집에 있는 물건으로 운동하는 법

집에서 빗자루 손잡이를 트위스트 운동을 할 때 사용하고 음식 상자를 덤벨로 사용해보자. 생각보다 운동이 훨씬 쉬워진다! 
집에 있는 물건으로 운동하는 법

마지막 업데이트: 21 3월, 2019

모든 사람이 매번 헬스장 멤버쉽 비용을 지불할 돈이 있는 것은 아니다. 아니면 운동을 하러 갈 충분한 시간이 없을 수도 있다. 심지어는 집에서조차 운동할 수 없다고 생각 할 수도 있다. 이 글에서는 집에 있는 주변 물건을 이용하여 운동할 수 있는 방법을 공유하고자 한다.

집에 있는 물건으로 운동하는 법

우리 주변에 있는 모든 물건은 운동할 때 유용하다. 덤벨, 추 또는 기계에 많은 돈을 쓸 필요가 없다.

집에서 확실히 찾을 수 있는 물건 리스트만 있으면 주방이나 거실을 벗어나지 않고도 운동을 할 수 있다. 의자부터 수건, 심지어는 사다리나 병 등 상상력을 발휘해보자!

그러한 방법 중 일부는 다음과 같다.

집에 있는 물건으로 운동하기 – 1. 모래로 채운 플라스틱병

집에 있는 물건으로 운동하기 - 1. 모래로 채운 플라스틱병

물로 플라스틱병을 채워도 된다. 그러나, 더 무게가 나가는 것으로 병을 채우는 것이 좋다. 모래가 없다면, 마당의 흙을 사용해도 된다.

  • 플라스틱 병은 덤벨의 최선의 대체품이다.
  • 이러한 병을 사용하여 팔을 양옆으로 들어 올리거나, 팔을 앞으로 편 채 들어 올리거나, 팔뚝 또는 삼두근 운동 등 다양한 운동 리스트를 작성할 수 있다.

집에 있는 물건으로 운동하기 – 2. 옷으로 가득 채운 가방

여름(혹은 겨울)이라면, 입지 않는 겨울옷을 보관하는 큰 가방을 사용해도 된다. 분명히 옷장 속에서 이런 가방을 하나쯤은 가지고 있을 것이다.

  • 두 손으로 가방을 앞으로 든 다음, 스쿼트를 하자. 또는 “데드 리프트”를 사용하는 기타 운동법을 시도해도 된다.

집에 있는 물건으로 운동하기 –  3. 계단

집 안에 계단이 있다면, 정말 훌륭하다! 계단으로 많은 운동을 할 수 있을 것이다.  계단 운동은 다리를 강화하며 날씬하게 만들어준다. 

  • 계단은 당신이 헬스장에서 볼 수 있는 “스텝 박스”와 매우 흡사하다.
  • 예를 들어, 런지를 하거나 (강도를 높이기 위해 모래를 채운 병을 사용해도 된다) 팔꿈치 구부리기, 무릎을 가슴 위로 들어 올리기 등등을 시도할 수 있다.

4. 책

어쩌면 서재에서는 아무도 사용하지 않는 백과사전이 있을 수 있다. 그 무게를 잘 활용해보자!

  • 큰 책은 수제 덤벨 또는 케틀벨로 사용할 수 있다. 
  • 책을 손에 들고 다리를 벌린다.
  • 책을 들어 올리면서 무릎을 구부리자. 그다음, 팔을 머리 위로 들어 올린다. 이 운동은 지방을 연소시키는 데 매우 좋다.

하복부에 책을 올려둔 뒤, 엉덩이 들어 올리기를 할 수도 있다(매트 위에 얼굴을 대고 눕거나 무릎을 구부린채 바닥에 누워서 시행하자).

이 책을 이용해 어깨 운동을 할 수도 있다.

  • 가슴 앞에서 바닥과 평행하게 책을 쥔 팔을 들어 올리는 것으로 시작하자.
  • 팔을 들어 올린다. 그 다음, 원래 위치로 돌아간다.

5. 의자

5. 의자

예를 들어, 주방에 있는 의자를 사용해도 된다. 의자는 다음과 같은 운동에 좋다.

  • 팔굽혀펴기를 하거나 몸을 기울인 상태에서 들어 올리기를 해도 된다.
  • (위험하지 않은 선에서) 의자를 뛰어 넘어보자.
  • 다리를 스트레칭할 때 사용 할 수 있다.
  • 골반 운동에 강도를 높이는 데 사용해보자(바닥에 발을 댄 뒤, 의자의 가장자리에 놔둔다).

6. 음식 포장

음식 포장을 확실하게 밀봉해야 한다는 점을 명심하자. 그렇지 않으면 주방이나 거실을 엉망진창으로 만들 수 있다.

  • 예를 들어, 밀가루, , 통조림 등의 포장을 사용할 수 있다.
  • 이들을 덤벨이나 케틀벨로 사용할 수 있다. 포장을 이용해서 여러 가지 운동을 할 수 있다!

7. 빗자루

빗자루로 바벨을 대신할 수 있다.

  • 시작하기에 앞서서, 빗자루를 목 뒤에 두고 손을 올려두는 것을 권장한다.
  • 그 다음, 트위스트를 하면 된다. 몸통을 앞뒤로 휘둘러보자. 좌우로 움직여보자.
  • 빗자루를 이용해 스쿼트를 하거나 추 운동을 하거나 천장을 향해 팔을 들어 올릴 수 있다.

빗자루는 무게가 나가지 않기 때문에, 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있다. 그러나 이 운동을 하면, 등을 곧게 펼 수 있다. 

8. 수건

상상력은 정말 기발하다. 여기에는 의심의 여지가 없다. 누워서 하는 운동을 할 때 수건을 말아서 사용할 수 있다. 바벨을 대체 할 때도 사용할 수 있다.

9. 공

9. 공

아이들이나 애완동물의 공을 빌려서 사용하면 된다. 농구공이나 축구공이라면 더더욱 좋다.

우리가 할 수 있는 운동은 두 손으로 공을 잡은 뒤, 머리 위로 들어 올리는 것이다. 그다음, 발뒤꿈치를 들어 올리면서 공을 위로 던진다.

또 다른 방법은 다음과 같다.

  • 바닥에 공을 놓고 손바닥을 이용해 지탱해보자.
  • 그다음, 오른쪽 무릎을 공의 높이까지 구부려준다(왼쪽 다리는 뻗어야 한다). 이 위치를 몇 초간 유지하자. 그 다음, 다리를 번갈아서 다시 시도하자.
  • 팔을 굽힐 때도 사용할 수 있다.

10. 물통

물을 완전히 채워서는 안 된다. 집 전체에 물을 쏟을 수 있기 때문이다.

이 물통을 이용해, 조심스럽게 들어 올리면 된다. 수제 덤벨이나 무게가 충분하지 않을 때 사용하기 좋다.

마지막으로, 집에서 운동하고 싶다면 사실 그 어떠한 물건도 필요하지 않다. 심장 강화 운동만으로도 충분하다. 다양한 운동법 중에 다음과 같은 운동법을 추가할 수 있다.

  • 거수 도약 운동
  • 스쿼트
  • 무릎을 가슴까지 들어 올리기
  • 크런치 운동
  • 버피 운동
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