신장을 보호하기 위한 실천 사항 6가지

1월 11, 2019
신장 건강이 걱정되는가? 신부전이나 신장병에 대한 위험 인자가 있는가? 만약 그렇다면 오늘 이 글에서 소개하는 권장 사항을 실천하여 신장을 보호하자.

신장을 보호하기 위한 생활 실천 요령을 알아보자. 우리의 신장은 콩 모양으로 생긴 주먹 크기의 기관으로, 갈비 바로 아래와 뒷 옆구리 사이에 위치한다. 혈액을 깨끗하게 유지하고 화학적인 균형을 맞추는 신장의 기능은 건강 전반에 아주 중요하다.

그중 무엇보다도 세포외액의 양, 전해질 수치와 체내의 pH 수치를 조절하는 역할을 담당하고 있다. 뿐만 아니라 적혈구 생성을 조절하는 특정 호르몬을 분리하며, 혈액을 안정시키는 비결이기도 하다.

바로 이 때문에 신장이 제 기능을 유지하고 특정 질병의 발달을 예방하도록 우리는 건강한 습관을 유지해야 한다.

지금부터 신장을 보호하기 위한 실천 사항 6가지를 알아보도록 하자.

신장을 보호하기 위한 실천 사항

1. 건강한 식습관

신장을 보호하기 위한 실천 사항

많은 사람들이 이를 간과하고 있지만, 식습관은 신장의 기능과 큰 관련이 있다. 유기농 음식은 독소를 제거하는 데 좋지만, 설탕 등의 가공 음식은 감염이나 염증의 위험성을 높인다.

권장 사항

  • 과일과 신선한 채소 섭취량을 높이자.
  • 씨앗, 견과류, 기름진 생선 등을 통해 건강한 오메가-3 지방을 섭취하자.
  • 정제 밀가루를 통곡물로 대체하자.
  • 붉은 고기와 지방 함량이 높은 음식들의 섭취량을 제한하자.
  • 가공육과 튀긴 과자 섭취를 피하자.
  • 소금과 설탕 섭취량을 조절하자.

2. 물 많이 마시기

물을 많이 마시는 습관은 우리 몸의 모든 장기 건강 및 기능을 개선한다. 수분 섭취는 혈액으로부터 독소를 걸러내고 소변을 통해 몸 전체를 디톡스하는 과정에 필수적이다.

권장 사항

  • 하루에 최소 6~8잔의 물을 마시자
  • , 과일 주스, 수분 함량이 높은 음식들을 섭취하자.
  • 설탕 함량이 높은 음료수나 탄산음료를 피하자.

3. 금연

신장을 보호하기 위한 실천 사항 금연

우리는 보통 흡연과 심폐 기관지 질환을 연관 지어 생각하곤 하는데, 흡연은 다른 만성 질환과도 높은 관련이 있음을 기억해두는 게 좋다. 담배 속의 독성 화합 물질이 혈류를 타고 흐르면서 심혈관계 건강과 신장의 건강에도 영향을 미친다.

사실 흡연자들은 비흡연자보다 신부전을 겪을 가능성이 3배 높다.

권장 사항

  • 금연하자. 혼자 금연하는 게 힘들면 꼭 의료적 도움을 받아서라도.
  • 흡연을 하지 않는다 하더라도, 담배 연기는 꼭 피해야 한다.

4. 약 복용량 제한

우리는 우리의 질병을 처방받은 약 또는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 약으로 치료하는 것에 익숙하다. 우리가 깨닫지 못하는 사실은, 시간이 지나면서 약물 남용이 신장의 건강 악화를 부추길 수 있다는 점이다.

권장 사항

  • 꼭 필요할 때만 의사의 처방에 따른 약을 복용하자.
  • 진통제, 항생제, 약국에서 파는 소염제 남용을 피하자.
  • 꼭 처방받은 양만큼만 복용하고, 부작용을 항상 점검하자.
  • 가벼운 질환에는 자연 치유법을 선택하자.

5. 신체 운동

신장을 보호하기 위한 실천 사항

규칙적인 신체 운동은 체중 관리뿐 아니라 우리 몸 전반적인 웰빙을 촉진한다. 신진 대사가 최적화되고, 몸에 쌓인 노폐물 제거에도 좋다.

이와 동시에, 신장의 기능을 저해할 수 있는 고혈압과 수분 저류 현상을 조절할 수 있는 자연적인 방법이다.

권장 사항

  • 하루에 30분간은 운동에 투자하자.
  • 짐에 갈 시간이 없다면 집에서라도 꼭 하자.
  • 최소한 일주일에 3일은 운동을 해야 한다.

6. 신장 디톡스

신장은 배설 기관으로, 상태가 좋으면 스스로를 정화할 수 있다. 하지만 독소가 과도하게 쌓이게 되고 지방과 소금이 과다 함유된 음식을 계속해서 먹으면 내가 신장을 디톡스해줘야 한다.

권장 사항

  • 이뇨 성분과 정화 성분이 든 차를 마시자.
  • 디톡스 플랜을 따르며 지방, 설탕, 소금 섭취를 피하자.
  • 식단에 과일과 디톡스 스무디를 추가하자.

위의 권장 사항을 따르면서, 병원에서 정기적인 검사를 받는다면 신장 기능에 대한 심각한 문제가 있는지를 정확하게 진단할 수 있다.

 

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