신경성 불안을 완화하는 8가지 자연 요법

· 3월 20, 2018
불안을 완화하려면 운동을 하고, 음주나 흡연처럼 마음의 평온함을 방해하는 행동을 피해야 한다.

신경성 불안을 완화하는 방법을 찾고 있는가? 불안은 위험이나 걱정의 순간에 경험하는 정상적인 감정이며 어려운 상황에 반응할 수 있도록 돕는 정신적인 경계 상태이다.

하지만 불안 증세가 이유 없이 자주 나타나면 건강에 문제가 되는 증상을 수반할 수 있다.

불안할 때 나타날 수 있는 증상

  • 불면증, 수면 불안
  • 호흡 곤란
  • 어지러움
  • 격렬한 심계항진
  • 신경과민, 불안 장애
  • 소화 장애
  • 호흡수 및 심박 수 증가
  • 여성의 경우 생리 전 증후군 증상 심화
  • 목의 혹
  • 구강 건조
  • 가만히 있거나 무언가에 집중하는 것의 어려움

불안 증상은 감정 조절의 어려움으로 시작된다. 공황 발작은 자신의 정신적 건강 및 가족에게도 영향을 미치는 대응 기제이자 히스테리 발작의 일부이다.

더 읽어보기: 스트레스, 불안감, 두려움을 극복하는 14가지 방법

불안을 느끼면 차분해지기가 몹시 어렵다. 정신적인 압박감은 몸에 영향을 미치고 특히 다음 증상들이 나타난다.

  • 영양 결핍
  • 산만함
  • 집중력 저하
  • 대화 유지력 저하

신경성 불안을 완화하는 자연 요법

불안을 해소하고 관련 증상들을 줄이는 데 도움이 되는 자연 요법들이 많이 있다. 물론, 이런 치료법들이 도움이 되지 않는다면 전문가를 찾아가도록 한다.

1. 운동을 습관화하기

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걷기와 자전거 타기는 스트레스를 조절하고 신경성 불안을 완화하는 데 아주 권장되는 운동이다.

2. 명상

명상은 몸을 이완하는 데 큰 도움이 되는데 올바른 호흡법을 사용하면 스트레스도 조절할 수 있다.

3. 카페인과 술 피하기

신경성 불안을 커피

스트레스를 받고 있다면 카페인과 술을 끊어야 한다. 커피는 디카페인 커피나 차로 대체할 수 있다. 몸에 아주 좋은 꽃차나 과일차는 천연 성분이라서 더욱 좋다.

4. 비타민 B와 마그네슘 보조제 먹기

마그네슘 결핍 증상이 있으면 보조제를 먹거나 해당 식품을 섭취하라. 마그네슘은 근육을 이완하고 심계항진을 조절할 수 있으며 불안과 관련된 모든 증상을 예방할 수 있다.

채식을 위주로 한 식생활을 한다면 비타민 B 수치에 관해 의사에게 상담하자. 보조제가 필요하다면 의사가 알려줄 것이다.

비타민 B가 부족하면 불안이 유발될 수 있다는 점을 기억한다.

5. 귀리 챙겨 먹기

신경성 불안을 귀리

귀리는 신경계를 차분하게 하는 데 아주 좋은 식품으로 뇌의 세로토닌 수치를 증가하는 탄수화물이 다량 함유되어 있다.

세로토닌은 몸을 평화롭고 행복하게 유지하는 호르몬이다. 귀리와 과일이 풍부한 아침 식사를 하는 것은 하루를 시작하는 건강한 방법이다.

더 읽어보기: 귀리의 11가지 이점과 아침 식사 레시피

6. 카밀러 차 마시기

카밀러는 건강에 좋은 다양한 성분 덕분에 차로 많이 사용된다. 카밀러의 진정 작용은 스트레스와 불안을 완화하며 또한 잠이 오는 데 도움이 되고 근육에 이완 작용을 한다.

게다가 카밀러는 위장의 신경을 안정시켜 소화를 돕고 위장 내벽 점막에 생길 수 있는 염증도 해소한다.

자기 전에 카밀러 차 한 잔을 마시면  휴식에 도움이 되고 더 편안함을 느낄 것이다.

7. 시계초 차 마시기

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시계초는 불면증에 도움이 되며 신경계과 관련된 요소, 소화불량, 위장 문제에 있어 효과가 좋은데 이는 긴장, 불안, 스트레스와 관련된 문제를 치료하는 진정 성분이 있기 때문이다.

재료

  • 말린 시계초 1스푼(15g)
  • 물 1컵(250mL)

만드는 방법

  • 물을 데운 다음 시계초 꽃을 넣는다.
  • 뚜껑을 덮고 10분간 우린다.
  • 10분이 지나면 꽃을 걸러서 마신다.
  • 하루에 세 번 마실 수 있다.

8. 양상추 차 마시기

양상추는 천연 진정제 작용을 해서 긴장과 불안을 완화하는 건강한 식품이며 차로 마실 수도 있다.

재료

  • 물 4컵(1L)
  • 다진 양상추잎 1컵(30g)

만드는 방법

  • 물이 끓기 시작하면 양상추잎을 넣는다.
  • 10분간 두었다가 불을 끈다.
  • 식힌 다음 걸러서 마신다.
  • 하루에 두 번 마실 수 있다.

이 글에서 소개한 권장 사항과 자연요법으로 불안 증상을 최소화할 수 있지만 문제가 지속하고 의심이 가는 부분이 있다면 의사의 상담을 받는다.

무엇보다 건강이 중요하다는 점을 항상 기억하라.