심장 건강을 개선시켜주는 3가지 방법

오늘 이 기사를 통해, 심장 건강을 관리하는 법에 대해 알아보자. 확실하게 이 방법들은 가치가 있을 것이다!
심장 건강을 개선시켜주는 3가지 방법

마지막 업데이트: 17 3월, 2019

오늘날 심장 질환은 사람을 죽이는 질병 중 하나이다. 오늘 이 기사를 통해, 심장 건강을 관리하는 법에 대해 알아보자. 확실하게 이 방법들은 가치가 있을 것이다!

오늘, 당신의 삶을 개선시켜보자, 심장 건강을 개선하면서 말이다. 

이것은 당신의 신체에 매일 사랑을 줄 수 있는 또다른 방법이다. 이 방법들은 당신이 안과 밖 모두 행복을 즐길 수 있도록 할 것이다.

우리의 일생 생활에는 셀 수 없이 작은 습관들로 포함되어있다. 여러 차례, 이러한 작은 습관들은 우리의 심장을 다치게 한다.

너무 오래 앉아있거나, 스트레스를 잘 관리하지 못하거나, 나쁜 식습관 모두 우리의 가장 중요한 장기에 영향을 미친다. 이것은 거의 우리가 알아채기 못 하는 사이에 발생한다.

심장 건강의 관리하기에 가장 좋은 순간은 바로 지금이다. 당신이 15세이던 60세이던 중요하지 않다. 당신은 의사가 당신에게 콜레스테롤 수치가 높다고 하거나 혈압에 작은 변화를 주기 시작해야 된다고 말 할 때까지 기다리지 않아도 된다.

현재의 투자는 미래에 좋은 기분을 의미한다. 우리는 오늘부터 당신의 심장 건강을 개선시키기 위해, 이 쉬운 전략들을 실천 할 것을 제안한다.

심장 건강을 지키기: 굉장히 중요한 주제

현재, 우리가 가장 두려워 하는 질병은 암이라는 것을 모두가 알고 있다. 이 질병은 대개 큰 영향을 주기도 한다.

그러나, 우리는 주요 사망 원인이 심장 질환에서 야기된다는 점을 잊어서는 안된다.

세계 보건기구의 자료에 따르면, 매년 가장 많은 사망 원인이 되는 10가지 질병은 다음과 같다 :

  • 허혈성 심장 병리학
  • 뇌졸중
  • 하기도 감염
  • 만성 폐쇄 폐병
  • 설사병
  • 에이즈
  • 기도, 기관지 또는 폐암
  • 결핵
  • 소아 당뇨병
  • 도로 교통 사고
  • 고혈압성 심장 질환
  • 조산 및 저체중

이 자료에서 알 수 있듯이, 심장 질환은 보건 기관이 직면한 주요 문제 중 하나이다. 

당신이 명심해야 할 것은 이러한 질병의 상당 부분은 우리가 피할 수 있다는 것이다. 그러나, 일상 습관을 잘 관리하는 경우에만 가능하다.

운동, 잘 먹는 것, 금연은 당신이 할 수 있는 일이다. 또한, 가족력에서 어떠한 질병이 있었는지 또한 고려해야 한다.

당신의 심장은 당신에게 매일 자신을 잘 돌봐달라고 요구한다. 이 기사에서, 우리는 당신이 할 수 있는 3가지 방법을 공유하고자 한다.

심장 건강을 관리하기 위한 3가지 핵심

“세계 심장의 날” 은 2000년 부터 9월 29일마다 기념된다. 2016년에는, 세계 심장 연맹이 “당신의 심장의 힘” 이라는 모토를 사용하기도 했다.

이 간단한 구절은 우리 모두가 각자의 심장을 돌봐야 한다는 힘과 동기부여를 가져다 준다.

의료 기관은 사람들이 심장 건강에 영향을 주는 위험 요소에 대해 인지하지 못하고 있다고 말한다.

