이 식단으로 허벅지를 슬림하게 만들자

· 10월 3, 2016

다이어트나 운동을 해 본 사람이라면 가장 슬림하게 만들기 힘든 부위 중 하나가 허벅지라는 사실을 알고 있을 것이다. 그렇지만 대부분의 다이어트 플랜은 뱃살에 집중하고 있다는 현실! 이 글을 읽고 허벅지를 슬림하게 해주는 식단으로 다리의 지방을 영원히 걷어내보자.

슬림한 바디를 위한 가장 효과적인 방법은 운동이라는 건 너무나도 자명하다. 거기에다가 식단 플랜을 더해주면 최선의 결과를 얻을 수 있다. 여성의 경우 대부분의 지방이 엉덩이, 허벅지, 골반에 쌓이고 한번 축적된 지방은 빼기가 너무나도 힘들다.

그러니 운동 뿐 아니라 균형잡힌 식단을 함께 하는 것이 슬림한 허벅지를 위한 비결이다. 목마름과 상관없이 겨울에는 하루에 2리터, 여름에는 3리터의 물을 꼭 마시자. 추가적인 수분 섭취는 몸의 수분저류현상을 줄이고 허벅지에 쌓인 셀룰라이트와 지방을 녹이는 데 도움이 된다.

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슬림한 허벅지와 엉덩이를 위한 음식들

식단에 변화를 주라는 건 더 나은 결과를 위한 것이지, 절대 끼니를 거르거나 굶으라는 뜻이 아니다. 이렇게 하면 오히려 역효과만 나타날 뿐이다. 엉덩이, 다리, 허벅지를 하룻밤에 슬림하게 만들어주는 마법의 음식은 없다. 하지만 적절한 음식을 선택함으로써 칼로리 섭취를 줄이고 꿈에 그리던 몸을 가져보자.

지방 연소에 도움이 되는 음식을 선택하자

녹차, 마늘, 자몽, 생강, 고추, 콩은 신진 대사를 자극하는 음식이라서 체중 감소에도 도움이 된다. 하지만 위에도 언급했듯이, 지방을 곧바로 태우는 음식은 지구상에 존재하지 않는다!

칼로리 섭취를 줄이자

하룻밤 사이에 지방을 태우는 음식이 있다면, 우린 그걸 먹으면 된다. 하지만 그런 음식은 없다. 그러니 우리가 매일 먹는 칼로리의 양을 줄이는 수밖에 없다. 섬유소, 수분, 영양소를 위해 과일과 채소를 더 많이 먹고 그 외의 음식에 들어있는 지방 섭취는 피하도록 하자.

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식단 플랜을 짜자

건강하고 균형잡힌 식단은 허벅지나 엉덩이는 지방을 빼기 힘든 부위를 슬림하게 만드는 데 필수적인 요소이다. 식사를 할 때 플랜을 짜서 다양한 음식을 먹되 지방과 정제밀가루, 정제설탕을 피하도록 하자.

슬림한 허벅지를 위한 식단

아래에 소개할 영양학적으로 완벽한 식단 플랜은 일주일에 최소한 2~3회의 운동과 병행되어야 한다. 지방을 빼고 싶은 부위에 집중된 운동이라면 더 좋다. 스쿼트, 계단 오르기, 싸이클링, 줄넘기, 조깅, 달리기, 걷기 등이 좋은 운동이 되겠다.

월요일

  • 아침: 레몬 차, 오렌지 주스 한 잔, 통곡물 빵과 저칼로리 잼
  • 오전: 과일 하나
  • 점심: 렌틸콩과 함께 요리한 껍질 벗긴 닭, 통곡물 빵 한 슬라이스와 바나나
  • 저녁: 대구와 같은 냉수성어류와 구운 감자

화요일

  • 아침: 저지방 우유 한 잔, 오렌지 주스 한 잔, 통곡물 빵과 저칼로리 크림치즈
  • 오전: 사과
  • 점심: 파스타, 구운 토마토와 올리브 오일이 들어간 햄버거, 통곡물 빵 한 슬라이스와 자두
  • 오후: 저지방 우유 한 잔
  • 저녁: 해산물 요리와 통곡물 빵 한 슬라이스
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수요일

  • 아침: 저지방 우유 한 잔, 무설탕 시리얼, 오렌지 주스 한 잔
  • 오전: 사과나 배 하나
  • 점심: 채소 쌀 수프, 참치를 넣은 파스타, 통곡물 빵 한 슬라이스와 오렌지
  • 오후: 무지방 요거트
  • 저녁: 채소 쌀 수프와 무지방 요거트

목요일

  • 아침: 저지방 우유, 오렌지 주스, 기울 머핀
  • 오전: 배
  • 점심: 오징어 먹물 밥, 통곡물 빵 한 슬라이스와 키위
  • 오후: 무지방 요거트
  • 저녁: 가자미와 밥, 무지방 요거트
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금요일

  • 아침: 저지방 우유 한 잔과 씨리얼, 오렌지 주스
  • 오전: 사과
  • 점심: 파스타 약간, 작은 고로케 2개, 호밀빵 한 슬라이스와 키위
  • 오후: 오렌지
  • 저녁: 감자 샐러드, 햄 오믈렛, 통곡물 빵 한 슬라이스와 복숭아

토요일

  • 아침: 저지방 우유 한 잔, 오렌지 주스, 통곡물 빵 한 슬라이스와 저지방 치즈
  • 오전: 사과
  • 점심: 햄을 올린 통곡물 빵과 감귤
  • 오후: 무지방 요거트
  • 저녁: 채소 수프, 대구와 같은 냉수성어류 요리, 통곡물 빵 한 슬라이스와 파인애플

일요일

이전 날 중에서 맘에 드는 식단을 선택하자. 점심에는 먹고싶은 것을 먹어도 된다.