셀룰라이트를 방지하고 건강한 피부를 얻는 습관

세포막염이란?

셀룰라이트로 널리 알려져 있는 세포막염은 지방 조직이 지방 형태로 축적되는 것을 말한다. 이 조직은 허벅지, 글루트, 복부, 팔, 팔, 다리 등에 모여 혹을 형성한다. 그 결과, 종종 “주황색-피부(orange-peel skin)”라고 불리는 피부에 불규칙한 피부들이 생겨나게 된다.

셀룰라이트를 줄이는 것은 단순한 미학 이상의 것과 관련이 있다. 셀룰라이트는 다리에 있는 혈액의 적절한 순환을 방해하기 때문에 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 따라서 더욱 깊고 치료가 어려운 하지정맥류와 림프병리학의 출현에 기여한다. 이러한 이유로, 셀룰라이트가 생겨나는 것을 예방하는 새로운 습관을 기르는 것이 중요하다.

탄탄하고 건강한 피부를 위한 습관

셀룰라이트를 방지하기 위한 식단 변화

• 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취한다. 셀룰라이트는 여성의 약 98%에게 영향을 끼치지만, 균형 잡힌 직단을 유지하는 것은 셀룰라이트가 생기는 확률을 줄여 줄 수도 있다. 동시에, 피부의 탄탄함 또한 유지시켜 줄 수 있다.
• 탄산음료, 패스트푸드, 가공식품 섭취를 피한다. 이런 제품들은 신체 내에서 수분 적체와 체중 증가에 기여한다. 반대로, 우리는 비타민이 콜라겐이 풍부한 건강한 제품들을 섭취해야한다.
• 설탕 섭취를 줄인다. 과도한 설탕 섭취는 신체 내의 수분 적체를 악화시킨다. 대부분의 제품들에는 설탕이 함유되어 있기 때문에 쉽게 성취할 수 있는 목표가 아니다. 따라서, 설탕 섭취를 줄이기 위해서는 설탕 대신에 시즈닝이나 향신료를 음식과 섭취하는 것이 좋다. 하루에 필요한 설탕 섭취량은 5밀리그램으로, 티스푼 하나에 해당하는 양이다.

수분 섭취와 신체 활동

• 많은 수분을 섭취한다. 수분을 많이 섭취하는 것은 몸을 배수시키고 세포 기능을 향상시키는데 도움을 준다. 전문가들은 많은 사람들이 하기 어려울 수도 있지만 하루에 2리터 정도의 물을 마시라고 권한다. 이를 성취하는 데에 도움을 주는 방법은 한 시간에 한 잔의 물을 주기적으로 마셔주는 것이다. 또한, 물에 맛을 첨가하기 위해 레몬이나 오렌지를 소량으로 짜서 넣고 마시는 방법도 존재한다.
• 활동적으로 움직인다. 셀룰라이트를 예방하기 위해서 헬스장에 등록할 필요는 없다. 주기적으로 걸어다니는 것도 적당하다. 주기적으로 걷기는 다리 피부를 부드럽게 하기 위해 일상 생활에 접목시킬 수 있는 간단한 습관이다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 첫번째 시작일 수도 있다. 헬스장에서는 유산소와 에어로빅 운동에 추가적으로 집중할 수 있다.
• 셀프 마사지를 한다. 셀룰라이트가 일어나는 신체 부분에 마사지를 하는 것은 혈액 순환과 림프액 순환에도 큰 도움이 된다. 예를 들어 셀룰라이트 마사지 장갑을 이용하여 죽은 세포를 없앨 수 있다. 더 나아가, 샤워를 끝마칠 때쯤 차가운 수증기로 다리를 씻어내는 것 역시 큰 도움이 될 수 있다.
• 꽉 끼는 옷을 입지 않는다. 꽉 끼는 옷을 입는 것은 혈액 순환에 악영향을 끼치고 셀룰라이트가 더 쉽게 생기게 한다.

충분한 휴식과 스트레스 해소

• 신체가 필요로 하는만큼 휴식을 취한다. 하루에 최소한 8시간씩 수면을 취하는 것은 전체적인 건강과 특히 피부 건강을 증진시킨다. 우리가 충분한 숙면을 취하지 못한다면, 신체 내의 지방 축적을 증가시키고, 셀룰라이트가 생겨날 확률을 높여준다. 휴식 중에 다리를 들어올리는 운동은 혈액 순환을 개선하고 독소를 제거하며 셀룰라이트를 예방하는 데 도움이 된다.
• 스트레스 받는 것을 피한다. 현대 사회에서 부정적인 감정을 컨트롤하고 충분한 휴식을 취하는 것은 거의 불가능한 일처럼 보인다. 결과적으로, 피부가 악영향을 받기 쉬워지게 된다.
• 건강한 활동과 습관을 유지한다. 요가와 명상 등 정서적인 균형을 유지하기 위해 건강한 활동을 정기적으로 한다. 이런 활동들은 셀룰라이트 생성 예방에 큰 도움이 될 수 있다.

주스 섭취

• 과일과 채소 주스를 섭취한다. 파인애플, 파파야, 사과 등을 샐러리, 당근 그리고 다양한 식물성 재료들과 함께 주스로 만들어 마셔 보자. 셀룰라이트를 줄이기 위해 몸을 깨끗하게 하고 독소가 축적되는 것을 예방할 수 있다.
• 이상적인 몸무게를 유지한다. 급격한 체중 증가나 감소는 셀룰라이트를 더욱 악화시킬 수 있다. 이런 급작스러운 체중 변화는 우리 몸의 조직이 탄력을 잃게 하고 유연성과 지방 형성에 더욱 민감하게 만든다.

마지막으로, 셀룰라이트가 남긴 흔적을 성공적으로 지우는 미용적인 치료법들도 존재하지만, 앞서 소개한 간단한 습관들로 셀룰라이트 생성을 사전에 예방하는 것이 최선의 방법이다. 식습관을 바꾸고, 수분을 유지하고, 휴식을 취하고, 체중을 유지하자.

근육을 부드럽게 하고, 피부를 개선하며, 전반적인 건강을 더 향상시킬 수 있을 것이다.