불안과 맞서 싸우는 데 도움이 되는 식품 11가지

· 4월 21, 2017
초콜릿은 스트레스를 일으키는 호르몬인 코르티솔을 줄이며 불안을 잠재우는 데 훌륭하다. 자세하게 알아보자!

우리는 매일 여러 가지 상황으로 인해 많은 스트레스를 받고 불안을 경험한다. 사소한 문제라고 생각할 수도 있지만 꽤 심각한 결과로 이어질 수 있기 때문에 오늘은 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 필요한 몇 가지 팁을 소개한다.

지금부터 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 함께 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 식품을 알아보자.

생선

심혈관 건강을 개선하고 혈당치를 조절하는 오메가3 지방산이 함유된 생선은 스트레스 지수를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 또한 마그네슘을 제공하고 이완을 촉진하기 때문에 적어도 일주일에 한 번 정도 생선을 먹는 것이 좋다.

유제품

유제품은 기분 개선에 효과적인 아미노산인 트립토판을 포함하고 있다. 유제품 외에 땅콩 또는 바나나와 같은 식품에도 들어가 있으니 틈틈이 챙겨 먹어 보자.

아몬드

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아몬드는 마그네슘 함량이 높고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되는 기타 단백질 및 비타민을 포함하고 있다.

스트레스를 받을 때마다 아몬드를 한 줌씩 섭취해 보자.

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바나나

바나나는 불안과 스트레스를 조절하는 것으로 신경계를 강화하는 칼륨의 주된 공급원이다.

해초

해초에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취하고 나면 평온한 느낌을 받을 수 있다.

초콜릿

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스트레스를 받는다면 무설탕 다크초콜릿을 찾아보자.

초콜릿은 스트레스를 일으키는 호르몬인 코르티솔을 줄이며 불안을 잠재우는 데 훌륭하다.

귀리

귀리는 항우울제의 역할을 하는 호르몬 생성을 북돋우기 때문에 불안 지수를 줄이는 데 도움이 된다. 또한 풍부한 양의 마그네슘과 섬유질을 포함하고 있다.

  • 물 1/4리터에 귀리 3큰술을 넣고 끓인다. 완성된 죽을 아침에 일어나서, 식사를 하고 나서 그리고 자기 전에 한 잔씩 섭취해 보자.

오렌지 잎

오렌지 잎은 진정 작용을 하며 자연적인 수면제의 효과를 갖고 있다. 따라서 매일 밤 자기 전에 오렌지 잎을 끓여서 만든 차를 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

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견과류

불안과 맞서 싸우는 데 도움이 되는 식품 11가지

견과류에는 비타민 B 복합체가 함유되어 있기 때문에 불안과 맞서 싸우는 데 큰 도움이 되는 식품 중 하나이다. 이는 신경 전달 물질로서 매우 중요한 역할을 하는 세로토닌 형성 과정에 참여한다.

불안 및 스트레스뿐만 아니라 체온을 조절하고 식욕을 잠재우는 데 또한 도움이 된다.

복숭아

복숭아는 불안과 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함하고 있다. 따라서 불안하거나 단 음식이 생각날 때면 복숭아 2-3조각을 먹어 보자.

추가 팁

  • 커피를 마시는 것보다는 허브차 또는 물을 마시는 것이 더 좋다.
  • 물을 충분히 마시자. 물은 신체의 모든 기관이 적절한 기능을 하는 데 필수적인 요소이다.
  • 식사를 미리 계획하자. 
  • 운동을 하자. 운동은 몸과 마음에 훌륭한 이점을 선사한다.
  • 흡연 또는 음주는 신체에 다양한 문제를 일으킨다.
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