수술 없이 수면 무호흡증을 치료할 수 있을까?
수술 없이 수면 무호흡증을 자연적으로 치료할 수 있을까? 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 멈추는 것이 특징인 수면 관련 장애이다.
수면 무호흡증은 크게 두 가지 종류로 나뉜다 있다. 폐쇄성 수면 무호흡증 및 중추성 수면 무호흡증이다. 이 중 폐쇄성 수면 무호흡증이 더 일반적인데, 호흡을 하는 동안 기도가 완전히 혹은 부분적으로 막힐 때 발생한다. 이 경우 횡경막 및 가슴 근육이 호흡기로의 공기를 늘리기 위해 두 배로 더 열심히 일을 해야 한다.
수면 무호흡증은 수면에 변화를 일으킬 뿐만 아니라 장기로의 산소 공급을 방해하면서 심장이 아주 빨리 뛰는 증상인 빈맥을 유발하기 때문에 아주 심각할 수 있다.
중추성 수면 무호흡증의 경우에는 중추신경계의 기능과 직접적으로 연관이 있다.
최근 몇 년간 전문가들은 수면 무호흡증이 고혈압, 당뇨, 우울증, 비만, 심지어 암과 같은 질병과도 관련이 있음을 밝혔다.
수면 무호흡증의 가장 흔한 증상 중 하나는 코골이이다. 하지만 그렇다고 코를 고는 모든 사람이 수면 무호흡증이 있다는 것은 아니다.
게다가 호흡 가빠짐, 수면 방해, 호흡을 지속하기 위한 잘못된 수면 자세 등과 같은 증상도 나타날 수 있으며, 어떤 경우에는 발한이 나타나기도 한다.
이 질환에 대해 더 알고 싶다면 다음의 정보에 주의를 기울여보자.
폐쇄성 수면 무호흡증의 증상
- 코골이 및 호흡을 할 때 이상한 소리 발생
- 잠에서 깰 때 숨이 막히는 듯한 느낌
- 두통
- 과잉 행동
- 피로 및 신경과민
- 구강 건조
- 호흡기 막힘 및 잦은 호흡기 감염
- 호흡 멈춤
- 불면증
중추성 수면 무호흡증의 증상
- 일상적인 활동성 저하
- 피로
- 숨을 쉬는 동안 생기는 갈비뼈의 움직임
- 하루 종일 구강 호흡
- 학습 장애
수면 무호흡증의 원인 및 위험 요소
수면 무호흡증의 원인은 무엇일까? 보통 일반적인 사람들에게는 호흡기 문제가 없다. 하지만 수면 무호흡증 환자들은 다르다. 신체 조직이 닫히고 호흡 과정을 막는다. 이 질환에는 다양한 위험 요소가 있다.
- 아랫턱이 윗턱보다 짧은 것
- 목이 긴 것
- 혀를 입안에 두기가 어려운 것
- 비만
- 중추신경계의 병변
- 심장 및 폐 문제
- 신진대사 저하
- 빈혈
- 위산 역류
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수면 무호흡증의 예방
수면 무호흡증 재발을 방지하는 방법은 다양하다.
- 체중을 조절한다
- 음주 및 흡연을 피한다
- 호흡기 알레르기를 치료한다
- 스트레스를 조절한다 (호르몬 문제 유발 가능)
- 신진대사가 느려지지 않도록 한다
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수술 없이 수면 무호흡증을 치료하는 방법
인후는 혀의 아래쪽에 위치하며, 입천장, 내벽, 편도선, 목의 윗부분을 포함한다. 인후 근육 치료 및 전기자극 치료가 수면 무호흡증 증상을 줄이기 위해 사용하는 방법이다. 이 방법은 쉽고 안전하면서도 수면 중에 코골이 및 방해요소들을 줄여주기 때문에 효과적이다.
다행히도 수면 무호흡증을 자연적으로 치료하는 것이 가능하다.
구개(입천장) 운동
구개 운동은 수면 중의 호흡을 개선한다.
- 입을 통해 공기를 내보내면서 각각의 모음을 발음한다.
- 매일 3분 동안 모음을 소리내어 말해야 한다.
개모음(열린 모음) 운동
- 개모음 운동을 할 때는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬면서 A나 O와 같은 개모음(open vowel)을 반복한다.
- 두 모음이 결합될 때 긴 소리가 나는 단어들을 발음한다 (예: 보아, 마리아 등)
풍선 불기
풍선을 부는 것은 폐 및 횡경막 근육 단련에 도움이 된다. 게다가 풍선 불기는 입술을 튼튼하게 하고, 무엇보다도 단어의 발음을 개선한다.
- 이를 위해서는 풍선을 5-6번 정도 분다.
안면 운동
치료를 위한 다른 효과적인 방법은 안면 운동을 하는 것이다.
- 입을 가능한 한 크게 벌린다.
- 그 다음에는 10초간 입술을 조인다.
이렇게 하면 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.
입천장에 압력 가하기
불면증을 해소하는 방법 중 하나는 혀끝으로 입천장을 누르는 것이다.
- 혀를 윗니 바로 위에 둔다.
- 입으로 천천히 숨을 쉰다.
- 입을 닫고 숨을 쉬면서 5초를 센다.
- 마지막으로 숨을 내쉰다.
수면 무호흡증 치료를 위한 권장사항
- 먼저 자기 전에 일찍 전자기기들을 모두 끄고 방해 요소들을 제거한다.
- 잠을 잘 때 편안한 옷을 입는다.
- 잠자는 공간의 환기가 잘 되도록 한다.
- 저녁 식사 때 적당량을 먹는다.
