5가지 오이 디톡스 스무디

오이 껍질에는 속쓰림이나 더부룩한 느낌과 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이 되는 다량의 섬유질이 함유되어 있다. 따라서 정기적으로 오이를 섭취하는 것이 좋다. 

작성 및 확인 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

이 글에서는 5가지 오이 디톡스 스무디를 소개한다. 오이 디톡스 스무디는 인체에 많은 효능과 이점을 제공하며 다음과 같은 매우 유익한 영양소를 포함하고 있다.

• 비타민(A, B 복합체, C)
• 항산화제
• 미네랄(마그네슘, 인, 철분, 칼슘)

또 오이는 칼로리가 매우 낮다. 오이 100g의 칼로리는 겨우 13cal이다. 95%가 수분으로 이루어진 오이는 훌륭한 수분 공급원이기도 하다.

그뿐만 아니라 오이 껍질은 다량의 섬유질을 제공해 준다.

이러한 특징으로 인해 오이는 다이어트와 신체 정화에 가장 유용한 식품 중 하나이다. 

체중 감량 및 신체 정화에 도움이 되는 오이 스무디를 만드는 법을 알고 싶다면 이 글을 계속 읽어보자!

5가지 오이 디톡스 스무디

1. 오이 파인애플 스무디

오이와 파인애플은 다량의 항산화제, 미네랄 및 비타민 A, B 복합체를 함유하고 있다.

오이의 특성과 파인애플의 효능을 결합하면 훌륭한 이뇨 스무디를 만들 수 있다. 이는 체내의 독소를 제거하고 체중을 감량하는 데도 도움이 될 것이다.

재료

• 오이 1개
• 파인애플 1컵(150g)
• 꿀 2스푼(50g)
• 차가운 물 3컵(600mL)

만드는 법

• 먼저 오이를 씻는다. 껍질을 벗기지 말고 작게 잘라준다.
• 파인애플 껍데기를 벗긴 뒤 잘라준다.
• 재료를 모두 믹서기에 넣은 뒤 물을 넣고 1분간 갈아준다.
• 컵에 따라낸 뒤 꿀을 첨가한다.

섭취 방법

• 일주일간 아침 식사 시 이 스무디 한 컵을 마신다.

최상의 결과를 얻기 위해서는, 스무디를 걸러내지 말고 마시는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 모든 섬유질을 얻을 수 있고 효과도 바로 나타날 것이다.

2. 오이 사과 스무디

사과는 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈당치를 조절하고, 위장 문제를 퇴치하고, 독소를 제거하는 데 도움이 되는 과일이다.

오이 사과 스무디는 장운동을 촉진할 뿐만 아니라 신체를 정화하고 독소를 제거하는데 또한 도움이 될 것이다. 

재료

• 사과 1개(사과색은 상관없다)
• 오이 1개
• 셀러리 1줄기
• 물 4컵(800mL)
• 꿀 4스푼(100g)

만드는 법

• 먼저 사과, 오이, 셀러리를 씻는다.
• 모든 재료를 자른 뒤 사과 씨를 제거한다.
• 믹서기에 물과 재료를 넣고 균일한 스무디가 완성될 때까지 잘 갈아준다.
• 컵에 따라낸 뒤 꿀을 첨가한다.

섭취 방법

• 2주간 이 스무디를 매일 1~3컵씩 마시면 된다.

이 스무디는 체액 저류 문제를 해결할 뿐만 아니라, 지방을 더 수월하게 연소할 수 있도록 도와준다.

3. 오이 토마토 스무디

토마토는 칼륨, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 식품이다. 따라서 토마토는 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환을 퇴치하기에 이상적이다.

오이 토마토 스무디는 심장 질환으로부터 신체를 보호하며 더 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 도움을 줄 것이다.

재료

• 오이 1개
• 빨간 토마토 1개
• 물 2컵(400mL)
• 꿀 3스푼(75g)

만드는 법

• 먼저 오이와 토마토를 씻는다.
• 작게 잘라준 뒤 믹서기에 넣는다.
• 물과 꿀을 넣고 덩어리가 사라질 때까지 갈아준다.
• 병에 음료를 담아준다.

섭취 방법

• 2주간 이 스무디를 매일 1~2컵 정도 마시면 된다.

좋은 효과를 보기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취하는 것 또한 중요하다.

4. 오이 셀러리 스무디

셀러리에 대해 알아야 할 점은 줄기에 가장 중요한 성분이 있다는 것이다.

오이처럼 셀러리도 95%가 수분으로 이루어져 있다. 이로 인해, 셀러리는 훌륭한 이뇨제이며 항산화제, 비타민(A 및 B 복합체), 미네랄(칼륨, 칼슘) 및 에센셜 오일을 포함하고 있다.

셀러리는 체액 저류와 염증을 완화하고 간 기능을 개선하기 위해 흔히 사용된다.

그뿐만 아니라, 변비를 퇴치하며 장 움직임을 촉진하는 능력을 갖추고 있기도 하다.

재료

• 오이 1개
• 셀러리 2줄기
• 물 2컵(400mL)
• 꿀 3스푼(75g)

만드는 법

• 남아있을 수 있는 잔여물을 제거하기 위해 모든 재료를 잘 씻어준다.
• 작게 자른 뒤 믹서기에 넣는다.
• 물과 꿀을 첨가하고 1분간 갈아준다.

섭취 방법

• 섭취하기에 가장 좋은 방법은 공복에 이 스무디를 1~2잔 마시는 것이다. 이렇게 하면 하루를 시작하기 전에 스무디의 모든 영양분을 흡수할 수 있을 것이다.

5. 오이 알로에베라 스무디

알로에베라는 다량의 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화제를 포함하고 있다. 알로에베라를 오이와 결합하면 훌륭한 천연 정화제의 역할을 할 것이다.

재료

• 파인애플 1컵(150g)
• 오렌지 3개의 즙
• 알로에베라 1줄기
• 오이 1개

만드는 법

• 먼저 모든 재료를 잘 씻는다.
• 오렌지즙을 짜낸 뒤 믹서기에 넣는다.
• 오이, 알로 베라, 파인애플의 껍질을 깐다. 모두 작게 잘라준다.
• 믹서기에 넣은 뒤, 균일한 질감이 완성될 때까지 갈아준다.

섭취 방법

• 2주간 매일 오후에 이 스무디 한 잔을 섭취한다.

이러한 스무디를 섭취하면 우리는 몸 안팎에 변화가 있음을 느끼게 된다. 또한 더 많은 에너지를 얻고 더 건강해진다.

무엇보다도, 오이 디톡스 스무디를 마시면서 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 한다는 점을 기억하자. 이 모든 요소가 결합하면 최고의 결과가 나타날 것이다.