갑상샘 기능을 개선하는 자연적인 방법 6가지

갑상샘 호르몬이 부족하거나 지나치게 많으면 갑상샘 기능에 문제가 생길 수 있다. 따라서 정기 검진을 받으면서 갑상샘 건강을 안정적으로 유지하는 식품을 섭취하는 것이 좋다.
갑상샘 기능을 개선하는 자연적인 방법 6가지

마지막 업데이트: 08 1월, 2022

갑상샘(갑상선)은 인후 바로 앞에 있는 작은 나비 모양의 샘이다. 우리 몸에서 다양하고 중요한 일을 담당하므로, 건강하게 관리하는 것이 중요하다. 오늘은 갑상샘 기능을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 알아보자.

갑상샘의 기능

갑상샘은 몸 전체에 관여하는 중요한 일을 담당한다. 그중에서도 특히 호르몬, 대사, 성장 과정을 조절하는 역할을 한다. 또한 갑상샘 글로불린이라는 단백질을 포함하고 있으므로, 아이오딘(요오드)과 함께 호르몬 분비를 자극하여 장기, 조직, 세포가 제대로 기능할 수 있도록 도움을 준다.

그 외에도, 단백질 합성이나 세포 산화와 같이 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기도 한다.

하지만 다른 장기와 마찬가지로, 갑상샘은 균형을 무너지게 하고 적절한 기능에 변화를 일으키는 다양한 요인에 노출되어 있다. 갑상샘의 균형이 깨지면 신체에 많은 변화가 생길 수밖에 없다. 또한 시간이 지나면서 심각한 질병이 발생할 수도 있다.

따라서 갑상샘에 필요한 영양분을 섭취하는 등 건강 관리에 필요한 조치를 따르는 것이 중요하다.

지금부터 자연적으로 갑상샘의 기능을 개선하는 데 도움이 되는 습관 6가지를 알아보자.

1. 아이오딘을 섭취하자

갑상샘 기능을 개선하는 자연적인 방법 6가지

아이오딘 결핍은 갑상샘 저하증(갑상선 기능 저하증)과 같은 갑상샘 호르몬 문제의 가장 일반적인 원인이다.

신체는 아이오딘을 스스로 생성하지 못한다. 따라서 다음과 같은 식품을 통해 아이오딘을 충분히 섭취해야 한다.

  • 달걀
  • 해물
  • 기름진 생선
  • 치즈
  • 소금

과도한 나트륨 섭취는 건강에 해가 될 수 있으니, 소금은 적당량으로 섭취해야 한다.

2. 갑상샘 기능을 개선하는 방법: 셀레늄 섭취량을 늘리자

셀레늄은 갑상샘 질환 치료에 도움이 될 수 있는 필수 미네랄이다. 이 성분은 산화 스트레스를 줄일 수 있을 뿐 아니라, 해독 과정을 촉진하고 호르몬 활동에 도움이 되기도 한다.

셀레늄을 함유한 단백질은 대사 기능 조절에 도움이 될 수 있다. 또한 음식을 에너지로 변환하는 과정에 참여하기도 한다.

셀레늄의 천연 공급원은 다음과 같다.

  • 견과류와 말린 과일
  • 아마인과 해바라기씨
  • 달걀
  • 요거트
  • 버섯

3. 아연을 충분히 섭취하자

갑상샘 기능을 개선하는 자연적인 방법 6가지

낮은 아연 수치는 갑상샘 저하증 또는 갑상샘 항진증(갑상선 기능 항진증)과 같은 갑상샘 질환의 발병과 관련이 있다.

호르몬 생성이 적거나 지나치게 많은 탓에 갑상샘 기능이 조절되지 않으면 몸 전체에 다양한 부정적인 반응을 일으킬 수 있다.

필수 미네랄인 아연은 보충제로도 섭취할 수 있지만, 많은 식품에 자연적으로 포함되어 있다. 보충제를 사용하고 싶다면 의사의 권고를 따라야 한다.

아연을 포함한 식품은 다음과 같다.

  • 기름기가 적은 소고기
  • 돼지고기
  • 닭고기
  • 시금치
  • 씨앗
  • 초콜릿
  • 견과류

4. 갑상샘 기능을 개선하는 방법: 마그네슘을 잊지 말자

갑상샘 기능 유지에 도움이 되는 또 다른 필수 성분은 바로 마그네슘이다. 마그네슘은 신체의 여러 부위의 건강에 관여하지만, 흡수가 어려운 미네랄이다.

마그네슘은 갑상샘에 영향을 미치는 요인인 스트레스 조절에 도움이 될 수 있다. 따라서 특히 스트레스가 심한 편이라면 마그네슘을 꼭 섭취하자.

한편 마그네슘 결핍은 갑상샘 저하증과 관련이 있다.

마그네슘은 로션으로 바르면 흡수율을 높일 수 있지만, 다음과 같은 식품에서도 발견된다.

  • 단옥수수
  • 아보카도
  • 바나나
  • 시금치
  • 건포도

5. 코코넛 오일을 먹어 보자

갑상샘 기능을 개선하는 자연적인 방법 6가지

매일 코코넛 오일을 섭취하면 갑상샘 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

코코넛 오일은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 식품이므로, 갑상샘에 영향을 미치는 유리기를 제어하는 데 도움이 될 수 있다. 물론 그 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 진행되어야 하지만, 일부 전문가들은 보충제로 섭취할 것을 권장한다.

하지만 지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

6. 갑상샘 기능을 개선하는 방법: 스트레스를 받지 말자

스트레스가 심한 상황에 계속 노출되면 갑상샘 기능의 균형이 깨질 수 있다. 처음에는 기분만 나빠지는 것 같아도, 시간이 지나면서 일련의 화학 반응이 발생하면 건강에 영향을 미칠 수 있다.

코르티솔 생성량이 많아지면 갑상샘 호르몬의 생성량이 줄어들 수 있다.

갑상샘 건강이 걱정되는가? 그렇다면 지금까지 소개한 습관을 실천해 보자. 물론 갑상샘 활동을 정확하게 확인하려면 정기 검진을 받는 것이 좋다.

이러한 식품은 치료제가 아닌 단순 건강 보조제라는 점을 잊지 말자. 좋은 식단만으로는 갑상샘 문제를 치료할 수 없으니, 꼭 의학적 치료를 받아야 한다.

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