철분 결핍의 증상

철분 결핍은 탈모와 지속적인 피로 외에도 현기증이나 심계항진과 같은 증상들을 유발한다. 이로 인해 다른 질병과 혼동될 수 있다.
철분 결핍의 증상

마지막 업데이트: 09 2월, 2019

철분 수치가 균형을 이루지 않거나 “정상” 이 아닌 경우, 신체는 우리가 무시할 수 없는 특정 신호를 보낸다. 철분 결핍은 우리 몸에 많은 부정적인 영향을 일으키므로 이를 인식하고 있는 것이 중요하다. 오늘은 철분 결핍의 증상과 빈혈에 대처하는 민간요법에 대해 알아보자.

철분은 어떻게 작용할까?

철분은 건강을 위해 매우 중요한 미네랄이다. 붉은 살코기, 과일 및 채소에서 철분을 발견할 수 있다.

근육 세포에서 발견되는 단백질인 미오글로빈을 우리 몸이 형성하는 것은 필수적이다. 철분은 특정 화학 반응을 촉진하는 효소에서도 발견된다.

이는 또한 골수에 헤모글로빈을 생성하는 데 사용되기도 한다. 이 물질은 적혈구 내에 산소를 운반한다.

철분 결핍이 있는 사람들은 철 결핍성 빈혈증이라고 불리는 증상을 앓게 된다. 적혈구의 크기는 더 작아지고 충분한 헤모글로빈 수치를 포함하고 있지 않은 증상이다.

철분 결핍은 삶의 그 어떠한 단계에서도 발생할 수 있기는 하지만, 모유 수유를 하는 여성, 청소년, 임산부 및 노인층에 더 흔하게 발생한다.

또한, 다음과 같은 요인으로 인해 철분 결핍이 생길 수 있다.

  • 부실한 식단
  • 장 질환 또는 체강 질병
  • 비정상적인 생리 주기
  • 과도한 헌혈

철분 결핍의 가장 큰 문제점 중 하나는 상황이 악화할 때까지 아무런 증상이 없다는 것이다. 

빈혈은 하룻밤 만에 나타나는 것이 아니라 여러 단계를 거쳐 점차 발생한다.

철분 수치가 나이대에 적합한지를 확인하기 위해서는 “빈혈 검사(complete hemogram)”라고 불리는 혈액 분석을 수행하는 것을 권장한다.

철분 결핍의 증상

철분 결핍의 증상

많은 사람에게 빈혈이 있지만, 빈혈을 알아차리기는 어렵다. 빈혈로 인한 증상들이 단지 일을 너무 많이 했거나 수면 부족 때문이라고 생각한다. 그러나, 빈혈이 장기간 지속한다면 주의를 기울여야 한다.

적혈구의 건강이 나빠지며 세포로 산소를 운반하는 기능을 수핼 할 수 없기 때문에, 사람들은 에너지를 잃게 되며 피로감을 느끼게 된다.

빈혈이 더 진행되면, 환자는 다음과 같은 다양한 증상을 경험하게 되는데 다른 질병이나 생활 속에서의 원인과 혼동을 일으키기 쉽다.

  • 피로, 낮은 에너지, 졸림
  • 창백함, 산소 부족, 운동의 어려움
  • 예민함, 식욕 부진
  • 현기증, 어지러움
  • 빠른 심장 박동
  • 쉽게 부서지는 손톱, 탈모 

철분 결핍의 치료

빈혈이 극심한 경우, 의사가 약물이나 주사를 처방할 수 있다. 혈액 손실로 인한 경우에 일부 전문가들은 수혈을 권장하기도 한다.

그러나 검사로 조기에 발견된 게 심하지 않거나 정상적인 경우에는 천연 요법을 이용하여 상태를 개선할 수 있다.

충분한 양의 철분 섭취는 식단을 통해 이루어져야 한다.

