체액 저류의 5가지 신호

특정 신체 부위에 전반적인, 혹은 국부적인 팽창이 생길 경우 체액 저류의 신호일 수 있으므로 문제를 해결할 방법을 찾아야 한다.
체액 저류의 5가지 신호

마지막 업데이트: 29 1월, 2019

체액 저류의 신호는 그냥 지나치기가 쉽다. 수종으로도 불리는 체액 저류는 신체 조직에 체액이 과하게 축적되면서 발생하는 병리학적, 혹은 비병리학적 질환이다.

  • 병리학적일 경우에는 보통 혈액순환 장애, 울혈성 심부전증, 혹은 신장이나 간 문제 때문에 생긴다.
  • 비병리학적일 경우에는 기온이 높아질 때 정맥이 단순히 확장되는 것으로 인해 생긴다.

체액 저류의 증상에는 다음이 있다.

  • 설명할 수 없는 체중 증가
  • 다리와 발목의 부종
  • 복부 사이즈 증가 혹은 소변 욕구 감소

수종은 대부분 연로한 사람에게서 나타나지만, 청소년기에 진단을 받기도 한다.

이 증상은 남성보다 여성에게서 더 흔하게 나타나는데, 특히 호르몬이나 식생활과 관련된 이유로 발생한다.

또한, 수종은 폐경기, 임신, 또는 좌식 생활로 인해 나타나는 경향이 있다.

하지만 체액 저류는 심장, 신장, 간, 혹은 소화계의 문제 등 다른 질환을 나타내는 신호일 수도 있다.

체액 저류의 신호

1. 사지가 붓는다

사지가 붓는다

사지는 체액 저류에 의해 가장 먼저 영향을 받는 신체 부위이므로 다리와 발에 특히 신경을 쓰자.

체액이 배출되지 않으면 피로감이나 몸이 무겁다고 느끼게 된다. 

2. 발목이 굵어진다

수종은 평소보다 발목이 굵어지게 만든다.

아침에 일어날 때부터 잠자리에 들 때까지 발목은 시간이 지나면서 점점 굵어진다.

3. 다리 경련이 생긴다

다리 경련이 생긴다

다시 다리로 돌아가서, 어떤 사람들은 느끼지 못할 수도 있지만 다리에도 부종이 생긴다.

체액 저류를 나타내는 한 가지 신호는 다리가 쇠약해 지면서 그 부위에 잦은 경련이 생기는 것이다. 

4. 복부 팽만감을 느낀다

체액 저류로 인해 영향을 받는 또 다른 부분은 복부이다. 복부 팽만을 살이 쪘다고 생각하고 넘길 수 있다.

어떤 사람들은 허리 사이즈가 늘어난 이유가 뱃살 때문이라고 생각해 오랜 시간 동안 엄격한 다이어트를 한다. 하지만 사실 이는 체내 배출 기관의 문제이다.

5. 얼굴이 붓는다

얼굴이 붓는다

수종으로 인한 부종은 종종 얼굴에도 나타난다. 보통 뺨과 눈꺼풀에 생기며 이 부위가 붓는다.

과다하게 잔류하고 있는 체액은 얼굴이 더 둥글어 보이게 만든다.

체액 저류의  몇 가지 해결책

체액 저류가 의심된다면 다음과 같은 조처를 할 수 있다.

물을 더 많이 마신다

물을 더 많이 마신다

모순적으로 들릴 수도 있겠지만, 몸에 체액이 저류된 이유는 탈수 때문이다.

그러므로 물을 가능한 한 많이 마셔야 한다. 이렇게 하면 불필요하게 체액이 쌓이지 않는다.

저열량, 저염식을 한다

체액 저류 문제가 있다면 정제 밀가루, 설탕, 소금, 지방 등의 섭취를 줄여야 한다.

기타 좋은 해결책

  • 운동하기: 운동은 거의 모든 문제를 위한 해결책이다. 운동은 땀과 소변을 통해 과다한 체액을 제거하고 혈액순환을 활성화한다. 하루에 최소 20분 운동하기를 추천한다.
  • 이뇨 차 마시기: 민들레, 펜넬, 파슬리, 녹차와 같은 식물은 화장실을 더 자주 가도록 해준다. 당근이나 오이 같은 채소나, 수박이나 멜론과 같은 과일도 먹을 수 있다.
  • 칼륨이 풍부한 식품 섭취하기: 옥수수, 콜리플라워, 바나나, 아스파라거스는 높은 칼륨 함량 덕분에 체액이 저류되어있을 때 도움이 될 수 있다.
  • 탈수를 유발하는 음료 끊기: 커피와 술, 특히 맥주와 보드카가 해당한다. 앞서 언급했듯이, 몸이 충분한 물을 공급받지 못한다고 느끼면 체액을 저류시킨다.
  • 단백질을 많이 섭취하기: 닭고기, 붉은 육류, 생선, 갑각류, 콩류는 모두 좋은 선택이다. 단백질 부족은 체액 저류를 촉진한다.
  • 꽉 끼는 옷 입지 않기: 꽉 끼는 옷은 불편함을 유발하며, 온종일 몸이 더 붓게 만든다.
  • 너무 오래 앉아있지 않기: 오랜 시간 책상 앞에 앉아있다면, 시간마다 최소 5분씩 자리에서 일어나라. 이렇게 하면 몸이 정적인 상태에 들어가지 않는다.
  • 열이 너무 많은 환경을 피하기: 열은 탈수를 유발하므로, 너무 더운 환경은 피하라. 이 경우 몸이 체액을 저류시킨다.
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체액 저류가 있을 때 피해야 할 식품
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체액 저류가 있을 때 피해야 할 식품

체액 저류 또는 부종은 영양이 불균형한 식단을 섭취하거나, 앉아서 생활할 때 또는 충분한 수분을 섭취하지 않았을 때 발생하는 매우 일반적인 증상이다. 특히, 체액 저류가 있을 때 피해야 할 식품 종류를 구분하지 못하고 계속 섭취하면 증상이 심해질 수 있다.