만성피로증후군 극복을 위한 3가지 팁

14 10월, 2019
건강한 습관을 실천하는 것이 만성피로증후군의 치료에 도움이 될 수 있다. 이번 글에서는 만성피로증후군 극복을 위한 3가지 팁을 자세하게 다룬다.

만성피로증후군은 증상이 매우 다양한 것이 특징이다. 그러나 가장 흔한 증상으로는 강렬한 피로가 오래도록 지속되어 삶의 질을 떨어뜨리는 것이 있다. 만성피로증후군을 어떻게 극복할 수 있을까? 단 한 가지 치료법은 없지만, 증상 완화에 도움이 되는 치료법이 몇 가지 있다.

이번 글에서는 만성피로증후군 극복을 위한 효과적인 팁을 소개한다.

만성피로증후군의 원인과 증상

우선, 만성피로증후군에는 명확한 원인이 없다. 그러나 막대한 심리적 스트레스가 오래도록 지속되거나 바이러스 감염이 원인일 수 있다.

증상은 무척 다양하고 사람마다 무척 다르게 영향을 끼칠 수 있다. 다음은 가장 흔한 증상을 몇 가지 추린 것이다.

  • 강렬한 피로와 피곤이 오래 지속되며, 특히 신체적 또는 정신적으로 힘을 썼을 때 더 그렇다.
  • 근육통이나 관절통을 비롯하여 두통이나 목이 아프다.
  • 기억력에 문제가 생기고 집중하기 어렵다.
  • 목이 아프다.
  • 림프절이 커진다.
  • 밤에 휴식을 취하기 어렵다.
  • 어지럽다.
  • 기분이 좋지 않다.
  • 위장 질환이 있다.

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만성피로증후군 극복을 위한 3가지 팁

1. 식단 개선

만성피로증후군 극복
요거트를 비롯한 유산균 발효 식품은 만성피로증후군 치료를 돕는다.

우선, 만성피로증후군에 시달리는 사람의 건강 상태를 개선하기 위해서는 식단에 집중할 필요가 있다. 완전하고 균형 잡힌 식단은 만성피로증후군에서 흔한 영양 결핍을 극복하는 데 도움이 된다. 따라서 증상도 개선된다.

게다가 연구에 따르면 건강한 식단이 장 박테리아의 상태를 개선한다고 한다. 그리고 이는 염증, 신경인지 기능, 불안에 긍정적인 영향을 끼친다. 케피르, 콤부차, 슈크르트 등 발효 제품을 섭취하는 게 좋다.

또한, 카카오나 화분처럼 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하기를 권한다. 반면, 해로운 식품으로는 알코올, 카페인, 몇몇 지방, 유제품, 글루텐이 있다. 특정 식품에 불내증이 있는지는 의사가 진단을 내릴 것이다.

2. 도움이 되는 치료 받기

만성피로증후군 극복을 위해 신체적으로나 심리적으로나 큰 도움이 될 수 있는 치료의 형태는 다양하다. 가령, 인지 행동 치료나 단계별 운동 요법이 있다.

치료는 다음과 같이 세 가지 영역을 포함한다.

  • 인식: 만성피로증후군의 증상에 맞서는 전략을 제시한다.
  • 신체적 치료: 물리치료사가 개인에 맞춰 단계적으로 신체 활동을 늘리는 데 도움을 줄 수 있다.
  • 심리적 치료: 불안과 우울을 극복하기 위한 감정적 원조를 제공한다.

더 읽어보기: 기분 부전증 또는 만성적 슬픔이란 무엇일까?

3. 영양제를 섭취한다

만성피로

마지막으로, 영양제를 섭취하는 것 역시 만성피로증후군의 증상을 완화하는 데 효과가 있다는 사실이 증명됐다. 영양제를 섭취함으로써 만성피로증후군에서 흔히 보이는 영양 결핍을 방지할 수 있다.

가장 바람직한 방법은 병원에서 주기적인 검진을 받는 것이다. 그래야 어떤 영양소가 부족한지, 어떤 영양소가 치료에 도움이 될지 알 수 있다.

만성피로증후군에 가장 적절한 영양제는 다음과 같다.

  • 아세틸-L-카르니틴: 이 아미노산은 인식 능력과 신체 기능을 개선할 수 있다.
  • 필수 지방산: 피로, 근육통, 집중력 부족, 우울 같은 증상 완화에 도움이 될 수 있다.
  • 마그네슘: 마그네슘은 다양한 질환에 효과가 있는 영양제로, 통증, 근육 건강, 신경계를 개선할 수 있다.
  • 비타민 B12: 만성피로증후군에 도움이 되는 비타민이지만, 섭취 전에 몇 가지 검사가 필요하다. 비타민 B12 부족은 피로, 신경계의 변화, 위장 질환 등과 관련 있다.
  • 항산화 물질: 리포산, 비타민 C, 비타민 E 같은 항산화 물질은 산화 스트레스로 인해 세포가 손상되지 않게 보호하고 미토콘드리아 기능을 개선한다.
  • 코엔자임 Q10: 만성피로증후군에 시달리는 사람은 코엔자임 Q10이 부족한 경우가 많다.

결론

지금까지 살펴본 세 가지 팁은 만성피로증후군에 시달리는 경우 무척 유용할 수 있다. 적절한 의학적 치료와 식단 개선, 다양한 치료, 영양제 섭취 등을 병행함으로써 증상 완화를 기대할 수 있다.

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