남성의 하루 철분 권장량은 5~10mg이다. 여성의 경우, 특히 임신, 모유 수유, 생리 중이라면 권장량이 남성보다 높아진다(적어도 하루에 15mg).

  • 고기와 생선은 다량의 철분을 제공한다.
  • 그다음으로는, 과일, 채소, 곡물, 달걀, 유제품 및 콩류가 있다.
  • 빈혈로 고통받는다면, 비트, 견과류, 렌틸콩, 흰콩 및 밀 맥아의 섭취량을 늘려야 한다.

비타민 C가 결합하면 신체가 철분을 더 잘 흡수한다는 사실을 알고 있는 것이 좋다. 예를 들어, 식사 중에 신선한 오렌지 주스를 곁들이는 것을 권장한다.

커피, 차, 탄산음료(특히 콜라)와 같은 특정 제품을 섭취하는 경우는 반대의 결과가 발생한다.

빈혈을 위한 민간요법

빈혈을 위한 민간요법

빈혈(Anemia)이 부족한 피라는 그리스어 “alhaima” 에서 파생되었다는 사실을 알고 있었는가? 철분과 적혈구가 부족해서 빈혈이 발생한다. 이다.

다음의 민간요법은 고대부터 사용되어왔기 때문에 치료를 보완하는 측면에서 사용할 수 있다. 

1. 마늘 수프

마늘 수프는 체온을 올리면서 빈혈을 퇴치한다. 이 질환을 앓고 있는 많은 사람은 사지의 혈액 공급 문제로 인해 수족냉증을 앓고 있다.

필요한 재료

  • 마늘 6쪽
  • 오일 반 컵(100g)
  • 버터를 바르지 않는 빵 2조각
  • 파프리카 1/2큰술(5g)
  • 물 4컵(1리터)

만드는 과정

  • 마늘 껍질을 벗긴 뒤 잘 으깬다.
  • 갈색이 될 때까지 기름에 볶는다.
  • 버터를 바르지 않는 빵과 파프리카를 넣어준다.
  • 물을 넣은 뒤 30분 동안 약한 불에 끓여준다.
  • 30분이 지나면, 열을 제거한다.
  • 컵에 따라낸 뒤, 하루에 최대 2컵까지 마실 수 있다.

2. 용담차

용담차

이 식물은 철분 흡수를 촉진하는 주요 성분으로 인해 많은 특성을 보인다.

이 차는 무거운 월경 흐름이 있는 여성들에게 권장된다.

필요한 재료

  • 용담 뿌리 1/2큰술(5g)
  • 물 2컵(500mL)
  • 꿀 1큰술(25g)

만드는 과정

  • 소스 팬에 물과 용담 뿌리를 넣는다.
  • 5분간 끓인다.
  • 열을 제거한 뒤, 5분간 기다려준다.
  • 컵에 따라낸 뒤 꿀로 단맛을 더한다.
  • 식사 30분 전에 마셔준다.

3. 근대 스무디

이 스무디에도 철분이 풍부한 식품이 포함되어 있기 때문에, 철분 결핍을 앓고 있는 사람들에게 높게 권장된다.

우리는 매일 공복에 이 음료를 마셔야 한다. 

필요한 재료

  • 근대 잎 3장
  • 갓류 식물 잎 2장
  • 아몬드 10알
  • 귀리 2큰술(20g)
  • 두유 1컵(250mL)
  • 레몬 한 개의 즙

만드는 과정

  • 채소를 잘 씻은 뒤 믹서기에 넣어준다.
  • 아몬드, 귀리 및 두유를 더해준다.
  • 레몬을 짠 다음 즙을 넣어준다.
  • 잘 섞은 뒤 즉시 섭취하자.
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이 글에서는 "피로와 두통을 물리치기 위한 철분 식품"에 관해 살펴볼 것이다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 적절하게 조합하는 법을 배워야 한다. 빈혈 진단을 받은 적이 있는 사람이라면 철분 부족에 따른 일반적인 증상에 대해서 알고 있을 것이다.