주요한 문제는 여러 차례, 소리없이 시작된다는 것이다. 콜레스테롤과 고혈압발병이 시작된 뒤, 오랜 기간 증상을 나타내지 않는 두가지 질병이다.

우리는 눈을 떠야하고 건강을 위한 좋은 지킴이가 되어야 한다. 우리는 이 세가지 조언을 통해 우리의 삶을 개선시키는 방법에 대해 배워야 한다.

1. 일주일에 5번, 30분동안 걷자

심장 건강을 개선하는 운동

외출을 하고 하루에 30분동안 걷는 것은 큰 시간이 필요하지 않다. 당신의 일상을 망치거나 극단적인 희생을 요구하지 않는다. 당신의 신체는 익숙해 질 것이다. 그리고 가장 중요한 점은, 당신의 신체를 이것을 필요로 한다는 것이다.

일정하고 적절한 속도로 걷는 것은 당신이 할 수 있는 최고의 심장 운동법이다. 

나가서 자연 환경 속에서 걸어보자. 당신은 이것을 좋은 동료들과 할 수도 있다. 당신에게 필요한 모든 것은 좋은 신발과 적절한 옷이다.

무릎 관절이나 엉덩이 관절과 같은 뼈의 문제가 있는 경우, 기구 위에서 걷기를 해도 된다. 평평하고 안전한 표면 위에서 걸어보자. 또한, 너무 심하게 운동을 하지 말고 항상 속도를 조절하는 것은 병변을 유발 할 수도 있다는 점을 명심하자.

2. 심장 위험 요인을 주의하자

가장 먼저 해야 할 일은 의사와 정기 검진을 예약하는 것이다. 당신은 다음과 같은 지표에 주의해야 한다.

  • 혈압
  • 콜레스테롤
  • 혈당
  • 체질량 수치

만약, 당신에게 가족력의 심장 질환이 있다면, 의사에게 말하자.

3. 당신은 당신이 섭취하는 그 자체이다

심장 건강을 개선하는 음식

당신은 어떤 것을 섭취하는가? 당신은 좋은 식단을 가지고 있다고 생각하는가?

때때로, 우리는 특정 음식을 먹고 싶어하는 갈망에 의해서만 식사를 한다. 이것은 당신의 심장에 손상을 줄 수 있다.

무엇보다도, 우리는 우리의 접시에 담는 음식에 대해 주의를 기울일 필요가 있다. 이것은 우리 스스로를 돌볼 수 있는 또 다른 방법이다.

이렇게 하기 위해서, 다음과 같은 쉬운 조언들을 따라해보자 : 

  • 가능한 당신의 식사에서 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕, 소금을 제거해보자.
  • 감귤류 과일을 섭취하자 : 콜레스테롤을 감소하는데 훌륭하다.
  • 일주일동안, 가지, 방울 양배추, 아티 초크, 브로콜리, 루꼴라 및 토마토를 섭취하자. 이 채소들은 심장 건강에 훌륭하다.
  • 당신의 식사에 스무디, 요거트, 치아씨드, 아마씨, 참깨 를 첨가해보자.
  • 제철이라면, 석류를 즐겨보자. 석류는 당신의 심장에 훌륭하다.
  • 가능한 많이 마늘과 양파를 섭취하자.
  • 매일 다크 초콜릿 1 온스를 섭취하자. 이것은 당신의 삶에 약간의 행복을 줄 것이며 심장을 도와 줄 것이다.
  • 연어 역시 섭취하기에 훌륭한 생선이다.

오늘 심장 건강을 관리하기 시작해보자. 이것은 가치 있을 것이다!

 

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심장에 해로운 7가지 습관
건강을 위한 발걸음
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심장에 해로운 7가지 습관

심장을 돌보는 것은 모든 사람의 '해야 할 일' 목록에 올라가 있어야 한다. 때로 우리는 가능한 결과를 무시한 채 심장에 해로운 습관을 계속 고수한다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 심혈관 질환이 여전히 전 세계적으로 사망을 유발하는 주요 질환이라고 한다.