에 붓는다.
알로에 베라를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 냉장고에 보관한다.

알로에 베라는 일주일에 최대 2번까지 섭취할 수 있다. 최고의 천연 완하제 중 하나로 손꼽히지만, 임산부, 수유 중인 여성, 항응고제를 복용하는 사람에게는 권장하지 않는다.

포도 주스와 아마인

포도를 갈아 한 컵 분량의 주스를 만든 뒤 아마인 가루를 1큰술 정도 넣어 준다.
완성된 포도 주스는 공복에 섭취해야 한다. 단, 섭취 기간이 일주일을 넘지 않도록 주의해야 한다.

변비에 가장 좋은 피마자유 찜질

피마자유는 국소적으로 사용하는 것이 좋다.

수건이나 거즈에 피마자유를 묻힌 뒤 약한 불에서 데운다.
자리에 엎드려 찜질제를 허리에 올린다. 온기를 오랫동안 느끼고 싶다면 다른 수건으로 덮어 주는 것이 좋다.
하루에 한 번씩 찜질을 해 보자. 변비 증상을 위해 피마자유를 섭취하는 것은 권장하는 방법이 아니다.

변비에 도움이 되는 식품

앞서 언급한 요법 외에도, 변비에 매우 효과적인 천연 식품이 있다. 그렇지만 변비에 관해 정확하게 알아둘 필요가 있다.

변비는 용변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이며, 건조하고 딱딱한 변을 보는 상태를 의미한다.

변비는 오늘날 가장 흔한 소화 장애이지만, 건강한 생활을 실천하면 장 운동을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 변비에 효과적인 식품은 다음과 같다.

변비에 가장 좋은 왕질경이

인도가 원산지인 왕질경이는 섬유질이 풍부하므로, 용변을 자주 보는 데 도움이 된다. 이 약초는 수분을 흡수하며, 대변의 크기를 늘리고, 장 통과를 자극할 수 있다.

변비에 가장 좋은 사과

맛있는 홍사과와 풋사과에는 펙틴이 포함되어 있어, 장 운동을 촉진할 수 있다. 또한 섬유질 함량으로 인해, 변을 부드럽게 하여 배출을 촉진할 수 있다.

사과는 하루에 하나씩 먹는 것이 좋다. 오전 간식이나 저녁 후식으로 먹어 보면 어떨까? 생으로 먹거나 말린 자두와 함께 끓여서 먹으면 변비 완화에 큰 도움이 된다.

바나나

바나나는 칼륨과 섬유질 함량이 높은 과일이며, 강력한 천연 완하제로 작용한다. 바나나 한 조각은 일일 섬유질 필요량의 12%를 제공한다. 또한 소화되지 않은 상태로 대장에 도달하는 올리고당이 포함되어 있어, 소화와 배변을 촉진한다.

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변비에 가장 좋은 양파

맛있는 양파는 요리에 빠질 수 없는 채소이며, 많은 질병 예방에 도움이 된다. 그뿐만 아니라, 천연 완하제로도 좋은 효과를 발휘한다.

생양파를 먹으면 위액이 분비되므로, 장내 세균총의 건강을 증진할 수 있다. 또한 양파에 포함된 퀴닌은 신진대사를 자극하는 데 도움이 된다.

원활한 배변 활동에 도움이 되는 방법

장 통과를 조절할 수 있는 식품과 지금까지 소개한 천연 완하제는 변비 개선에 도움이 될 수 있다. 하지만 그 외에도 도움이 될 만한 몇 가지 지침이 있다.

우선 화장실에 가는 습관을 바꿔야 한다. 신호가 오면 참지 말고 매일 화장실에 가는 것이 매우 중요하다.

또한 장 운동을 자극하기 위해 하루에 한 번씩 복부 마사지를 하는 것도 좋은 방법이다. 아침마다 장의 위치를 따라 손으로 배를 만져 주기만 하면 된다.

물론 물을 많이 마시고 운동을 하는 것도 중요하다. 또한 식사를 할 때는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹고 건강한 식습관을 유지해야 한다.

끝으로 천연 완하제에도 부작용이 있을 수 있다는 점에 유의하자. 일부 사람들은 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토 증세를 경험하기도 한다.

따라서 임신이나 수유 중이거나 약을 먹고 있다면 먼저 의사에게 문의하는 것이 가장 좋다. 또한 문제가 사라지지 않거나 다른 증상이 나타난다면 주저 말고 전문적인 진찰을 받아야 한다.