불안과 맞서 싸우는 데 도움이 되는 식품 11가지
우리는 매일 여러 가지 상황으로 인해 많은 스트레스를 받고 불안을 경험한다. 사소한 문제라고 생각할 수도 있지만 꽤 심각한 결과로 이어질 수 있기 때문에 오늘은 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 필요한 몇 가지 팁을 소개한다.
지금부터 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 함께 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 식품을 알아보자.
생선
심혈관 건강을 개선하고 혈당치를 조절하는 오메가3 지방산이 함유된 생선은 스트레스 지수를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 또한 마그네슘을 제공하고 이완을 촉진하기 때문에 적어도 일주일에 한 번 정도 생선을 먹는 것이 좋다.
유제품
유제품은 기분 개선에 효과적인 아미노산인 트립토판을 포함하고 있다. 유제품 외에 땅콩 또는 바나나와 같은 식품에도 들어가 있으니 틈틈이 챙겨 먹어 보자.
아몬드
아몬드는 마그네슘 함량이 높고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 되는 기타 단백질 및 비타민을 포함하고 있다.
스트레스를 받을 때마다 아몬드를 한 줌씩 섭취해 보자.
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바나나
바나나는 불안과 스트레스를 조절하는 것으로 신경계를 강화하는 칼륨의 주된 공급원이다.
해초
해초에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취하고 나면 평온한 느낌을 받을 수 있다.
초콜릿
스트레스를 받는다면 무설탕 다크초콜릿을 찾아보자.
초콜릿은 스트레스를 일으키는 호르몬인 코르티솔을 줄이며 불안을 잠재우는 데 훌륭하다.
귀리
귀리는 항우울제의 역할을 하는 호르몬 생성을 북돋우기 때문에 불안 지수를 줄이는 데 도움이 된다. 또한 풍부한 양의 마그네슘과 섬유질을 포함하고 있다.
- 물 1/4리터에 귀리 3큰술을 넣고 끓인다. 완성된 죽을 아침에 일어나서, 식사를 하고 나서 그리고 자기 전에 한 잔씩 섭취해 보자.
오렌지 잎
오렌지 잎은 진정 작용을 하며 자연적인 수면제의 효과를 갖고 있다. 따라서 매일 밤 자기 전에 오렌지 잎을 끓여서 만든 차를 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
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견과류
견과류에는 비타민 B 복합체가 함유되어 있기 때문에 불안과 맞서 싸우는 데 큰 도움이 되는 식품 중 하나이다. 이는 신경 전달 물질로서 매우 중요한 역할을 하는 세로토닌 형성 과정에 참여한다.
불안 및 스트레스뿐만 아니라 체온을 조절하고 식욕을 잠재우는 데 또한 도움이 된다.
복숭아
복숭아는 불안과 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함하고 있다. 따라서 불안하거나 단 음식이 생각날 때면 복숭아 2-3조각을 먹어 보자.
추가 팁
- 커피를 마시는 것보다는 허브차 또는 물을 마시는 것이 더 좋다.
- 물을 충분히 마시자. 물은 신체의 모든 기관이 적절한 기능을 하는 데 필수적인 요소이다.
- 식사를 미리 계획하자.
- 운동을 하자. 운동은 몸과 마음에 훌륭한 이점을 선사한다.
- 흡연 또는 음주는 신체에 다양한 문제를 일으킨다.
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