임신 중 카페인 섭취는 안전할까

29 12월, 2020
임신 중 허용되는 카페인 섭취량은 얼마일까? 이 글에서 임신 중 커피 및 기타 카페인이 함유된 음식과 음료를 섭취하는 것이 과연 안전한지 알아보자.

여성이 임신한 사실을 알게 된 후 가장 먼저 하게 되는 질문 중 하나는 이 단계에서 어떤 식단을 따라야 하는지다. 그리고 그중에서도 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 임신 중 카페인 섭취가 안전한지 여부다.

이와 관련해서 많은 이야기와 팁이 있지만 얼마나 사실에 가까울까? 이 글에서는 임신 중 카페인 섭취 문제와 관련한 최신 연구를 살펴볼 것이다.

대다수의 여성은 아침에 커피를 마시고 많은 여성이 온종일 커피를 계속 마신다. 하지만 커피뿐만 아니라 다른 음료와 음식에도 카페인이 포함되어 있다는 사실을 알고 있었는가?

일부 청량음료, 초콜릿, 에너지 음료, 차와 같은 일부 음료, 심지어 일부 약물에도 카페인이 포함되어 있다. 따라서 일일 섭취량을 계산하려면 이 모든 사실을 알고 있어야 한다!

임신 중 카페인 섭취에 관한 믿음과 진실

임신 중 카페인 섭취에 관한 많은 이야기가 있다. 아래에서 과학적 정보를 바탕으로 과연 진실인지 아닌지 확인해 보도록 하자.

1. 카페인은 선천적 결함을 유발한다

임신 중 카페인 섭취

일부 동물 연구에서 선천적 결함은 카페인 섭취와 관련이 있었다. 하지만 인간에게는 결정적이지 않다.

일부 동물 연구에 따르면 카페인을 섭취한 엄마는 선천적 결함이 있는 새끼를 낳을 위험이 증가했다. 하지만 인간 연구는 결정적인 데이터를 얻지 못했다.

2011년 연구에서는 임신 중 카페인 섭취와 식도 및 장 폐쇄증, 소이증/무이증, 두개유합증, 횡격막탈장, 배꼽탈장 및 배벽갈림증과 같은 선천적 결함과의 연관성을 분석했다.

그들은 임신 중 카페인을 섭취한 여성의 위험이 약간 증가하는 것을 발견했지만, 설득력 있는 증거는 찾지 못했다. 따라서 카페인과 선천적 결함의 연관성에 대한 추가적인 연구가 필요하다.

더 읽어보기: 카페인에 대한 과학적 의견

2. 임신 중 카페인을 섭취하면 아기의 출생 체중이 낮을 수 있다

2014년에 연구원들은 13개의 기존 연구를 심층 분석하여 임신 중 카페인 섭취와 저체중(5.5파운드 미만) 사이에 관계가 있는지 확인했다.

그 결과는 높은 카페인 섭취가 저체중 출생 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었다. 이러한 이유로 카페인 섭취를 최소화할 것이 권장된다.

3. 카페인은 유산을 유발할 수 있다

3. 카페인은 유산을 유발할 수 있다

과도한 카페인 섭취는 유산 위험 증가와 관련이 있다.

연구원들은 카페인 섭취와 유산 사이에 연관성이 있는지 확인하기 위해 28개의 연구를 분석했다. 그리고 그 결과는 두 요인 간의 관계를 시사했다. 즉, 카페인 섭취량이 150mg 증가할 때마다 유산 위험이 19% 증가했다.

4. 카페인은 태반을 통과하여 태아에게 영향을 미칠 수 있다

여러 연구가 이 신화를 뒷받침한다. 엄마가 카페인을 섭취하면 아기도 태반을 통해 이를 섭취한다. 우리가 확실하게 알다시피 카페인은 불면증 및 기타 부작용을 유발할 수 있는 자극제다.

따라서 우리가 카페인을 마실 때 아기도 카페인을 섭취한다. 그래서 태아는 그들 또는 우리에게 잠을 허용하지 않는 과잉 행동 단계에 들어갈 수 있다! 이러한 이유로 섭취량을 최소화하는 게 좋다.

5. 커피를 너무 많이 마시면 탈수가 될 수 있다

5. 커피를 너무 많이 마시면 탈수가 될 수 있다

커피는 자극적이고 이뇨 작용을 한다.

커피, 차, 기타 음료 및 음식에 포함된 카페인은 이뇨제다. 따라서 배뇨 빈도가 증가한다. 그래서 카페인을 많이 마시는 사람은 임신 중 최악의 합병증 중 하나인 탈수 위험이 증가할 수 있다.

6. 정기적인 카페인 섭취는 조산을 유발할 수 있다

이 주장에 대해 들어본 적이 있다면, 그 이면에는 약간의 진실이 있다는 사실을 알아야 한다. 하지만 높은 카페인 섭취에 대해서만 그렇다. 미국 산부인과대학(American College of Obstetricians and Gynecologists: ACOG)은 높은 섭취량(카페인 200mg/일 이상)이 조기 진통의 위험을 증가시킬 수 있다고 발표했다.

더 읽어보기: 커피와 심장마비의 관계

결론

임신 중 카페인 섭취에 관해서는 의사와 상의해보자. 현재 임신 중 아기에게 얼마나 많은 카페인이 안전한지에 대한 결정적인 데이터는 없다. 하지만 의사는 일반적으로 적당량의 섭취(하루 300mg 미만)가 임신 중 합병증을 유발하지는 않는다고 생각한다.

임산부의 안전한 카페인 섭취에 대한 의학적 권장 사항은 하루에 150~300mg 사이다.

만약 엄마가 카페인을 많이 섭취했거나 욕구 때문에 임신 중 카페인 섭취를 피할 수 없다면 세계보건기구(WHO)는 카페인 섭취를 적당히 하라고 권장한다. 그리고 어떤 경우이든 의사와 상의하여 조언을 구하도록 하자.

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